bialko

05/04/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No barbell mc 3x20 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciaganie Dieta 1. Kura + ziemniaki + smalec 2. 2 jajka + pasztet drobiowy + chleb pełnoziarnisty 3. Białko + mleko + masło orzechowe

Wodyn o ile dobrze pamiętam jadał dużo jajek, ja się ograniczam raczej do max 10 dziennie :-). Ale oby więcej takich promocji %-). 06/04/16 Przesunąłem trening na czwartek/sobotę. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No barbell mc 2x30 Mostek 1x20 SWS 3x10 No money 2x15 Rotacja zewnętrzna do góry 2x15 + rozciąganie Dieta 1. Chleb [...]

07/04/16 Faza III Trening 3A Przysiady tylne x8 40/45/50/55/60 Wiosłowanie x8 40/45/50/52,5/55 Wyciskanie sztangi leżąc x8 27,5/32,5/37,5/42,5/45 Military press x8 20/22,5/25/27,5/32,5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 32,5/32,5/32,5 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 14,5/14,5/14,5 Komentarz Wszystko poszło gładko i bez [...]

Przy wiosłowaniu jest ok, zero dyskomfortu czy bólu więc pewnie zostanę przy tej wersji bo wydaje mi się, że nie będę w stanie utrzymać tułowia nieruchomo :-). Ale spróbuję, warto się dowiedzieć. 09/04/16 Faza III Trening 3B Przysiady przednie x8 30/35/40/45/50 Martwy ciąg klasyczny 5x8 40/40/45/50/55 Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

11/04/16 Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do [...]

12/04/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No barbell mc 3x10 + rozciaganie + aeroby 30min Czuję w mięśniach wczorajszy trening jeszcze. Dieta Wpadł niezaplanowany czit w ramach światowego dnia czekolady %-). 1. Płatki owsiane + 2 kiwi + jajko + mleko + wiórki kokosowe 2. Kurczak + ziemniaki + jajko + smalec 3. Białko + oliwa z oliwek [...]

13/04/16 Rion - było pyszne a uważam, że nie ma co sobie odmawiać wszystkiego jak leci zawsze. Teraz nie mogę patrzeć na nic słodkiego i przez długi czas nic takiego nie zjem bo taka czekolada, mimo, że bardzo dobra jest strasznie słodka jak dla mnie :-). Słodycze były moim bardzo dużym problemem kiedyś, 300g czekolada nie stanowiła większego [...]

Nie można też przesadnie do wszystkiego podchodzić ale faktycznie 300g czekolady na raz to dla mnie ilość nie do pokonania Przecież to tylko ilość na pobudzenie kubków smakowych %-). Przysiad to zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie, fajnie, że idzie on dużo lepiej i widać progres ;-). Wczoraj nic specjalnego się nie działo. 15/04/16 Faza III [...]

Kiedyś na pewno spróbuję, wiele dobrego czytałem i słyszałem o PHAT chociaż nie jest to nowa metoda a wydaje mi się, że dużo osób teraz nią ćwiczy. 18/04/16 Szykują mi się 3 dni treningowe pod rząd z powodu weekendowego wyjazdu a nie chcę odpuszczać bo już za dużo tego obijania było, będzie zabawa %-). Także jutro i w środę również idę na [...]

Praga bardzo ładne miasto, niedrogie, przyjazne, dużo w nim do zobaczenia i nie jest daleko ;-). 27/04/16 Ponury dzień za oknem nie zachęca do niczego, wczorajszy trening 'czuć w nogach'. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + 3 [...]

28/04/16 Faza III Trening 7B Przysiad przedni 45/50/55/60/65/70 MC klasyk 50/55/60/65/70 Wyciskanie skos sztangielki 12/14/16/18/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 20/20/20/20/20 Uginanie na modlitewniku 17/17/17/19,5/19,5 Komentarz Przysiad w ostatniej serii już ciężko i technika nie jest najlepsza, trochę [...]

30/04/16 Faza III Trening 8A Przysiady tylne 50/55/60/65/70/75/80/85 Wioslowanie 45/50/55/60/65/70 Wyciskanie leżąc 35/40/45/50/55/60 Military press 25/30/35/42,5 Wyciskanie wąsko flara 40/40/40/40/40 Uginanie ze sztangą 20/20/20/20/20 Komentarz Przysiad całkiem ok, myślałem, że jest gorzej technicznie z tym ciężarem. Lekki zapas. [...]

02/0516 Faza III Trening 8B Przysiad przedni 50/55/60/65/70/75 MC klasyk 40/50/60/70/80 Wyciskanie skos sztangielki 12/14/16/18/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 15/15/15/15/15 Uginanie na modlitewniku 19,5/19,5/19,5/19,5/19,5 Komentarz Przysiad 75x3 - raczej głowa i rozsądek nie pozwoliły więcej niż [...]

A to dopiero początek, mam nadzieje, że będzie coraz lepiej :-). 09/05/16 Spacer około 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: [...]

10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

12/05/16 Rehab 1. Przysiad 3x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. Skłon w przód 3x10 4. SWS 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Strasznie obolały jestem, przesunąłem trening na jutro i sobotę z tego względu. Dieta 1. Kurczak + smalec + ziemniaki 2. Płatki owsiane + 2 jajka + czekolada gorzka + masło orzechowe + dżem [...]

13/05/16 Dół 1.Przysiady ze sztangą 40/50/60/70 2. RDL 40/40/40/40 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10p na nogę 8/8/8/8 4. Żuraw 4x8 cc/cc/cc/cc 5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p 30/30/30/30 Komentarz Przysiad w porządku. RDL wymaga sporo pracy, słabo czułem dwójki. Wykroki ok. Żuraw - nagrałem, wydaje się, że technika całkiem niezła. [...]

10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

Za mało czasu na youtuba, jestem sporo do tyłu :-D. Teraz filmów odnośnie treningów, suplementów, odżywiania i wszystkiego co związane ze sportem jest coraz więcej i to dobrze bo trzeba coraz wyżej podnosić poziom aby przyciągnąć widza :-)). Youtube i portale społecznościowe wychowują w pewnym sensie przyszłe pokolenia więc trzeba uważać co się [...]

Interesuje mnie jak to działa i w ogóle.. Jednak nie dla mnie takie akcje. Chociaż książkę bym łyknął... Fakt, że węgle są smaczne i łatwo zjeść więcej niż potrzeba. Tłuste też może być smaczne! Tylko z tego co czytam - jeśli ktoś przesadzi z białkiem na diecie tłuszczowej, to organizm uruchomi glukogenezę i sobie zrobi węgle ze spożytego białka. [...]