Dzieki serekkox za pomoc, sog Pare błędow w liczeniu wczoraj zrobilem wiec teraz nanioslem poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne:3400 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,5/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Posiłek II (w [...]
Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Nie ma wyliczen kalorycznych. Przydaloby sie to zrobic. Uwzgledniles zapotrzebowanie kaloryczne? Bo przy takim treningu bedziesz musial duzo szamac. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Takie sobie. Lepsze owisiane niz kukurydziane. I nie jestem zwolennikiem mleka na [...]
[...] tuńczyk 100g biały ryz 100g wporzadku B 28,2g - T 2g - W 78,9 (nie licząc carbo ) Kolacja Jajecznica z 3 jaj całych na maśle wywal chleb, daj warzywa i oliwe B-18,1 - T 12,4 - W- 52,5 Na noc tuńczyk 100g + oliwa z oliwek B 21,0 ,T 1,2, W 0,0 zamien na ser bialy chudy 100g ( nielicze oliwy z oliwek bo niewiem jaki ma skład ) pozdro
Kaloryczności diety nie oceniam, sam wiesz lepiej jak Twój organizm reaguje Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Mleka daj więcej lub zamień je na jakiś fermentowany napój(licz te produkty, bo to nie są warzywa!, orzechy [...]
Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek Z MLEKIEM?OK - 1 jajko na twardo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy OK Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka [...]
szpaku1488 nie mocza w eterze? a muchozolu? herze? opium? gdzie ty zyjesz? liczy sie kasa a nie zdrowie :) W eterze sie nie moczy, bo jak ty chcesz cokolwiek zamoczyc w eterze ;] ? Jak to odrazu paruje... Hera i opimum... lol lol lol chyba cen nie znasz :) Chyba, że polska hera, czyly kompot, ale zamoczenie w tym niewiele da ;] e-lite Z sodą to [...]
Ryz brazowy ma wiecej wartosci odzywczych niz bialy . Bialy ryz mozesz zastapic brazowym albo parabolicznym ( perboailed czy cos w tym stylu ) Ale brazowy bedzie najlepszy
Nie do końca masz rację. W białym ryżu jest 135mg fosforu czy 111mg potasu. Cynku 1,73mg. Z witamin E 0,33mg. Brązowy zaś fosfor 250mg, potas 260mg, cynk 1,5mg (mniej niż biały!), E 0,7mg. Czyli generalnie 2x więcej. Ale! Jest dwa razy droższy. Zatem ekonomicznie sprawa jest już podobna. Moje myślenie nie zmierza w kierunku kup sobie pomidora i [...]
Ja za brązowy dałem bodaj 2zł za 400g. Biały był po 1,70zł/1kg. Co do magnezu - owszem, masz rację. Z tym, że - jak już pisałem - jedzenie ryżu brązowego celem uzupełnienia magnezu niekoniecznie musi być zdrowe (kalorie!). Nie wiem też ileż tego magnezu wyjdzie w jonach i jak z przyswajalnością, gdyż na podstawie preparatów aptecznych różnie w tej [...]
Ok, wczoraj pokombinowałem trochę i ułożyłem dietę pod 3200kca, żeby pod koniec redukcji nie wyjść na dużym deficycie. Nie lubię układać sztywno diet, więc zrobiłem rozpiskę z wyborem produktów, jeśli komuś to nie przeszkadza i mógłby zerknąć to będę wdzięczny :) DIETA REDUKCYJNA (16-04-2016) B: 180 W: 315 T: 135 B: 45 W: 70 T:35 1,2,4 posiłek: [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g --- po co ?? Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]
Oceniam: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]
[...] 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Przed treningiem ryz brown + cyc z kurczaka + warzywo, a nie ser bialy gdyz ten zawiera kazeine ktora sie o wiele dluzej wchlania Około poludnia silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER 15:00-15:30 OBIAD Pierś z kurczka/schabowy, [...]
[...] - wp*****lac wp*****lac wp*****lac, zachowujac te opisane przeze mnie wczesneij zasady - czyli owtierasz lodowke, patrzysz - jajka - i zjadasz jajka, patrzysz glebiej - bialy serek - zjadasz bialy serek, otwierasz szafke - platki - wsuwasz platki z mlekiem, mama zrobi domowy obaidek - wymiatasz dwie porcje, itd. I nie zastanaiaj sie czy masz [...]
sniadanko 6:00 lub 7.30 zalezy od dnia tygodnia mleko spoż. 2,5% 250ml platki owsiane 100g + bialko, np jajka, se bialy rodzyny suszone 10g 10.30sniadanko w szkole 4 kromki chleba razowego zytniego szynka z indyka jeden plasterek na kromke + warzywa ser edamski serek topiony odpada 13.30 II sniadanko w szkole obiad w pojemnik 15.00 jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak mi wyszło śniadanie dwie kanapki ser/szynka chleb zwykły biały obiad ryż biały pół paczki filety z pangi podwieczorek znowu chleb kanapki 2/3 kolacja jajecznica z 2 jajek