bialy

Daj wiecej warzyw. Pare marchewek to zdecydowanie za malo. Odzywka bialkowa przed treningiem jest zbedna, daj posilek 1,5h przed i bedzie ok. Ryz bialy mozesz zamienic na lepsze zrodlo np kasze gryczna czy ryz brazowy a po treningu dodaj do posilku kawalek miesa, ryby, piersi, wolowiny itp. zamiast tej odzywki przed treningiem.

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

dzień 41 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + banan 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 100ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+120gr makaronu 4 posiłek ryż brązowy 100 gram + filet z ryby(nie pamietam nazwy, jakaś nowa śmieszna w miare dobra) 130gr +2 ogórki 5 posiłek 140gram chleba razowego + [...]

owoce to cukry wiec proponuje je odstawić zamiest tego możesz do szkoły zrobić sobie koktajl białkowy raz dwa go przyzadzisz w szkole pozatym w tym posiłku w szkole robisz sobie jakis mix warzyw + orzech włoskie np i tez mozesz je tam bez problemu zjesc jesli tunczyk to w sosie własnym ale proponował bym biały chudy ser +oliva a najlepiej olej [...]

staraj się by warzywa dawały jakiś kontrast t\b sHESZ BIAŁY SER ZESTAW DO Z SAŁATĄ RZODIEWKĄ CZY POMIDOREM

Dzień 40 09.04.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4 2.Wyciskanie skoks sztangielki 15*8/15*8/15*8 3a.Rozpiętki płasko 11*10/11*10/11*10 3b.Rozpiętki skos 6*8/6*8/6*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24,5*12/26*8/28,5*8/31*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 19,5*10/23,5*8/23,5*6/23,5*6 5a.Uginanie [...]

spoko poradzilem sobie. Ułożyłem diete, i czuje ze jest spier... Bo ekspertem w tym nie jestem. Ale sprawdźcie Dieta 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g ogorek 50g 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka [...]

Ok, poprawiona: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 5 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po: [...]

10.4.2010 Dzień 147 Trening 65 (makro cykl 11) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale [...]

Ale snieg jest bialy tato! zdr.

[...] zmielone mieso wolowe,czerwona fasola,przecier pomidorowy,cebula,czosnek) 3 godziny po tym bedzie hiit po nim salatka z tunczyka,groszku,ogorka kiszonego,papryczki chilli i do tego kromka chleba zytniego razowego i ostatni posilek - chudy bialy ser rozgnieciony z jogurtem naturalnym i czosnkiem i do tego salatka z pomidorow,cebuli i oliwy

[...] musli na mleku + jajko + orzechy, reszta posilkow to ryz+piers+oliwa oliwki po treningu mega mass, w ciagu dnia 300ml soku marchwiowo-brzoskwiniowy a ostatni posilek to ser bialy i maslo orzechowe stosunek tluszczy mam nasycone 17% , wielo nasycone 39% , jedno nasycone 44% zawsze myslalem ze czym mniej nasyconych tym lepiej jak narazie w 3 tyg [...]

też jestem przeciw bo mam już dość czarno białych stronek i 12 godzin czarno białej telewizji a jak ktoś chce to sobie może ustawić w opcjach monitora czarno biały nie przesadzajcie przecież to tylko głupi kolor ...

kupno gainera bez sensu skup sie na diecie I Śniadanie: jajecznica owsiane oliwa warzywa II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło tylko dobrej jakości Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło obleci Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g [...]

[...] orzechy wloskie 30g B: 39 T: 21 W: 20 kcal: 431 5. przedtreningowy 16:00 pierś 100g ryz brazowy 100g pomidor B: 30 T: 4 W: 72 kcal: 445 6. potrenigowy 18:30 piers 100g ryż bialy 100g B: 28 T: 2 W: 77 kcal: 443 7. 21:30 ser twarogowy 100g smietana 12% 36g nie lepiej dać tłustszego mięsa w ciagu dnia a tu dać trochę jogurtu? oliwa 20g B: 20 T: 29 [...]

aha dzięki wam.A jako posiłek przed snem,zabezpieczenie przed katabolizmem mogą być:biały ser i żółtka jajek(czy jajka to ten zły tłuszcz)? I czy do MIX mogę więc dołożyć twaróg jako dodatkowo i np orzechy?

7.00 3 Jajka+Owsianka+Warzywa 10.00(Szkoła) Kasza/ryz brazowy/makaron razowy+ mieso/ryba/jajka+zrodlo zdrowych tluszczy +warzywa Za duza przerwa miedzy posilkami mozesz o 13 dac taki sam posilek jak o 10 16.00 Kurczak+Ryż(Kasza gryczana Makaron)+Surówka 17trening 18.00(Po treningu) ryz bialy + filet z kurczaka 21.00 Twaróg+oliwa +warzywa

Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. - Warzywa jakie chcesz najlepiej zielone np. brokuły. II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina [...]

Posilek I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Oliwa z Oliwek 5g Herbata, napar bez cukru 400g Pomidor 30g Chleb żytni razowy 75g Bialko 17g Tluszcze 15g Wegle 35g Kcal 347 Posilek II Sałata 200g Tuńczyk w wodzie 150g Pomidor 50g Orzechy włoskie 25g Bialko 38g Tluszcze 19g Wegle 4g Kcal 355 PosilekIII Mięso z piersi [...]

to po analizie wychodzi że ; 7.00- 2jajka smażone na oliwie z oliwek z kawałkami pomidoru + płatki mussli tradycyjne na mleku - 100 gram. 10.30- chleb pełnoziarnisty(krajan nazywa się)z szynką pomidorem i ogórki 14.00- Ryż brązowy+udko i surówka 16.30- Kasza z 50 g piersi z kurczaka (przed treningiem ) 18.00- 50 gram ryżu biały+ 50 g piersi z [...]