wywal carbo jesli moze w przeciagu 30 minut zjesc posilek po treningu i zamiast chleba daj ziemniaki/ryz bialy i chude miecho i liczy sie tylko bialko zwierzece: mieso, sery itd bez ryzu i platek i wtedy okolo 2.2 bialka na kg/masy
wywal carbo jesli moze w przeciagu 30 minut zjesc posilek po treningu i zamiast chleba daj ziemniaki/ryz bialy i chude miecho i liczy sie tylko bialko zwierzece: mieso, sery itd bez ryzu i platek i wtedy okolo 2.2 bialka na kg/masy. i jeszcze sprawdz proporcje tluszczy sorry za 2x odp:P Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-18 18:48:53 Zmieniony [...]
daj jakies podstawowe inf waga wzrost wiek zapotrzebowanie kcal. WYMIARY PLANOWANY TRENING.dieta ok po treningu proponowalbym dac miks ww prostych i zlozonych np. ryz bialy i brazowy Nie dawaj od razu bilansu ujemnego tylko jedz na 0 na poczatku zeby nie zaszokowac organizmu
Pyza na polskich dróżkach, Żwirek i Muchomorek, Biały delfin Um. ---------------------------------------- 10kg fatu zrzucić i z 20kg miecha wrzucić Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-18 20:02:05
No dobra to zaczynamy;) 1 posiłek ok 8 80g Muesli 370 9,1 6,8 68,1 200ml Mleko 58 3 3,2 4,3 10g Miód 319 0,3 0 79,5 kcal: 443 B: 14 T: 9 W: 72 2 posiłek ok 11 - na uczelni( ogólnie to bedzie zamiennie z 3cim bo on takze bedzie na uczelni jedzony albo jakos w pociagu;D) 100g Ryż brązowy 353 7,1 1,9 76,8 [...]
Tylko że biegam długodystansowo, za tydzień jadę na mój pierwszy półmaraton a jeśli mi się uda i będę się dobrze czuł to może zacznę robić plan na maraton. Zabieranie się teraz za masę nie miałoby zbytnio sensu. Potrzebuję takiej diety na "0", przy której zachowałbym minimalny możliwy poziom tłuszczu i chociaż odrobinę podkreśliłbym [...]
@Puar moge Cie zapytac, ile masz lat? Jak uzasadnisz po co chcesz wiedzieć to napiszę. Ogladales wczesniej walki Różala? Bo nagle po obejrzeniu jednego wywiadu, nazywasz kogos swoim idolem i jeszcze piszesz o tym z wlaczonym Caps Lockiem i wyczuwalna ekscytacja. To wyglada na młodzieńczy entuzjazm, wiec zapytalem z ciekawosci Taka legenda jak [...]
Ogladales wczesniej walki Różala? Bo nagle po obejrzeniu jednego wywiadu, nazywasz kogos swoim idolem i jeszcze piszesz o tym z wlaczonym Caps Lockiem i wyczuwalna ekscytacja. To wyglada na młodzieńczy entuzjazm, wiec zapytalem z ciekawosci Tylko dwie plus highlights. Ucieszyłem się po prostu, że ma taki sam pogląd na takie rzeczy co ja. Tu nie [...]
Po treningu daj węglowodany przetworzone (czyli np. makaron biały, mięso chude to tak jak piszesz pierś też może być, eliminujesz tłuszcze i warzywa czy produkty z błonnikiem. Następny posiłek dajesz już białko, węglowodany oraz tłuszcze w celu pobudzenia resyntezy i nadsyntezy triglicerydów śródmięśniowych a posiłek ten najlepiej jakby był [...]
Między trzecim a czwartym. 3.Posiłek - przedtreningowy Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek - potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g
18.02.2011 - nie zrobiłem wpisu bo źle się czułem i nie było czasu. Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki + słonecznik - 8.00 - jedyny normalny posiłek ale i tak żałuję że go zjadłem bo źle się po nim czułem II - sucha bułka grahamka - 11.00 III - sucha bułka grahamka - 15.00 I to było tyle, ale wolałem nie jeść bo tak mi było [...]
posiłek 4 jest ok, dasz dużo warzyw i będzie w porządku. W posiłku 6 musisz dodać produkty o wysokim indeksie glikemicznym aby uzupełnić zapasy glikogenu, czyli wyrzuć musli i dodaj biały ryż, żeby to było smaczne to daj np. tuńczyka lub inne mięso a usuń odżywkę białkową.