bialy

ok ale ja zamienił bym ryż brązowy na biały brązowy strasznie zapycha no i troszkę owoców i warzyw a no i kapkę więcej tłuszczy pozdro

1.śniadanie godz.7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250ml -twaróg chudy 100g -rodzynki 10g -orzechy 20g -miód 10g razem: 732kcal/42g białka/102g węgli/21g tłuszczy 2 i 3 w szkole. -bułki grahamki 100g -ser gouda 10g -serek wiejski 200g razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy 4. obiad (przed treningiem) -ryż biały 100g -pierś z kurczaka [...]

Jeśli Twój olej rzepakowy nie jest zimnotłoczony to zastąp go olejem lnianym/orzechami włoskimi/pestkami dyni Odrzuć zwykły ryż biały-w zamian jedz ryż parboiled/brązowy/basmati i oczywiście inne źródła węglowodanów Dobrze by było,gdybyś dał radę wkomponować do diety tłustą,świeżą rybę Do ostatniego posiłku dodaj warzyw

POPRAWIONA WERSJA 1.śniadanie godz.7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250ml -twaróg chudy 100g -rodzynki 10g -orzechy 20g -miód 10g razem: 732kcal/42g białka/102g węgli/21g tłuszczy 2 i 3 w szkole. -bułki grahamki 100g -ser gouda 10g -serek wiejski 200g razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy 4. obiad (przed treningiem) -ryż biały 100g [...]

nie powinno się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów wrzuć na luz, to kulturystyczny zabobon jakich wiele ;-) choć sam się do niego stosowałem ostatnie tyg %-) ale to raczej dla spokojnej głowy. Pomyśl sam przed 21-wiekiem, lata 90,80,70 itd. Kulturyści nie mieli nawet wagi elektronicznej, więc jedzenie ważyli na zwykłych mało [...]

Ja basmati nie kupię, bo jest za drogi. Parboiled jeszcze jakoś wyjdzie. Dlatego kupuję przeważnie brązowy i zwykły biały - są najtańsze. A o czerwonym nie słyszałem nawet. Ale za to się spotkałem z jakimś jaśminowym, czy jakoś tak.

Wstawisz plan? Co do diety - jakiego chleba używasz? Biały jest do niczego, pełnoziarnisty jest najlepszy. Owoce jedz po treningu i rano.

/SFD/Images/2015/12/31/e7a021d52f134df9bc957e9a34223173.png Poniedziałek - 11 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/c832f9687f6449e2b912a13f765b0ce4.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

Co musisz zrobić: -usunąć cukier -urozmaicić kurczaka -dodać do diety warzyw i owoców -ryż biały zamienić na mniej przetworzone źródło węglowodanów -dodać źródło wapnia -w miarę możliwości dodać tłustą,świeża rybę czy olej lniany

Wrzucam miski z piątku, soboty i dzisiejszą. Dzisiaj jako że cały dzień piekłam ciasta, niestety podjadałam trochę tłustej masy z samych żółtek i twarogu dlatego tych kalorii i tłuszczy jest sporo więcej. Wczoraj wskoczył wyjątkowo biały ryż bo byłam na 'nagrodowej' kolacji sushi :-) PIĄTEK: trening 9,5km/h bieżnia 35min potem jakieś [...]

zapotrzebowanie kcal 3700 kcal jesli chodzi o ryż, to jem biały, gdyż po brązowym czuje się zbyt pełny, gdy ide na siłownie to nie mg ćwiczyć bo czuje że mam coś na zołądku, a po białym jest ok (myslę, że szybciej się trawi) Zmieniony przez - jachu_93 w dniu 2013-03-17 21:45:30

a co do diety to czy jedzenie po 19 jest bledem, jesli to beda w wiekszosci białka: np. bialy ser z jogurtem naturalnym badz sałatka warzywna z kurczakiem czy tez jajecznica z pomidorem?

Pangi nie jedz- zamien ją na inne ryby. co do pytania: nie ma koniecznosci jedzenia od razu po treningu. Mozesz to zrobic pozniej, w domu. Jedz rozne miesa, nie tylko filety z kurczaka, włącz tluste ryby. Posilek IV w ogole mi sie nie podoba, skąd pomysł na niego? dodaj wszedzie warzywa, ryz bialy zamien na zboza nieoszczyszczone

dokladnie brazowy troche mniejszy objetosciowo niz bialy , ja akurat brazowy jem codziennie

15.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, pomarańcza, Makrela wędzona, chleb żytni razowy. 2. Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, masło. 3. Ryż biały, łosoś świeży. Pomiary: Waga : 76,7 kg (-0,2 kg). Obwód pasa: 86 cm (+0,5 cm). Obwód talii : 99,5 cm (+0,5 cm). Obwód uda : 60,5 cm (+0,5 cm). Notka: Sporo odśnieżania, bo w tą noc z czwartku [...]

do porcji białka po siłkowni dodaj węgle (ryż biały, owoce). Wystarczy 4 - 5 posiłków w ciągu dnia. Zwiększ kalorycznosć do spokojnie o ok 10 - 15% Co do witamin - MZB to cynk magnez i wit b6, a tego w Twojej diecie aż tak nie brakuje. Brakuje za to poatsu i wit C (warzywa, owoce) i wit D (ryby). Omega 3 - OK, bierz. Zmieniony przez - faftaq w [...]

[...] rozne inne miesa typu szynka, karczek albo schab a kupowac poprostu po jakis okazjach i raz w tygodniu watrobka (zoladkow i serc nieznosze, nie przelkne ;p). I ryz brazowy i paraboiled koniecznie, no postaram sie zamieniac bialy na brazowy jak najczesciej jak tylko powylapuje jakies dobre oferty w biedrze lidlu czy kauflandzie. Dzieki wielkie :P

DORZUĆ ANKIETĘ DZIAŁU. 150gram szynki to duuuużo wyjdzie, naprawdę , zamieniłbym na jakiś ser biały . Na nogi za mało ćwiczeń, największy mięsień, a mniej go męczysz niż biceps. Na plecy dlaczego nie ma drążka ? Jak jest możliwość to dorzuć.

18.03.2013r Trening Trening zapasów: Rozgrzewka: lekkie rozgrzanie i zabawa taka w berka..itp części akrobatyczne: przewroty itp. Powtórka techniki z tygodnia poprzedniego. Gdy ktoś złapie nas za nogę i wywróci obłamujemy go on napiera w jedną stronę..ręka łapiemy pod pachę i go przekręcamy lądując w dosiadzie. zejście na dwie nogi..łapiemy [...]

wartościowszymi niż zwykły ryż biały są np. kasza gryczana/jęczmienna/jaglana,ziemniaki,ryż brązowy/parboiled/basmati,makaron pełnoziarnisty/razowy