bialko

Dieta do oceny 22 lata 185 wzr 82 kg ektomorfik, aktywność 1,4 cel: masa Białko 2,0g/kg Tłuszcze 1,8g/kg Węglowodany 3,9g/kg zapotrzebowanie 3255,2 kcal 164 g białka 148 g tłuszczy 317 g węglowodanów 1 posiłek Chleb graham 120g Jaja gotowane 60g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 180g Tran 50g kawa 300g (ml) b-26 t-58 ww-74 920kcal 2 [...]

Witam, mam pytanie odnośnie bilansu .. Dałem posta w dziale doping, bo chodzi tu o cykl na SAA, lecz niekt nie odpowiedział bo pewnie nie ma tam żadnego specjalisty od żywności... "Takie pytanko z ciekawości- stosuję się do artykułu Robimy Masę - tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu [...]

siema mam pytanie moja dziewczyna przeczytala gdzies ze bialko pomaga przy odchudzaniu czy to prawda? moglibyscie mi cos wiecej powiedziec na ten temat? tomek.

bialko lepiej od innych makroskladnikow podkreca metabolizm

czyli jesli bedzie jesc bialko w wiekszych ilosciach szybciej schudnie?

"bialko powoduje przyspieszenie metabolizmu i jest najmocniej termogene ze wszystkich makro skladnikow(dobrze sie na nim chudnie )" to tekst qazara z początku tego tematu -wystarczy przeczytac uwaznie ale musisz uwzglednic to ze jedząc wiecej białka dostarczasz wiecej kalorii

Kolos 88: odnośnie składników: białko tłuszcze w+w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 105 113 226 2346 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 94 110 180 2084 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 113% 103% 126% 113% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,9 2,1 4,1 42,6 pozdrawiam

Dzienne zapotrzebowanie ok 3308 kcal Białko 540 kcal/135g Tłuszcz 1215 kcal/135g WW 1553 kcal/388g 1,5g białka na kg 1,5g tłuszczu na kg 4,3 ww na kg Dobrze jest? Czy czegoś trochu dodać? I mam jeszcze pytanie - gdzie można znaleźć jakieś tabele żywieniowe? Bo np nie wiem ile jest ww w np kromce chleba razowego...

No czytałem. znalazłem gdzieś taką dietkę: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g węglow. 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g węglow., 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g [...]

Lacz podczas wsypywania do szejkera. Czasami bedziesz potrzebowal samo bialko to bedziesz mial a jak polaczysz odrazy wszystko to juz nei bardzo.

cwiczy 3 razy w tygodniu i zwiekszyl sie mu apetyt siła też... chciałby brac odżywki kreatyne mu odradzam, ale nie mam pewnosci co do dextrozy(cukrier prosty)i gainera 1, gainer jest w 60% węglowodanowy, reszta to białko,czyli delikatna odzyweczka, prosze o pomoc...

qazar - zgodnie z tym co pisałeś, przeciętny 70kg ludź powinien pochłonąć nawet do 4800kcal, to jest ok 70kcal na 1kg masy ciała. Jeśli 30% udziału mają białko, 50% węglowodany, a 20% tłuszcze, to wychodzi, że powinienem zjeść na 1kg masy ciała ok 5,25g białka(3g podałeś, że to jest ekstremum), 8.75 węglowodanów oraz 1.55 tłuszczy. Czy te ponad 5g [...]

Mam pytanie , a nie chce zakładac nowego tematu zaczynam redukcje i tam na sam początek kcal na O.czyli 1900kcal I tak wygląa sniadanie moje Płatki owsiane 60g orzechy włoskie 25g 180g jaja OMlet WW:37 B:32 T:37 kcal 613 Przed siłownią Kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 10g mięso z piersi 130g WW:44 B:34 T:13 Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g [...]

dobra rano nie masz tłuszczy, słabe źródło węgli o 10;30 brak warzyw, ser do wywalenia, brak tłuszczów obiad powinnieneś dać tu węgle złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może [...]

nie przesadzaj z tym gainerem. staraj sie jesc tylko wtedy, gdy nie dasz rady zjesc nic innego. na noc to tez nie najlepsze rozwiazanie, jak juz koniecznie chcesz odzywke, to przed snem mozesz wypic jakies smaczne bialko + lyk oliwy z oliwek. i dodaj jeszcze jeden sensowny posilek

białko okolo 1,7-2,5grama na 1kg masy ciala tluszcz 0,8-1,5 grama na 1kg masy ciala reszta zapotrzebowania wegowodany ,gdzie: 1gram bialka-4kcl 1gram tluszczu 9kcl 1gram węglowodanow 4kcl

Witam wszystkich Mam 19 lat, jakieś 57,5kg wagi przy 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Planuje ostro wziąć się w garść i przybrać na masie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora w excelu (znalazłem go w początkowych postach tematu). Możecie, eksperci rzucić okiem, bo jak tam czytam to mam wrażenie, że mam za mało białka. ogółem [...]

Najpierw pisałeś o dniach nietreningowych , a teraz o kolanie w gipsie- to trochę różnica ... Bez ćwiczeń na wadze nie przybierzesz , no chyba , że tłuszczowej . Ogranicz ww tylko nie za białko , a za zdrowe tłuszcze. Endo ? ekto? Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-20 17:44:27

1. Czy drążek do podciągania jest wskazany dla ektomorfików 2. Które białko jest leprze Łowieckie czy Koneckie? Widzę że Łowieckie jest częściej kupowane mimo że droższe

Thommen ale pytania drazek dla kazdego,co do bialka jak braki w diecie masz to mozesz kupic ale bialko lepszej jakosci Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-03 10:04:51