bialko dla 16

Zanim przeczytasz. Słowniczek tajnej gwary odważnikowej TH - Two Hands - Dwie ręce, albo ćwiczenie wykonywane oburącz OA - One Arm - Jedna ręka, albo ćwiczenie wykonywane jedną ręką 2KB = Double - podwójnie, na dwa odważniki H2H - Hand To Hand - ręka ku ręce, z ręki do ręki, ze zmianą rąk EH, EL - Each Hand, Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę [...]

Ankieta dla porządku: ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 z groszami, bliżej 46 w każdym bądź razie -klatka: nie mierzyłem dokładnie -udo: 7cm od pachwiny 74cm -talia: 89 na poziomie pępka (po posiłkach) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku podnoszenie ciężarów, siłownia sama 2,5r 6. DIETA: kcal [...]

Mój cel : Celem jest MASA !! Dlaczego ? : Bo chce być WIELKI ! - ale z proporcjami !. Ile chce ważyć ? CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie) Jak będzie wyglądać suplementacja : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 [...]

Czwartek - 15.09 dzień luźny, nauka, coś tam pozałatwiać trzeba było, ale fakt faktem nudziło mi się, więc trening stosunkowo szybko zrobiony, a potem czas na mecze ;) coś nie udało się ani Legii, ani Wiśle, więc nic nowego, a szkoda, liczyłem że Wisła to ogarnia później, Legii nie oglądałem niestety (ah ten Polsat i ich nadawanie :/ ) Dieta: [...]

Czwartek Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 32,kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 66,kg ( dokładam 5kg) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg (dokładam) 5. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg [...]

witam ponownie, W ostatnim tygodniu bawiłam się dietą (układana z dnia na dzień, nie zawsze z powodzeniem bilansowana: 1400-1700 kcal, białka 95-130 g, tłuszcze 56-65 g) i sporo się edukowałam (co nie znaczy, że cała przeczytana wiedza siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga [...]

No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]

sfd i allnutrition ma białko o smaku kawy - jak dla mnie to ekstra smakuje Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-22 09:07:16

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 - 16 % Poziom tłuszczu w jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ [...]

Krótka recenzja czekolady Belgian Dark 85%: - znalazłem ją w Auchan, - jedna kostka ma równe 10g, - smakuje dużo lepiej niż Wawel 90% (jest dużo słodsza), - kosztuje dużo więcej niż Wawel (7,50 zł bodajże), - ma tyle samo węglowodanów (cukru również) co Wawel 90%, - minusem jest fakt, iż nie można skończyć na jednej kostce, - idealna do gorzkiej [...]

[...] 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka b: 38g t: 3 w: 35 Dla mnie ok. Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 Po treningu bialko dodaj, najlepiej cycek/ryba, twarog dlugo sie wchlania. 2 - jogurt 400g Wg. mnie niebardzo, lepiej opcja 1. Tylko w sytuacji bez wyjscia. b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po [...]

  2016-03-24 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 144        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,2            Zapotrzebowanie             3 421           Dieta             2 490           Bilans             -931         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Czas na wypiskę z ostatnich dni - od Soboty, bo trochę się działo. Jak postanowiłem w sobotę i niedziele wpadł odpoczynek, spacerowałem po 20 - 30 minut, ale ogólnie nie przesilałem się, w swej głupocie poczułem się na tyle dobrze, że przed dzisiejszym wyjazdem postanowiłem coś poćwiczyć, w poniedziałek planowałem rower, mały dystans od tak dla [...]

2014.06.16 Dieta I: ciasto truskawkowe (gryczana, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina) II: kurczak, warzywa III: wołowina, warzywa Trening IV: kurczak, ryż, warzywa V: lody (kazeina, jogurt, brzoskwinia) 130/105/50 b: 124,4 ww: 108,5 tł: 55,5 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e88f3597337643c3b1118736fc96eee3.png +aero 25 min Wszystkie [...]

[...] jest w najlepszych bialakach tyle ze w mniejszej ilosci, ale one mnie NIE interesuja. dla ciebie czy ktos zje ostrowie czy golda to to samo, bo nie masz pojecia ze bialko powinno "obudowane" w rozne struktury aby w pelni organizm mogl je wykorzystac a nie tylko przemielic, wiec nie ma o czym dyskutowac dalej :) wpc NIE jest = [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/d4962a3ac3b544a0a3f74d6cf9a2447e.png 1) Nick: Xevisek Przedmowa/wstęp: Cięzkie dni, szczególnie ostatnie tygodnie, gdzie zamiast profesjonalnej siłowni miałem ręcę zawalone remontami i pracą w piwnicy. Mimo to nie poddawałem się, robiłem pompki z żywym obciążeniem, biegałem, biłem cień, wszystko by się nie zastać. [...]

Widzieliscie nowego gainera ostrowii? Gainer50 Naturalnie wysoka zawartość białka i błonnika pokarmowego! Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego wzbogacający dietę w białko. Produkt zawiera cukry. Skład: koncentrat białek serwatkowych WPC 80 63%, maltodekstryna, fruktoza, olej MCT-2%, premiks witaminowy- 0,1% (witaminy:B1, B2, B6, [...]

Dziś znów do późna w laboratorium, wyszedłem po 17, w domu byłem koło 18 i cały dzień z głowy. BTW byłem ostatnio w kinie na : i chciałbym się podzielić opinią. W dniu kiedy się wybierałem nota na filmwebie 7,5+, więc pomyślałem, że może być to całkiem fajna bajka. Niestety trochę się rozczarowałem – film nudzi, fabuła bądź co bądź dla [...]

Tluszczu jest sporo , jest co palic i cos tam pod nim jest : ) A najwazniejsze ze jest OGROMNA motywacja ; ] I. Wiek: 21 lat II. Staz treningowy: 19 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem z sporymi przerwami III. Najblizszy cel sportowy:palić , palić tluszcz ; ] -10kg mam zamiar zejsc IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2g [...]

po poprawkach: zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T wartosci: B W T 1 posiłek: 3 jaja 50gr owsianka na wodzie suma: 43,45 37,65 35,70 białko zwierzece : 37,5 2 posiłek 100gr filet ze śledzia lub kurczak 50gr ryz suma: 21,65 47,60 0,95 białko zwierzece : 18,1 + jakieś warzywka 3 posiłek 100gr filet ze [...]