Tyle się tego naczytałem, zapytałęm sie w alternatywnej drodze ale postanowiłem załozyc tema, jak to w końcu z tym białkiem jest. Przeczytałem, ze białko po treningu jest zależne od tego jaki mamy posiłek przedtreningowy ja mam taki: pierś z kurczaka, kasza grycz, oliwa, warzywa, odrazu po treningu pije carbo a teraz chce połączyc carbo z ostrowią [...]
Mam już wyliczone moje dzienne zapotrzebowanie ale mam problem bo nie wiem na przykład czego więcej na śniadanie wegli czy białka ? albo To moja rozpiska posiłków 7:30 Posiłek 1 Białko Węgle czy białko ? czy to i to ? 10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu 12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu 14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? 17:00 [...]
witam .Od listopada robilem typowa masa jednak nazbierało sie z a duzo fatu.Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka dlatego postanowiłem zrobic przerwe od masy i zrobic lekka redukcja.Na masie troche mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące spożywania białka jak wiadomo trzeba je ograniczyć przy kamicy nerkowej, jednak się go nie wyklucza. Założyłem ten temat w tym dziale, gdyż chciałbym was prosić o polecenie jakiegoś białka, które by jak najmniej wpływało na chorobę. Z tego co wyczytałem na forum unikać powinno się tych w których skład wchodzi głównie [...]
witam. niedługo skacze pierwszy cykl na mass xxl i creatine monohydrate i dextroza.. i chciabym wiedziec co bedzie dobre na mase mutant mass czy jakies same białko ?? jak skacze cykl piewszy bede miał 5 tygodni przerwy i zaczne 2 cykl tylko nie wiem co wzias. po tym piewszym sa małe efekty takie mało widoczne ;/ mam diete ale musze ja uzupełniac [...]
[...] gainera o 5.00 wleje go do butli, wezme do pracy i wypije o 12stej będzie ok? Teraz 'zarys' mojej diety: śniadanie: śniadaniowy mix Banana 150g platkow owsianych 300ml mleka bialko sp80 - dwie miarki Dobie z tego szejka w dzbanku do herbaty potem zapijam lufą oliwy Do pracy dwa pudełka jedzenia - pierwsze na przerwe, drugie na koniec zmiany ide [...]
Witam wszystkich. Mam problem jakim jest niedowaga. Mam 17 lat, ważę niecałe 53-55kg przy wzroście około 182cm. Bardzo chciałbym przytyć, za wszelką cenę. Myślałem nad suplementami, dobieraniem diety, odpowiednich ćwiczeń, ale na tym się kompletnie nie znam. Nie oczekuję tutaj wszystkiego kolorowo na tacy, lecz chociaż najmniejszej pomocy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, ćwicze od paru miesięcy na siłowni bez diety, mam slabe wyniki bez konkrentnego jedzenia, postanowiłem sie wkońcu za to zabrać prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Mam 184cm wzrostu i 74kg wagi. Posiłek 1 9:00~ Ryż biały 100g 3 Jaja kurze W:77 B: 22.5 T:18 Kcal:591 Posiłek 2 11:00~ Płatki owsiane 200g Białko K** 80% 30g W:65 B:30 T:10 [...]
[...] czy moze zwiekszyc dawki mety? moze dodac wapno? jakies witaminy? jesli nie przerywac cyklu to czy cwiczyc z taka sama intensywnoscia jak przed wypadkiem? moze dodac jakies bialko? ps. prolka 2 szczaly co 5 dni + 2 metki na dzien ps. biore takze bialko 80 % ps. gips bede mial 3 tyogdnie Pozdrawiam i prosze nie kwestionowac dawek jakie biore w [...]
Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]
Witam Ułożyłem sobie dietke na mase i mam pytanie: Jak stosąwać tą diete w dni beztreningowe ? Czy dodać jakiś posiłek gdy niemem treningu, co z tym gainerem co biore po treningu ? A oto moja dieta : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu [...]
Witam. Chcialbym zwiekszyc ilosc bialka w swojej diecie i mysle o odzywce bialkowej. Głównym wyznacznikiem jest cena i mala zawartosc WW stosunkowo do duzej zawartosci B. Jaka odzywke proponujecie najbardziej dla mojego przypadku? Tu mozna przeczytac o tej zaproponowanej przeze mnie w temacie... Jest tania, ma stosunkowo wysoką zawartosc B i [...]
[...] mam to wszystko dobrac do swojej wagi.Ile tego brac, jak czesto itp. CHodzi mi glownie o gainer+białko bo to chyba beddzie najlepsze. I od razu prosze o rady jaki gainer i bialko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5-6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka raz w tyg [...]
Witam ! 186 cm 95 kg Tendencja do odkladania sie tluszczu Diet głownie sklada sie z 5 posiłków + po treningu bialko i carbo I 4 jaja na twardo + płątki owsiane 120 g II 120 g tunczyka w sosie wlasnym/ew. 120 g piersi + 60 g chleb orkiszowy / makaron + warzywa III przedtrenigowy: ryż 100g + piers góra 100 g + bcaa TRENING białko 30g + carbo [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Siemanko, pierwszy post tak więc pozdrawiam wszystkich, mam nadzieję, że mnie tu za bardzo nie zbluzgacie :D Mam 28 lat, kilka razy podchodziłem do siłowni i nigdy nie mogłem zrobić masy, rok temu rzuciłem palenie a masa robiła się sama tak więc co robić? Lecieć na siłownie... Chociaż już brzuch zaczął mi wystawać to myślę - huk tam masa. Wynika [...]
Ocencie jak mozecie: To ca mam: Meta deca GRECKA ACTIVITA Whey Protein 80 Plus 1000g - białko AMINOSTAR BCAA Extra 1000ml - aminokwasy witaminy, osłonki...itp... Na odblok nie pisze narazie bo na to przyjdzie pora. Teraz jak chce brac: Cykl ma trwac 10tygodni Meta-3 tabletki na dzień drabinek nie robie, bo sa rozne opinie na ten temat!! Deca [...]
