Białko według braków BCAA przed treningiem 1g BCAA na 10kg masy ciała Spalacz zacznij od 2 kaps przed treningiem pozniej mozesz dołożyc 1 kaps rano az do 2x2 kaps w ciagu dnia w DNT zacznij od 2x1kaps Dzieki, czyli spalacz na poczatek, 2 x dziennie w tym , ze w dni treningowe 2x tabl. przed treningiem natomiast w DNT jedna rano, druga np [...]
Nie ukrywam że teraz przez cięzką pracę (ciągle w ruchu i rozjazdach albo za kółkiem) z żarciem jest średnio. Niżej przykładowy dzień jedzenia i rozpiska co i jak. Cykl: Pierwsze 10 cm było cypio od bałkana 250mg teraz ostatnie 4cm i mam jeszcze 6cm tego cypio MaxPro 200mg Iniekcję mam dwa razy w tygodniu zawsze w poniedziałek [...]
Tutaj masz całościowe wskazówki Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
jeżeli jesteś tak zdeterminowany, to kup sobie kreatynę, aminy, białko i jedz. Jeśli kasa nie stanowi problemu. Zacznij się też lepiej odżywiać i pływaj DUżO. Na pewno efekty będą lepsze niż bez diety i odżywek, nie o WIELE większe ale zawsze. Bądź testerem i sprawdź to na sobie - na pewno nie stracisz. Czemu akurat sylwetki pływaków tak ci sie [...]
Zacznij od początku bo jest słabiutko .Produkty przetworzone w pierwszej kolejności aut Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] tak 8. ABS 2 moge zaliczyć do aredobów?? nie oraz ćwicz brzuch na siłce 9. jakie areodoby?? trucht, rower, stepper, basen, marsz 10. ponoc Tabata skuteczna?? tak ale to nie aeroby 11. teraz planuje przez najblisze 5 wizyt na silowni stosowac bialko po, dobry sposob na czysta mase miesniowa, gdy chce spalic ten tluszcz?? albo redukcja albo masa
naramienny.. tani nie był.. firmy Pannasonic. Puls sobie mierzę też sam czasami... palec na szyje i stoper, wiec tu błedów pomiaru na pewno nie ma. Puls Przed cyklem tzn. ja go ledwo zacząłem bo w ten poniedziałek był strzał.. wiec jestem w szoku, że tak szybko, po jednym strzale i juz jakaś lipa :( ..puls wczesniej w granicach 75-85 jakoś [...]
[...] się da - diety tylko dla grubasów - mój główny posiłek by był taki sam jak kolegi koksa, który wie o tym wszystko - czyli sam makaron z sosem ze słoika (gdyby chociaz mial bialko z odzywek - ale nic bialka nie widzialem ;p) - no i ostatnie takie fajne - "odżywki są bardziej szkodliwe niż alkohol, bo przynajmniej w alkoholu wiesz co jest, [...]
to życzę powodzenia! A co do suplemetów w okresie startowym do 6tyg głównych zawodów Jabłczan Kreatyny, Wit.Min, Vitargo oraz Glutamina. W okresie zimowym Białko, Aminokwasy
Dorosly, modelowy mezczyzna (80 kg) potrzebuje ok. 50-60g bialka na dobe, by podtrzymac funkcje zyciowe, czyli, zeby nie bylo zadnego katabolizmu. Ty masz ponad 4 razy tyle. Napisales, ze jestes bardzo aktywny, ale czy sam wierzysz w to, ze potrzebujesz az tyle bialka? Do wszystkiego trzeba podejsc z glowa. Bialko powinienes obciac o 70-100g na [...]
[...] dzien) poprostu nie wyrabia. Na początkowe 4 tygodnie proponuje 2g białka z hakiem czyli 150-160g. Omega 3 w tabsach też dobry pomysł edit. nie zauwazylem tego białka serwatkowego. wszelkie prochy wywal wazysz 70kg. bialko/carbo w prochu warto brać dopiero od 80+ choć wg mnie nawet 85-90 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-11-06 15:02:24
[...] teraz mam kolejne pytanko - jakie odzywki powinienem najlepiej kupic? Dodam jeszcze raz ze chodzi mi nie o typowe suplementy jak kreatyna tylko zwykle, zawierajace same bialko itd... Jak to w ogole jest, czy kazda z odzywek sie czyms rozni? ktora najlepiej kupic? Czy jest taka ktora zawiera niezbedny komplet wszystkich elementow, jesli tak [...]
Tak ogółem troszkę mało tego białka i tłuszczy. Na rzecz węglowodanów podbiłbym b do 175g a tłuszcze do 80g. Jeśli chodzi o produkty to tak: ostatni raczej do zmiany, na noc wrzucaj tłustą rybę/twaróg + tłuszcze. Odżywkę białkową lepiej wypij po treningu z jakimś carbo lub owoc do tego. O 19 ten 'posiłek' to już całkiem do zmiany, daj [...]
Jeśli zrobisz jw mówi domer to podbij lekko tłuszcze jakimś masłem orzechowym(naturalnym a nie jakimś szajsem z cukre i solą), orzechami lub oliwą/olejem lnianym. Serio nie radzę na początku wrzucać dużo węgli, bo mówiłeś, że łatwo łapiesz kg więc lepiej rozkręć organizm regularnym dokładaniem węgli. Co do wiórek nie przesadzałbym z nimi, bo dużo [...]
Duże dzięki za odpowiedzi ! W kwestii zapotrzebowania kalorycznego, znów liczę kalorie i makro, bo przyznaje że podczas przerwy w treningach tego nie robiłem. Na razie delikatny deficyt 250kcal, i delikatnie mniej węglowodanów. Na białko zdecydowałem się, gdyż jem generalnie nie aż tak wiele mięsa, i stąd obawy o próg leucynowy przy innych [...]
diete stosuje z 7 miesiecy.. posilek co 3 godz. + białko i węglowodany..czsami omega3.. do tego centrum vitamin.. ale moja waga sie wacha non stop.. pewnie to przez prace i non stop jakies zajecie.. gdy przytyje z 1,5kg to spadnie mi to w ciagu 2-3tyg. ciezko jest mi cos utrzymac.. a co myslicie o teściaku? moze go z czyms polaczyc?
Dla pewności zapytam?Ważę około 80kg, wzrost 183cm.Moja dietka łącznie z odżywkami ma 3000kal.(20%B,25%T,55%W).Priorytet to trzymanie masy. A więc czy taki sposób regeneracji jaki przedstawiłem wyżej czyli: -20min po treningu 50g Gainera z 250ml mleka(12%energetyczności diety czyli 350kcal) -60min po Gainerze jedzonko około 400kcal -2.5godz po [...]
carbo - np. wafle ryzowe bialko - np. chudy twarog jeszcze dodam cos od siebie odnosnie 2stron Twoich wypowiedzi wstecz... moim zdaniem za bardzo sie przejmujesz proporcjami i przedzialami czasu w spozywaniu posilkow... ogolny zarys tych metod odnowy potreningowej jest wystarczajacy zeby instynktownie dobierac ilosc wegli, bialka, tluszczu w ciagu [...]
Zaden problem Skoro to Twoj pierwszy cykl nie ma co szalec Przed treningiem jeden z wymienionych przeze mnie stackow przedtreningowych (dla Ciebie dobrym rozwiazaniem bedzie XP E) w normalnej dawce napisanej na opakowaniu (okolo 30 minut przed treningiem). Po treningu od razu CLOUT 1 porcja okolo 12 gram w DNT: Porcja Clouta rano wystarczy [...]
Dieta na masę do oceny, 70kg
