bialko

Poza tym masz sporo sera twarogowego. Może warto zmienić choć jeden na jajko? To urozmaiciłoby Twoja dietę pod względem smaku, a ponadto uzupełniło ją w tłuszcz, białko (ewentualnie białko jajka możesz odrzucić) oraz witaminy zawarte w tłuszczu (w żółtku jajka).

(ewentualnie białko jajka możesz odrzucić) Z jaj jeżeli już z czegoś rezygnujemy to z żółtka, białko jest ok. Zmieniony przez - Mariusz88 w dniu 2013-11-25 13:37:08

najlepsze białko ,to różnorodne białko i oczywiście z produktów naturalnych ,a nie jakis proszek wymyślony przez biznesmenów ,nikt nie bedzie jadł tylko kazeiny bo sie zbaboli Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-25 14:21:58

Współczynnik BMR 2094.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3612.39 Węglowodany 55% 1986.81kcal = 496.7gram LOW CARB 100G wegli Białko 15%% 541.86kcal = 135.47gram Tluszcz 30% 1083.72kcal = 120.41gram A teraz po mojemu Wegle 100g Białko 200g Tłuszcze 56g 2500 kcal Może być czy proponujecie mniej ?

Szynki itd. zamień na normalną pierś, posiłek nr. 5 rozumiem że od razu po treningu, węgle i białko daj w pierwszym posiłku, przed i po treningu, resztę posiłków białko + tłuszcze, ułóż jeszcze raz

Ehhh gainet czy białko chętnie bym brał, jednak jestem uczulony na białko jaja kurzego i wszystko co pochodzenia mlecznego :( Zostaje mi tylko wpierniczać dużo mięsa i też tak robię. Dlatego gainery czy białka odpadają niestety, tak, wiem ,że bez tego będzie raczej ciężko.

Odżywki dawkujesz wg braków w diecie a nie jak na opakowaniu. Carbo a białko to inne gramatury mają inną gestość, carbo jest bardziej zbite a białko puszyste, ta miarka ma chyba 35 ml i 2 miarki to około 25g tak będzie wychodzić.

Twaróg - ale to celowałbym akurat np. w ostatni posiłek, białko to mięsa np. indyk, kurczak, wołowina oraz wszystkie świeże ryby (tego tuńczyka co masz w diecie jedz max 2x w tygodniu). Bez zdjęcia ciężko jest powiedzieć czy Ty w ogóle masz co spalać, czy lepiej wziąć się za budowę masy mięśniowej. Białko daj max 185g

aaa bez kreatyny coś doradzisz innego? lub ktoś inny? :P hehe białko tez tu dołączać? chce zgubić trochę zbędnego tłuszczu, więc białko też się nada do tego chyba... (ale to jako efekt uboczny intensywnych ćwiczeń ;) )

jakie to białko pijesz ? I masz dietę ? Z czym mieszasz to białko ?

TO powiedz mi czemu to białko z f2 jest nie dobre, czemu nie jest pewne ? Białko czyste wpc, a jednak nie dobre bo nie marki sfd ?

wg mnie to powinieneś zjeść dobry posiłek (białko i węgle )zaraz po treningu ,ewentualnie wypić jeszcze białko np kazeinę i dopiero kąpiel i lulu , jak śpisz teraz 8 godzin to będziesz spał 7 - 7,5 ,ale przynajmniej nie położysz się od razu po jedzeniu spać , a zapas makroskładników organizm będzie miał. Ale może się mylę ;) Papaj Ci na pewno coś [...]

Dziękuje za lekturę, trochę rozjaśniła mi całą sprawę. Postaram się zrobić, to co było napisane. Ale jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę od 2 tygodni i wiem, że to bardzo mało, dlatego nie wiem czy mogę już brać białko, czy lepiej trochę poćwiczyć, nabrać masy i dopiero kupić sobie białko.

"01Storm01" Dzięki, białko z płatkami owsianymi mielonymi w pył potpatrzyłem kiedys u kolegi, na cyklu mam wiekszy apetyt (dorzuce płatki, tylko jakie białko)? ...a te polendwiczki z kurczaka to nie jest zadne kfc, czy tam mcD po prostu promocja w Biedronce hehe, dostaje tam wiecej kury za mniejsze pieniadze (taniej niz w miesnym) jest wygodnie [...]

Jakby miał dietę, to by wiedział że może sobie kupić bo tego brakuje. Ćwiczę od 2 tygodni i wiem, że to bardzo mało, dlatego nie wiem czy mogę już brać białko, czy lepiej trochę poćwiczyć, nabrać masy i dopiero kupić sobie białko. Po tym pytaniu stwierdziłem brak wiedzy a zarazem diety, więc nie wiem po co zarzucasz mi błędne wytłumaczenie.

Białko zbij do 2.5g/kg już teraz, wywal to białko serwatkowe i zmniejsz trochę gramaturę posiłków skoro tyle wychodzi. 1. Tłuszcze tak 100g, orzechy/oliwa z oliwej/olej lniany itd. 2. 4g węgli są ok

ok dzięki :) a co jeszcze myślisz jak by dać białko ? pomogło by to w czymś ? cy lepiej redukcję walnąć do końca i potem białko i np kreatynke dokupić ??

Wszystkie posiłki daj węgle + białko, ostatni posiłek godzinę przed snem białko + tłuszczu, nie będziesz miał spadków siły jeśli będziesz jadł regularnie

nie można z góry zakładać takich rzeczy. Wszystko zależy od wagi, metabolizmu, sposobu w jakim trenujesz, i tak dalej i tak dalej. Kcal ustaw sobie tak jak planowałeś (po tygodniu, dwóch sprawdź jak wpływa taka podaż na Ciebie), a makroskładniki musisz sobie dobrać pod siebie. Z białkiem bym nie przesadzał, na masie 2g (z dobrych źródeł a nie [...]

Cześć Nurtuje mnie pytanie na które pewnie każdy z Was zna odpowiedź. Kończę trening o 21.30, w domu 22. Czy powinienem dodać jakieś węgle do twarogu ? Z góry dziękuje za odpowiedź. @Unleash Nawet powinieneś, a twaróg zamieniłbym na jakieś mięso czy rybę. Nie do końca w takim razie jestem pewien jak ma wyglądać mój wieczór. ~22.00 posiłek [...]