bialko

a właśnie, teraz chyba niżej będziesz białko trzymał? bo jak chcesz w ketozę wbijać to jest to trudne zadanie powyżej 2g/kgmc

1.dobra to rano bije inse , po treningu i kiedy przybic jeszcze? 2. jak 2 razy bialko po treningu i na noc? 3. rozumeim ze chodzi ci o testo+dece 20tyg i do tego 5 tyg meta na zmiane z insa? 4. ile wegli i bialka dostarczac jakie granice mniej wiecej? wiadomo wegle sprawa indywidualna a jak z bialkiem 350g dziennie starczy? czy wiecej? i ile zrec [...]

5-6 dni tylko białko i tłuszcze 1-2 ładowanie węglami

Tak, właśnie go oglądam, czy warto zakupić jakieś odżywki typu białko albo coś na masę? Zależy mi na przybraniu masy.

157 bialko , 360 wegle ,105,5 tluszcze 3036 kcal oczywiscie dieta jesturozmaicona w ciagu tugodnia i nigdy nie przekracza ilosci mikroskladnikow.Podalem tylko poniedzialkowa diete a reszta dni jest inna opierajaca sie o podstawowe skladniki. Zmieniony przez - myroots w dniu 2014-06-08 16:18:16

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg http://www.navime.pl/trasa/401630/Trasa+z+dnia+2014-06-08+11%3A54 Link do trasy z cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy + omega 3,6,9 Przed cardio clenburexin oraz tcm , po cardio białko oraz tcm [...]

1.dobra to rano bije inse , po treningu i kiedy przybic jeszcze? 2. jak 2 razy bialko po treningu i na noc? 3. rozumeim ze chodzi ci o testo+dece 20tyg i do tego 5 tyg meta na zmiane z insa? 4. ile wegli i bialka dostarczac jakie granice mniej wiecej? wiadomo wegle sprawa indywidualna a jak z bialkiem 350g dziennie starczy? czy wiecej? i ile zrec [...]

ja zawsze trenowałem rano dlatego rozpisałem jak ja leciałem,nie będzie problemu jak wbijesz po treningu skoro po nim jeszcze poleca min te dwa posiłki czyli nawet białko/węgle a potem jeszcze posiłek

a jest jakas roznica jak na trening lece o 15-16? czy najlepiej zeby wszystkie inj insy konczyc przed jakas godzina? czy nie zaszkodzi jak o 16-17 skoncze trening przybije inse carob bialko aminko i kreatyna i potem posilek w domku? Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 15:37:25

podlanie to dieta ja leciałem zawsze tak 3 razy dziennie od 7 j.m. startowałem i co dzień dokładałem po 1 j.m. i dochodziłem do 3 razy po 12 j.m.,choć teraz jak bym miał brać dał bym do kazdego posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka [...]

Współczynnik BMR 1598.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 1918.57 Węglowodany 55% 1055.21kcal = 263.8gram Białko 15%% 287.79kcal = 71.95gram Tluszcz 30% 575.57kcal = 63.95gram

pytanie 1. jakie suple do tego wziasc? bialko , wegle? 2.czy te 1500iu starczy? 3. cypio+meta+insa styknie? potem jakie przejscie zrobic np npp+cypio i tak ciagle? 4. jakies male slady trenu enan lub ace dodac? 5. w jakich godzinach bic inse? ile czasu po inj dostarczyc wegli i bialka a potem normalny posilek? Zmieniony przez - SzczytusKajmanus [...]

Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]

to jedź i sobie kup białko, w czym problem? owsa tam nie ma? %-)

[...] cw DIETA 1.100g owsianych+ 50g hi - anabol 2. 40g hi- anabol 3.250g ziemniakow + 250g udka z kurczaka +warzywa 4.5.6 jeszcze nie bylo SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl na dzien bialko jw. WORKOUT POWER BOOSTER - 55g komentarz: wstalem jakos o 10 dopiero , zj**any po wczorajszym dniu, workout pobudzil mnie po 40 minutach, wszedlem na wysokie obroty, [...]

zależy jak ktoś dobrze reaguje na WW to po treningu na redukcji można i dać Carbo + białko i dopiero na cardio, też tak robiłem forma powoli szła ale 100% pełnosci mięsnia, checi i siły do treningów. Jednak według mnie najlepiej na redukcji nie walić tego carba, po siłowym dać białko najlepiej hydro/izolat po cardio posiłek tak jak KabaSss pisał, [...]

witam panowie, ja z kolei mam troche inne pytania, redukowalem na poczatku na zbilansowanej, waga ciagle w dol az stanela, potem wskoczylem na vlcd zjechalem 5kg po 3tyg. stanela waga wiec zrobilem ładowanie i od tamtej pory waga non stop w miejscu.. PYTANIE: brzmi bo niby zlecialo z pasa ok. 6cm (obecnie 79 z rana) ale moja sylwetka jest ciagle [...]

ja tam daje tylko białko z kreatyną po treningu bo w posiłku po treningowym juz z tłuszczami ,glikogen sie uzupełnia 24h wiec nie ma az takiej potrzeby dawac carbo po treningu to ATP sie głównie na treningu wyczerpuje ,teraz sezon mamy fajne swieze owoce to po trneingu taki makaron z tuskawkami dobra opcja bez kolejnych prochów jak carbo

po silowym bcaa+bialko+carbo a po aero posilek:-)

Dzisiaj DNT. Myślałem żeby odpuścić dziś kosza i zrobić tylko lekkie cardio na rowerku ale chyba wole jednak sobie pograc chociaz z 1,5h :P Przyszły tydzien spontan split więc moge odczekać pare dni do treningu nóg tak by stawy i ścięgna troche odpoczęły bo przyznam że torche już mam giry zmęczone. EDIT. 2h koszykówki zaliczone :D Plan n a [...]