bialko

[...] ale żebym ja się logował za każdym razem to bym miał przeczytanych chyba 10 000 artykułów ... zamiast napisać chłopakowi niech ułoży dietę ew. kupi sobie białko/gainera skoro chce pójść na łatwiznę... nie, bialko/gainer w podanych przez producenta porcjach nie ma skutków ubocznych najwyższej twój brzuch możne rożnie na to reagować biegunki itd.

witam panowie odswieze temat bo mam pytanie jakie bialko polecicie chodzi o smak i jakosc z tej strony http://www.supplementscanada.com/ i 2 pytanko jak mieli bys cie wybor to na noc bialko w postaci sera bialego czy odzywka typowo na noc dzieki i pozdrawiam

Jest fatalnie, ale poprawimy. Czytaj cały czas. -> rano po przebudzeniu - kreatyna. Jeśli się już bawić w dekstrozę, to co najmniej dawki 40g. Z drugiej strony zamiast dekstrozy dałbym Carbo (30-40g - gramaturę ustalasz Ty). -> 1. posiłek mi się kompletnie nie widzi: mleko, makaron, marchew i rodzynki Daj od 120-150g płatków owsianych, ze [...]

a pan mgr nie powiedział Ci, że masz za mało tłuszczy w diecie? 1.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 - co to za śniadanie? gdzie węglowodany? śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ma być energetyczny i solidny 2.Chleb B 10 W 40 T 1 Indyk B 24 W 0 T 9 -chleb tylko razowy, indyk to ma być mięso, a nie jakaś wędlina 3.Serek B 16;5 W 3.6 T 3 - dodaj [...]

1 posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350g Płatki owsiane 130g Miód pszczeli 30g centrum witaminy dodaj zrodlo bialka np.jajka/bialko,zmniejsz ilosc mleka dorzuc jakies pestki dyni/orzechy/oliwe 2 posilek: 189 Szynka wiejska 30g 553 Chleb zwykły 200g 1502 Łowicka serwatka 30g 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g serwatke,mleko wywal,chleb daj [...]

to łowickie białko serwatkowe ;) a ten drugi posilek to w szkole i niezbyt mam czas ne jadzenie takich rzeczy a tak tylko wypilbym to bialko serwatkowe no i oczywiscie kanapki :D dzieki ;)

nie rozmieszaj mnie węgle w białku? panie to białko czy gainer? lubisz biegać proszę bardzo, ale im więcej biegasz tym więcej musisz jeść ruch to zdrowie, więc proszę bardzo obawiam się jednak, że jak tak ostro zaczynasz to będziesz miał problemy z późniejszym dokładaniem aktywności po prostu walkę z fatem trzeba rozegrać taktycznie zacząć [...]

Piątek - 17.04 - Nietreningowy 225gr płatków + Jaja + Prażone Jabłko (50gr) 200gr makaronu razowego 150gr ryżu brązowego + Kilka kromek Wasy 250gr razowca 100gr żółtego sera Sobota - 18.04 - Treningowy 200gr owsianych + Jaja 300gr razowca 200gr makaronu razowego 200gr makaronu razowego + Wołowina 1. kiełbaska z grilla...nie oparłem się.. Łosoś [...]

[...] ogranicz spozycie weglowodanow, mozesz zjesc jakies warzywko + do tego niewielka porcja białka, dobrym wyborem bedzie tutaj twarog (bedzie sie wchlanial powoli, dluzej niz bialko z mięska) - za duzo trenujesz, ogranicz treningi do podstawowych cwiczen, przedramiona czy kaptury - owszem sa wazne, ale nie zbudujesz masy poswiecajac za duzo uwagi [...]

o dziwo przeszło mi zobaczymy co będzie po dawce białka ja tam nie twierdzę że to białko jest obrzydliwe, nie do wypicia po prostu taka chemia a może po prostu za dużo się spodziewałam, przecież to białko a nie capuccino

Tam nie jest sama leucyna tylko BCAA. Bierz 8 zaraz po treningu!! Tylko po - no chyb a ze 4+8....ale to szybko pójdzie. Jelsi masz bialko to po dojsciu do domu pij bialko + ww + reszta..........

Śniadanie: 150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal 200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal 50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 Kcal 50g Otręby pszenne B 8 /T 2 /WW 10 93 Kcal 25g Orzechy włoskie B 4 /T 15 /WW 3 161 Kcal 25g Rodzynki B 0,5/T 0 /WW 16 70 Kcal 60g Jajka B 7,5/T 6 /WW 0 83 Kcal + jakies warzywo + WPC: 30g [...]

Poczytałam więcej i udało mi się ułożyc trochę inną dietę stosując się do 10 zasad odżywiania . Obliczyłam że powinnam dostarczać sobie 1624 kcal dziennie . Posiłek I 6:40 - -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal -Masło extra 7g -59 kcal -Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal -Siemie lniane 10g -53 kcal [...]

To kakao przed treningiem to literowka blad przy kopiowaniu. Na pewno to dobry pomysl zeby brac oliwe przed snem? Wydawalo mi sie zeby przed snem bylo samo bialko. Zastanawialem sie czy jajka to najlepszy pomysl zeby dostarczyc bialko po treningu. Kurczak by byl lepszy?

I dzien redukcji :D dieta I owsianka II sandwich ( pieczywo szynka i mnóstwo warzyw - niemiałem czasu i kaski wiec kupiłem w szkole cos takiego ) III pieczony schab i mizeria IV fistaszki bo jakos mało tłuszczy mi wyszło 50 g V białko VI warzywa VII białko dieta mysle ze nie najgorzej ale zazwyczaj bedzie taka jaka załorzyłem na początku :D [...]

Po poprawkach: Śniadanie: 150g Banan 200ml Mleko 5g Kakao 50g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 25g Orzechy włoskie 25g Rodzynki +Warzywo + WPC 5g Kakao 30g Białko Ostrowi WPC 200ml Mleko Razem: B 59,5/T 34 /WW 117,5 Kcal 1025 2 Śniadanie: 100g Łosoś gotowany 4 kromki Pieczywo Wasa 120g (2 szt.) Jajka 25g Orzechy [...]

[...] 30 g dodanych) 1620 kcal dziennie ściśle się trzymam tego rozkładu, co teraz już wcale nie wydaję mi się uciążliwe węgle: głównie płatki owsiane, ryż brązowy, chleb razowy bialko: cyc, bialko jaj, ryby (tuńczyk w sosie wł, panga, mintaj), odżywka, twaróg tłuszcze: żółtko jaj, oliwa z oliwek nic innego praktycznie nie jem, posiłki w ilości 5-6 [...]

bardziej to bedzie rekomp niz redukcja 2) wiek 22 3) waga/wzrost 45/150 4) staż treningowy ogólnie 2 lata powaznie ok roku 5) cel cyklu rekomp 6) stosowane już wcześniej suplementy cla/green tea/białko 7) stosowane wcześniej spalacze TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ostatnio zielona herbata i białko 9) ilość dni wolnych [...]

I białko będę pił zaraz po obudzeniu II Jakie warzywa proponujesz i w jakich ilościach? V Na pewno dobry jest ten mój posiłek po treningowy ? VI Mi właśnie by było lepiej najpierw twaróg z chlebem a przed snem tuńczyka VII warzywa na noc? myślałem że trzeba samo białko Nie za dużo tych węglowodanów? aż 3g/kg mc

dieta I wasa z szynka indyczą i pomidorem II - brak ( zabiegany ) III miesą mielone z sosem pomidorowym IV 3 wasa z szynką łososiową V białko VI 3 jajka na miekko trening wyciskanie lęząc x3 60;80;70 x10 wyciskanie skos x3 50;60;50 x10 martwy ciąg x5 50;60;70;80;100 x 10 podciąganie sztangi do brody x3 20;30;30 x 10 poszedłem na siłke zbyt [...]