Piatek - 29.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h First thing first: https://lh3.googleusercontent.com/-D_Fbts8ZmMk/VWmbhSW45WI/AAAAAAAAIvM/d61adBMehvs/s513/fa%2525C5%252582dy%2525205.jpg %bf jest wiekszy,ale mierzę w celu kontroli progresu a nie samego %bf! Jest tak jak chciałem aby było. [...]
Solaros czytałem Twój artykuł i wszystkie strony tematu CBL I CN...i chciałbym u siebie wdrożyć. Po części żywię się w stylu CBL, ale chcę go dopracować lepiej }:-( Doradzisz coś? podpowiesz? Bo to Twój konik };-) AKTUALNE MAKRO ZARÓWNO W DT I DNT 200B 220W 55T 2180KCAL W SOBOTE MAM WESEL I ROBIE SEOBOTE I NOC WOLNA...CHEAT A OD NIEDZIELI [...]
Te podstawy działają Białko Eaa Bcaa Kreatyna (zwłaszcza najbardziej przebadane mono) Beta alanina Arginina Kofa Joha czy efka. I inne typu cytrulina, Norwalina, 0-3, jakieś pojedyncze substancje ale trzeba wiedzieć jakim celu się używa. Nie na zasadzie mam coś i zaraz będzie +10 do siły czy masy. 90% nowości nie działa, a jak działa to [...]
Te podstawy działają Białko Eaa Bcaa Kreatyna (zwłaszcza najbardziej przebadane mono) Beta alanina Arginina Kofa Joha czy efka. I inne typu cytrulina, Norwalina, 0-3, jakieś pojedyncze substancje ale trzeba wiedzieć jakim celu się używa. Nie na zasadzie mam coś i zaraz będzie +10 do siły czy masy. 90% nowości nie działa, a jak działa to [...]
To się zastanów o co chcesz dokładnie zapytać, bo nie za bardzo rozumiem o co ci chodzi. Jesteś w keto - nie jesz ww poza warzywami. Masz Vlcd dozwolona jest podobnie mała ilość WW ale również i wieksza ilość zwłaszcza po treningu. Nie chodzi o keto,ono nie jest potrzebne. Masz w diecie jakąś pulę ww (~100g) to nie ważne kiedy dasz. Najlepiej [...]
Wpisałem w gógle bulletproof-cofee i w grafikach powyskakiwaly Dziwne kombinacje. Desery,jakieś szoty, lody etc. Dobry smak białka, jakaś wypasiona wanilia + kawa + olej, żelatyny odrobinę lub nie i Przed treningiem może być kosmos w gębie. Do tego super przedtreningowka 2 w 1 Po czystym mct mnie czyscilo, po oleju nawet w większej ilości nie. [...]
Wpisałem w gógle bulletproof-cofee i w grafikach powyskakiwaly Dziwne kombinacje. Desery,jakieś szoty, lody etc. Dobry smak białka, jakaś wypasiona wanilia + kawa + olej, żelatyny odrobinę lub nie i Przed treningiem może być kosmos w gębie. Do tego super przedtreningowka 2 w 1 Po czystym mct mnie czyscilo, po oleju nawet w większej ilości nie. [...]
A jaka jest różnica w smaku białka z mlekiem w porównaniu do wody? Od dwóch lat osobiście pije tylko z wodą bo nie uważam, że picie mleka zimnego bez zagotowania dobrym pomysłem(problemy żołądkowe). Co zauważyłem to smak białka z wodą też potrafi być super i zależy tu głównie od producenta. Podejrzewam bo sam nie próbowałem, że mleko da tylko [...]
Tak czy inaczej, wczoraj FatNite. Tradycyjnie 470g fatu i 50g ww. Dokładnie 52g bo znowu dobilem prazynkami. :) W posiłku Mascarpone, mleko i białko z prochu zmieniłem lemon cheescake na czekoladę. Pierwsza porcja weszła rewelacyjnie. W drugiej dałem za mało mleka, w pewnym momencie tak mnie zamulilo - a ten deser szedł na dobicie - doszedłem [...]
Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę? i tak i nie zależy indywidualnie bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje [...]
Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę? i tak i nie zależy indywidualnie bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje [...]
Marioslaw Ja zacząłem trochę Inaczej, tj.od razu od cukrów, i ta ilość raczej się nie zmienia. Zawsze wpadały batony i ew.lody. Teraz jak już dodaje to bardziej ww złożone bo na więcej junk food nie mam ochoty. Ostatnio jeszcze budyń na mleku wlatuje, min250ml w Dt, czasami 500ml.Więc to taka zmiana. Ale co mam zjeść ze słodkiego staram się [...]
Jak juz ten temat poruszyliscie ;). To czyli warzywa typu ogorek, papryka, salata, marchewka, cukinia, burak, pomidor itd. nie wliczac? A jak z miesem robicie ? Liczycie przed obrobka czy po obrobce bo np piers z kury strasznie duzo wody puszcza... moze napisze inaczej w liczeniu nie ma nic zlego w liczeniu warzyw,mi chodzi o to ze warzywa same w [...]
Nie brak ci choc troche wegli w dni low carb, aby chociaz bulke dorzucic? Bo mi by tego brakowalo, niby rozpusta i masa ale w kilka dni wegle 50g. Restrycja jak niektorzy przed zawodami. Tak sobie założyłem plan na masę i jak na razie się sprawdza. Nawet bardziej niż sobie założyłem. Czy brakuje? Napiszę szczerze że nie. Czy czuję głód czy [...]
Tydzień 21 /SFD/Images/2016/2/23/3631af6253cc4f0dbbee67cb8098d0c4.png Średnio: Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h W każdy dzień treningowy: * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/2/23/5cef69f5d4eb4fa2b0f8d6b050a1d72d.jpg Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Jako ostatni posiłek zwykle to samo: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g [...]
[...] podczas masy. W tym roku 3 dni LC sie sparwdzily. Mozna jesczze bardziej dopiescic wplatujac albo calkowity post - wyjscie hardkor i nie polecane. Albo stricte VLCD - tylko bialko + warzywa. mnijeszy wzrost masy ciała ale teoretycznie wzrost tluszczowej masy ciala ZNIKOMY. Ale to plan nie na 3-4 miesiace a minimum 6,9 czy nawet caly rok. Bo robi [...]
Jak wyżej :) ja zauważyłem mimo wszysko w internecie i wśród klientów jedną tendencje na redukcji - bardzo wysoko białko i nisko/średnio węgle + reszta tłuszcz. Większość osób ma podobną aktywnosć fizyczną w ciągu dnia i ogranicza do 3-6 treningów siłowych, które nie potrzebują znacznej ilości glikogenu + jakiegoś tam cardio, które głównie jest [...]
[...] uciazliwa dla kogos kto nie lubi jesc ....btw - dodajac ww mozesz tez wydluzyc okno uczty i/lub dodac posilek przed treningowy jersli nie masz lub nawet w DT dac sniadanie bialko + ww opcji wiele - ale wiele zalezy od tego jak idzie po danej zmianie imo 1-dodanie ww w dt / + dodanie fatu w dnt jesli roznicujesz na dni HF i LF 2-wydluzenie okna [...]
a tak na powaznie - jesli chodzi o jakies dni typu wesele u kuzyna - to jest jest wiele rzeczy ktore mozesz zrobic ale czasami ludzie robie wiele 'przed' kiedy zbytnio nie warto tj. albo panikuja za bardzo 90% przypadkow a pozostale 10% to nawet jakby i miesiac nie jedli nic to by im nie pomogło nie obrazajac nikogo ale np. majac bf25% to zadne [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
