po co do jajek w sniadaniu jeszcze lyzka oliwy przeceiz mozesz je dodac gdzi eindziej? i dlaczego chcesz koniecznie ciagle tak malo weglowodanow spozywac,obawiam sie ze to sie skonczy szybkim rzutem na slodycze. Uwazam ze o wiele lepiej diete zrownowazona dac. Ok 60g tluszczu i podbic weglowodany Bialo ok sadze ze i tak nie wytrzymasz, nie [...]
Witam! Mam w planach w styczniu zapodac sobie jakis cykl kreatynowy. Jestem teraz na etapi treningu długofalowego (siłowego) z priorytetem WL. W styczniu/ lutym mysle rozpocząc 10 tygodniowy trening WL (oba plany sa podwieszone na dziale wyciskanie/ trojboj siłowy) i poleca sie do tgo treningu zapodac jakas krete bo jest ciezki. Ja musze przyznac [...]
1. "Śniadanie" 100g płatków w talerzu mleka (300-350ml ?) 100g twarogu albo 2 jajka 20g rodzynek 30g orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mieszczę się z dziale:) masa: 66kg to podstawowe obwodów i grubość fałd nie mierzyłem dawno/nigdy wyniki siłowe dawno nie sprawdzane. stan zdrowia b.dobry niedawno miałem badania podstawowe. sprzęt to siłownia w piwnicy z kilkoma [...]
Carbo to same węgle za mało na przybranie , lepiej kupić biało i carbo ise zrobić fajnego gainera z tego.A węglowodany nie są tak dobrze trawione w całości jak białko.
Panowie żadna nowość, swoją pierwszą walke w Niemczech przegrał Włodarczyk,Zegan przyszedł czas i na Lebedeva, Michalczewski do póki walczył pod niemiecka flagą też wszystko wygrywał co się stało jak wyszedł z biało-czerwona chyba przypominac nie trzeba :)
Nox Pump + Cell pump czy Xpand xtreme pump + cell pump które połączenie lepsze ?? Co będzie lepsze ? DT: Rano: 12 g Cell Pump ( w 9g jest 4g kreatyny) Przed treningiem: saszetka NOX Pump DNT: z 15 g Cell Pump Czy DT: Rano: 9 g Cell Pump Przed treningiem: 20g Xpanda DNT: Rano: 10 g xpanda Po południu: 9 g Cell Pumpa Planuje zrobić [...]
WAŻE 114 KG I MAM 188 CM ZROBIŁEM DIETĘ ALE PO 10 DNIACH NAWET 0.5 KG NIE SPADŁO PROSZE O POMOC. Posiłek I 9.00 -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+ORZECHY+MLEKO+MLEKO 2%(200G) -BIAŁO JAJKA (41,35/47,15/91,84/997) Posiłek II 12.00 -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(150g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(150G) -WARZYWA(100G) -2 JAJKA (61,75/15/72,6/713,15) [...]
ułóżmy więc coś sensownego a nie koniecznie drogoego...Śniadanie 4;30: Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366 Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204 jajka oliwa warzywa b:26 t:15 w:82 kcal:570 Szkoła 7"00-14:00 Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z serem i ogórkiem co nam daje: Bułki 5*60g=300g b:26 [...]
tylko ze problem ma z tym ze nie moge wyciagnac btw o wyglada to tak biało - 147 wyciagam 146 ....tu jest ok weglowogany - 522 wyciagam 424 .... tłuszcz - 70 OK kcal 3305 wyciagam 2600-2700 no ale mysle ze miezy posilkami dozuce jakiej przegryzki kanapki i powinno byc ok
mam 7 amp/ 100 ml tescia + 8 amp/250 ml susty + 150 mety takiej w bialo zielonym plastikowym "słoiczku" + suple gainer białko witaminy, jak to brać ? AHA MG a nie ML sorki !
Nie musi byc 3 steki, bialo na poziomie 2,2 ci calkowicie wystarczy, za to dobij wegli - zacznij od 5 i obserwuj, ale nie da sie robic masy i schodzic z bf-u bez saa to ci od razu powiem, mozesz to zrobic etapami ale nigdy na raz. Tluszczu daj 2, w proporcjach 1/1/1 - nasycone / omega-3 / omega-6 To idealne zalozenie wiadomo i nie ma sensu sie [...]
To był bardzo pracowity rok dla redakcji sportowej Onet.pl. Cztery kontynenty, kilkanaście krajów i łączny dystans, który pozwoliłby na okrążenie kuli ziemskiej. Wszystko po to, by Nasi Internauci zawsze mieli najświeższe i najbardziej szczegółowe informacje dotyczące występów naszych reprezentantów. Czasem było śmiesznie, czasem strasznie. Czasem [...]
bialo na poziomie 2,2 ci calkowicie wystarczy, za to dobij wegli - zacznij od 5 i obserwuj, ale nie da sie robic masy i schodzic z bf-u bez saa to ci od razu powiem Ja bym białka dał mniej. Też jestem z tych, co ciężko nabijają masę. Do niedawna jadłem właśnie ponad 2g i szło tak sobie. Teraz obciąłem białko poniżej 2g, są pewnie dni że mam i [...]