W niedziele styknie 3 tydzień diety, ostatni tydzień lekki zastój, także jutro planuje zrobić ładowanie. Co by troche to pchnąć szybciej. białko 1,5 g tłuszcze do 80 g reszta węgle, ładować będe płatkami lion, naleśnikami z dżemem jabłkami, ryżem lub kluskami na parze, pieczywem i na koniec troszke lodów. NOGI Znowu dorzucone ciężaru, także [...]
Gainer to taka ostateczność - jednak chodzi tutaj o czas między posiłkami i wynosi on 5h (jeżeli jestem na drugiej zmianie.) dlatego chciałbym jakąś przekąskę wcisnąć po drodze. Ja jestem w stanie jakoś nadgonić te posiłki, no ale wiązałoby się to ze zwiększeniem ilości węgli na noc a tego chciałbym uniknąć. No chyba, że bezpośrednio po treningu [...]
za bardzo zamotales carbo widze zbedne bedzie przed treningiem ok. 1,5h posilek , 20-30 minut przed stack po kretka , jakies 10 minut pozniej gainer czy Ci samo bialko potrzebne zalezy od diety jak sie wyrabiasz w zapotrzebowaniu na ten makroskladnik z Bx'u bralem kiedys Crevolution mimo dosc prostego skladu bylem zadowolony, KO osobiscie nie [...]
Teraz tak gainera i witaminy o omega 3 zamówiłem wiec teraz tylko stack kreatynowy i białko tylko jakie?.Podkreślam białko ma byc (olimp) dobre w smaku zeby dało sie to przełknąć .stack to sam nie wiem i nie wiem czy jedna pucha czy dwie puchy massacry 1 czy k.o tutaj na serio prosiłbym o doradzenie .I pojedyncza forma [...]
Najpierw ułóż porządną dietę i trening, a później bierz się za odżywki. Dopóki będziesz tracił na wadze i w centymetrach przez dietę, nie widzę sensu używania spalaczy. Z góry wywal ten majonez, parówkę i kabanosy. Cała dieta kuleje. Po treningu węgle + białko, a na kolację twaróg (najlepiej póltłusty) i jakieś tłuszcze ( oliwa z oliwek, orzechy, [...]
Puszkowane ryby od święta i to takiego większego. Musli do wywalenia, chleb ze śliwką też bym wywalił. Wafle ryżowe i chrupkie pieczywo zostaw lepiej na czarne dni kiedy nie masz co zjeść. Węgle mają pochodzić z kasz i makaronów pełnoziarnistych. Staraj się w każdym posiłku jednak węgle, białko i tłuszcze chyba, że masz problemy z trawieniem. [...]
Tak ja wiem że same ćwiczenia na brzuch to nie są ćwiczenia aero... Ale ja miałem taką obiegówkę, że jak zmierzyłem tętno to miałem 136 czyli już powstało aero :) Czyli musze teraz jeść ok. 2800 kcal dziennie :) i patrzeć co się dzieje ale przez jaki czas ? chcę jechać na LOW CARB czyli węgle - ok.2g/kg białko - 2/3g/kg tłyszcze - reszta [...]
Rozumiem dobrze w takim razie że te foty wysłałem bo wiesz ciężko tak siebie samego oceniać. że jest się jak patyk jeśli sie oglądasz codziennie i masz w mózgu zakodowane lata kiedy byłeś otłuszczony to wydaje ci sie że teraz jest dobrze i że tak ma być . Uwierz że z największą przyjemnością zacznę robić masę . A wiec mam dodać 200 kcal z [...]
[...] Natomiast chodzi mi bardziej o to zeby odslonic troche brzuch na lato ... wiem ze wszystkiego na raz sie nie da miec ale nie chce skonczyc jako mis :D czy to przypadek ze skasowales 5g kreatyny rano w DT czy to bylo zamierzone ? moze powinienem dorzucic do tego l-glutamine albo bialko ? Zmieniony przez - DeVasto1 w dniu 2013-04-27 19:36:12
"Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni" I już samemu ułożyłeś splita? Plan trochę przekombinowany gdzie nie gdzie nie wdając się w szczegóły. Z tym stażem możesz spokojnie zajrzeć do tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html "Zażywane suplementy: Od 1.03 Kreatyna TREC, BCAA SCITEC 6400, Białko OSTROVIT WPC [...]
[...] sie nie bali badan to temat trwalby nadal od zalozenia postu przez Czarnego a skonczylo sie na straszeniu sądem Bull jeszcze raz pisze @ oraz pytanie do wszystkich. jakie bialko wybrac ? bo chce w poniedzialek zamowic, mialem brac dymatize i dupa białko musi spełniac 4 warunki - byc ze sklepu sfd - ma byc zjadliwe - zawartosc bialka to minimum [...]
Aktualnie ważę 125kg/177 od 2,5 miesięcy robię jednego dnia aeroby, a drugiego ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup, które można by porównać do delikatnego wysiłku siłowego. Do normalnego siłowego, dopiero się przymierzam. Na razie schudłem 7kg od 132 w szczytowej wadze:) Wzrosła jednak moja wydolność. Przykładowo 3 miesiące temu z ledwością [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie na początku. Mam spory problem z redukcja wagi/ fatu. Po 7 latach przerwy od siłowni postanowiłem na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło [...]
puszek.. glowna zasada to: W KAZDYM POSILKU BIALKO + WEGLOWODANY + TKUSZCZEM a jak wyglada posilek nr 4? i rodzynki w ostatnim posilku out, to sa suszone owoce, czesto kandyzowane, do tego staramy sie nie jadac owocow na noc, tylko w sniadaniu i/lub w drugim sniadaniu lub po treningu, wywal te rodzynki a wstaw 2 jaja (w dacie 22.06) Zmieniony [...]
Witam ponownie. Mam zapytanie odnośnie prawidłowej kolejności i czasu zastosowania odżywek po treningu w moim przypadku. Jaka Waszym zdaniem będzie najbardziej prawidłowa? Bezpośrednio po treningu carbo. Czy białko (WPI) wypijać także bezpośrednio po czy później? Jeżeli później to ile czasu? Białko (WPC lub matrix) przed snem. Wspominaliście [...]
Oto moj zestawik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc84f44d69fd4bf09505ff41d67fe251.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a81212842df94c0993f21fa4d3b79b1e.jpg Ładnie nawet te hi tec to białko c6 .? Sog : ] Zmieniony przez - Bajbus_111111 w dniu 2013-02-20 18:45:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zostaw posiłek i dołóż jeszcze jeden. FBW 3x w tygodniu, myślę że w godzinie się zmieścisz spokojnie. Co do biegania to albo od razu po treningu siłowym albo w dnt, wybrałbym tą drugą opcję. Kalorie daj 3000 tak jak masz, białko 2.5g/kg, tłuszcz daj 1g/kg, reszta węglowodany i wtedy stopniowo będziesz schodził jeśli waga będzie stała w miejscu. [...]
Czyli ten posiłek po treningu traktować tylko jako szybki zastrzyk a potem wracając do domu też coś jeszcze zjeść np. kuraka z ryżem czy tuńczora ? Czy w ogóle białko odstawić i nie zamawiać?
[BLOG] Shager Zabawa na IF
