Witam, mam 19 lat, staż na siłowni rok(trenowałem pływanie 9 lat), mam ułożony treningo oraz dietę przez znajomego trenera personalnego. Ostatnio dostałem kilka suplementów: białko wpc80 ostrovit, hmb od olimp, monohydrat olimp 1250, oraz magne 100 sport od treca. Wracam na siłownię po 4 5 miesiącach przerwy. Czy warto zacząć stosować któryś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie do konca chodzi tez o redukcje , ważne jest to żeby nie pojawiło się go wiecej . Do tego wszystkiego robie ABS od stycznia co miesiac lvl w gore . A tak naprawde ciezki do spalenia "tłuszcz na boczkach" zostaje. Podobno dobrze jest robić interwały ale nie można tez ich łączyć z aerobami a abs takim jest. Więc jak to wszytsko pogodzić nie mam [...]
Jeśli to ma być rzeźba i upierasz się na kreatynę to wybierz pirogronian(creapure pyruvate). Do tego białko, jakiś fat burner-w dobrej cenie jest OLIMPu. Jeśli masz problemy z trzymaniem diety to też jakiś suplement pod tym kątem np.odn. glukozy(białe pieczywo, nadmiar węgli)-HCA, lub (jeśli tłuszcze-zwierzęce) to chitosan. Jeśli masz robić masę [...]
W troszkę poprawionej diecie wyszły mi następujące proporcje: białko- 201 g w tym 148 g, pochodzenia zwierzęcego węgle - 336 g tłuszcze- 88 g razem: 2958 kcal
Rozumiem nie chcę nikogo atakować tylko porady chce. Czyli powiedzmy 3 posiłki dziennie (obfite w węgle, białko i tłuszcze) powinny wystarczyć? Dla mnie też nie nie ma problemu noszenia żarełka do szkoły :) a co do pracy zawodowej. Wszystko to związane właśnie już jest z pracą ponieważ aspiruje do wyższej szkoły pożarnictwa gdzie właśnie prócz [...]
P. Ambroziak dlaczego bialko Ovopolu wciaz nazywa Pan surowcem ? To tlumaczenie o kosztach powodujacych takie podbicie cen jest zalosne, a bialko Ovopolu to niby sypane jest wiadrami gdzies w piwnicy ? Rowniez ponoszone sa koszty etykiet, opakowan, reklamy (broszury) itp itp, jest to produkt jak kazdy inny. Sprytne posuniecie (przecietny paker [...]
czyli w po treningowym zostawic te ilosci bialka i ww? Dodam ze w DN mam tez podobny posilek, jezeli chodzi o bialko (40) Jesli wszystko ok, to wielkie dzieki raz jeszcze, Pozdro Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-02-02 21:21:21
jeszcze pojade tak jak jest do konca tyg, pozniej tydzien przerwy i ruszam z nowa dietka ktora przed rozpoczeciem wkleje. Co do ww to w DT dam 100(okolotreningowo) a w DN 80(w dwoch pierwszych posilkach) czy mniej??Bialko moze dac troszke wiecej? I co z tymi warzywami ograniczyc troche ilosc? Glownie sa to Brokuly,pomidory,czerwona papryka, [...]
Źródła wapnia u mnie to przede wszystkim:Calcium D3, woda mineralna(muszyna,muszynianka). A co do produktów nabiałowych to ze swoich obserwacji mogę powiedzieć, że nie zbyt dobrze na nie reaguje. Co do Calcium w tab. to które waszym zdaniem wychodzą najlepiej(ekonomicznie)? Mam prośbę jeżeli ktoś posiada białko Gaspari Nutrition - MyoFusion to [...]
VII tydzień. Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3600 B-2,5 T-1,5 W-4,3-4,4(liczone dla wagi 80kg) Trening, tutaj mała zmiana podyktowana wczorajszym świętem i tak pon, wt - trening siłowy, śro - aero(35min. bierznia),czw - off, pi - trening siłowy, czyli w tym tygodniu jeden trening klata,łapy i dwa nogi, plecy. Suple:B\Z,jadłem nowe białko [...]
ale to nie było na raz przez 4 miesiące sukcesywnie zwiększałem ilość a potem było tak że w 6 posiłkach się napychałem, wiecznie pełny , wiecznie najedzony nie dla mnie teraz ładuje węgle tylko w dni treningowe , a w nietreningowe białko + tłuszcz + warzywa i jest nieźle choć jeszcze wdrażam się w rotacje i efektów nie ma masowych jest nieźle [...]
ale przy zbilansowanej niestety niewiele się działo wpychałem w siebie duże ilości jedzeina po 400g ww dziennie jadłem na iwecznie napchany, już nie mogłem patrzeć na większe ilości jedzenia teraz jestem na rotacji ładowanie tylko w dni treningowe , białko i tłuszcz w dnt zobaczymy na razie nie chce mi się jeść i też sie męczę ,ale trzeba dac [...]
nie powiem co ja swojego czasu jadłem , dzięki będę szukał jakiegoś dobrego twarogu, rossi ten co mówisz w papierze na wagę u mnie też jest. Dzisiejszy trening. Ocena 8/10 Dziś była siła choć nie wiem dla czego, być może dla tego że nie było wczoraj aero. Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.7x [...]
5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT czyli: 7x dzień stracony w tygodniu Zacznij ćwiczyć. Nie spacerować. ĆWICZYĆ. I zanim się obrazisz za te słowa, to pokaż mi zaawansowaną kobietę, albo choć jednego, jedynego kulturystę, który wali FBW 5x/tydz. i jeszcze zagryza to HIITem. redykcja nisko węglowodanowa , wiec musi byc wiecej bialka A co [...]
Dzięki panowie za odpowiedź, takie pytanko jeszcze, były święta więc dieta kulała, wgl nic nie liczyłem, jedynie białko starałem się w miarę dostarczyć, wiadomo wpadło dużo placków przeważnie serniki i jakieś ciacha. Waga skoczyła przez te kila dni o 2kg może więcej, czuję się pełny i tak jakby mnie podlało, , mam teraz uciąć trochę kalorii? może [...]
Lepiej kupić sprawdzone Białko które jest stosowane i promowane przez czołówkę zawodników kraju i w europie. Oczywiście mowa tutaj o SFD i Allnutrition ;-) Jakbyś chciał kupić naprawdę sprawdzone , a nie znane tylko w Polsce proponuję coś z Olimpia. jeszcze BERSERK LABS :-) Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2018-10-25 22:56:23
Chociaż z tego co czytałem nie wiem czy nie zmienić na 2g na kg masy ciała Bujda... Jak nic nie bierzesz możesz nawet jeść do 3g/kgmsc. 1,5-2g można włożyć w między bajki ze smokami :) Szkoda gadać w sumie każdy inaczej pisze niektórzy że organizm nie przyswoi mi więcej niż 2g niektórzy że nawet 3 a większosc że 2g-2.5g aj tam z tego co czytałem [...]
Kolego wszystko co robisz jest wielkim błędem. Musisz zaczac od nowa, katujesz codziennie klatke co jest nie do przyjecia, wyrzuc bialko i AAKG i wez sie za porzadna diete i idz programem ktory opracowal ronie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wez etap 3, i na przyszlosc staraj sie pisac zwiezle i na temat :-) [...]
5 miesięcy diety i ćwiczeń i nic :(
