bialy

Ok, to zaczynamy. Mam 29 lat i ok dwu-letni staz na siłowni z przerwami. Ważę ok 60 kg przy 170 cm. Cel - rzezba. Zakładam ten blog, ponieważ: a. muszę sie zmotywować, a na forum publicznym to już trzeba trzymać fason, bo inaczej, to wstyd b. szukam wsparcia wsród bardziej doswiadczonych ode mnie, c. chcę sledzić swój progres lub jego [...]

witam, poniżej opisuje mój dzisiejszy plan posiłków, celem tego postu jest to żeby mój jutrzejszy był lepszy, i następny jeszcze lepszy, i tak aż do perfekcji pod względem wartości odżywczych, smaku i szybkości przygotowywania ;] Pierwszy posiłek około 7:30 - Jaja całe kurze 180g - Chleb zwykły (ile waży kromka?) szacuje ze 10g - Masło 5g - Mleko [...]

Witam :) Na początek wypadałoby się przedstawić i opowiedzieć coś o sobie. Tak, więc mam na imię Adam, ważę 65kg przy 180cm wzrostu.Mam 16 lat, mój staż na siłowni wynosi jeden rok. Suplementy jakie brałem to monohydrant kreatyny.Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie. Suplementy jakie teraz mam do dyspozycji to [...]

Śniadanie: 14:10 100g Platki owsiane 250ml Mleko 20g Rodzynki 2 jaja kurze całe B:32,6g T:21,4g W:96,4g Kalorie: 679,7kcal Śniadanie II(Posiłek przed treningowy): 15:30 100g Ryż biały 100g Pierś z kuraka 15g Oliwa z oliwek Warzywa B: 28,20 T: 16,95 W:78,9 Kalorie: kcal Obiad(Posiłek po treningowy): 19:00 100g Ryż biały 100g Pierś z kuraka 15g [...]

O mnie: Wzrost: 180 Waga: 74 Wiek: 18 Aktywność: 3x120min trening siłowy 3x16min rower (po treningu) Cel: masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Kalorie: 3127 Białko: 163 (2,2 g/kg) Tłuszcze: 90 (1,2 g/kg) Węglowodany: 416 (5,6 g/kg) Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze [...]

Moja dieta to : Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź [...]

Witam! Moje dane: Wzrost - około 173cm Waga - około 56 kg Staż: początkujący Cel: Masa Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE [...]

Witam Mam na imię Artur. Pochodzę z Wrocławia niedawno dobiły mi 23 lata. Jeżeli chodzi o zainteresowania to poza siłownią jest to rower, a szczególnie jego „szosowe" wydanie, kobiety i inne bzdety jak każdy Z tego co jestem w stanie sam zmierzyć: Wzrost: 181 cm Waga: 96 kg (z początku cyklu w trakcie się nie ważę). Klata: nie wiem Bary: nie wiem [...]

jestem już przy końcu redukcji i mam kilka pytań gdyż chciałbym zbudować czystą masę mięśniową. Moja waga 86 wzrost 178 wiek 18 Staż 5 mieś. W związku z tą "czystą masą" ułożyłem dietę. Moje zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 180g Tłuszcz 80g Węglowodany 300g Węgli obciąłem 100g ponieważ nie chce przypierać tłuszczu, mi zależy na czystej masie [...]

Cel: wytrzymałość, siła Masa traktowana jako efekt uboczny:P nie zależy mi na niej, załapie z 5 kg będzie ok :P rzeźba też niezbyt porządana:P jak załapie to nic sie nie stanie Dieta: wysoko białkowa, bez konkretnej rozpiski co do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Od razu zaznaczam że nie mogę spożywać mleka ani jogurtów. Płatki owsiane, kasza w podstawowej postaci wywołują u mnie odruchy wymiotne. Nie potrafię zjeść zbyt wiele ryżu, stąd tak mała jego ilość oraz wafle ryżowe (je akurat uwielbiam). Ekto, 180cm, 76kg. Lat:21. siłka 3x tygodniowo B: 2g/kg T:1,4g/kg WW: [...]

[...] chleba z ziarnami, chuda wedlina = ok 200 12.00 jak wyzej - ok 200 14.00 piers kurczaka gotowana, warzywa (zazwyczaj pomidor i ogorek) = okolo 250 16.00 kromka z wedlina lub bialy chudy serek lub jogurt owocowy - ok 200 18.00 tunczyc w sosie wlasnym lub kurczak, lub bialy chudy ser - ok 200 Wychodzi mniej wiecej 1400-1500 kcal Co do sportu to [...]

Bardzo prosze o sprawdzenie tej dietki to ma być dietka na mase. Prosze o opinie. sam ukladalem. Moj wzrost 187cm waga 68kg wiec potrzebna mi masa. 1 posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 2 posiłek ( w szkole na przerwie) Chleb żytni razowy 190g Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] Ryż biały 100g + Jogurt 1,5% tłuszczu 100g Obiad 14-15 Zupa z ryżem/makaronem - 200g Wołowina 150g Ziemniaki 80g Marchewka zasmażana 60g Posiłek przedtreningowy 17:00 Ryż bialy 150g + Jogurt 2% tłuszczu 120g Sok jabłkowy 200 ml Posiłek potreningowy Banany - 300g, Białko (odzywka) 30g Kolacja 3 średnie jajka, Chleb razowy 60g, Dwa pomidory, [...]

[...] ilościach) II - 11:00 4 kromki chleba pełnoziarnistego – na każdej plaster wedliny, sera zoltego(Male ilości), salaty, pomidor, papryka serek wiejski (200g) lub 120g ser bialy (chudy lub półtłusty) Jabłko III - 14:30 – POSIŁEK PO TRENINGU!! dowolny obiad – ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/jaglana/makaron Filet z kurczaka/indyka czasem [...]

Wiek: 22 Wzrost: 176 Waga: 84 Typ budowy: Endomorfik Staż treningowy: 13 miesięcy Cel diety: MASA (+300kcal) Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie:2940kcal B:210(2.5g/kg) T:84(1g/kg) W:336(4g/kg) Posiłek 1: Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie odżywka SP80 Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g [...]

Witam, mam na imię Kamil, mam 21 lat, 174cm wzrostu i ważę 80kg... Trenuję boks 3 razy w tygodniu ( przez 2 tygodnie i tydzień przerwy gdyż nie mogę tego pogodzić z pracą zmianową), ale mam worek w domu więc zawsze mogę zrobić kilka rund, moim celem jest schudnąć, od pewnego czasu stosuje poniższą "dietę" , lecz od czasu do czasu ale bardzo rzadko [...]

Cześć, czy moglibyście sprawdzić mi dietę na masę? Jest to pierwsza dieta ułożona przeze mnie, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to jak trzeba. Wiek: 26 Wzrost: 174 Waga: 84 Zapotrzebowanie kaloryczne wg Dziennika Posiłków Mr. Big KALORIE 3147 BIAŁKO 176,4 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 421 Posiłek 1 Jaja kurze całe 4 szt. B:26 T:20 W:1 290 [...]

Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o [...]

Witam od jakiegoś już czasu zastanawiałem sie nad dieta Low Carbo, kiedy zacząłem szperać na forum natrafiłem na ciekawe rozwiązanie dietetyczne http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling_-_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html i postanowiłem go wypróbować. Mój plan posiłków wyglada następująco (postaram sie jasno rozpisać) 2dni High [...]