Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, nie musisz. śniadanie brakuje źr. białka na noc białko i masło orzechowe to chyba w wyniku zbyt wielu filmów z USA... może jakieś jedzenie byś władował zamiast tego. Poza tym dieta nie wygląda jakby była "na masę", więc nie dziw się że nie tyjesz. Ja redukuję na większej ilości kcal
zaś ta sama gadka co na każdym forum... po niczym tak nie tyje jak po tym nawet jak ogólnie jem mało to wystarczy to dodać i opona rozrasta sie w ogromnym tępie. Białko było wpc a gainer olimp. Za każdym razem musiałem to sprzedać
może po prostu mleko z tym gainerem - daje taki składnik po którym tyjesz (miesza się kilka substancji), trudna sprawa...no właśnie tak mi zasugerowano na innym forum, więc jeszcze tu chciałem spytać. Oni gadali coś o laktozie, chyba że to białko + laktoza daje taki tłuszcz ale nie wiem czy dobrze myślę Zmieniony przez - arnold5551 w dniu [...]
skoro glukoze moge jeśc na łyzki i ok a po wpc i gainerze tyję to wynika z tego że otłuszcza mnie białko a nie węgle z gainera! czy w tej sytuacji mozna zastapić taki koncentrat izolatem lub hydrolizatem lub też aminokwasami całodziennymi typu anabolic amino?
ale białko nie powinno sie odkładać tak czy inaczej! Obecna dieta nie ma tu nic do rzeczy bo i tak tego już nie biorę i nie mam... Mi chodzikonretnie o znalazienie możliwej przyczyny czemu tak się działo? NIkt nie wie nic ot ych interakcjach z laktoża? Zmieniony przez - arnold5551 w dniu 2007-12-05 22:01:29
Abonament otrzymujesz kupując dowolny produkt ze skelpiku SFD Lub wysyłając SMS za 5zł - szczegoły na głownej stronie sfd, po kliknięciu na pole abonament znajdujący się w prawym górnym rogu. Ok info o Tobie mamy w profilu. Nie spojrzałem tam wczesniej Jeżeli zależy Ci na masie to micha musi być konkretna. Musisz ułożyc sobie 5-6 posiłków [...]
jak juz kupiles to pewnie i tak zjesz choc mogles jeszcze troeche pomachac ciezarkami jesli masz vextargo to carbo bym olal lub jaki ci sie skonczy vextargo to mozesz wszamac bialko wedle brakow w jadlospisie kreatyne w DT 2x5g, w DNT 5g w ciagu dnia zma 2 kaps przed snem o-3 minimum 1g dziennie, 2g by bylo dobrze witaminy jak masz na opakowaniu [...]
4 miechy cwiczen to za malo na cykl, pracuj, pracuj, na krete przyjdzie czas potem(patrz: stagnacja). Mozesz sobie wypisac tu smuty, mam to gdzies. Jak cie gainer zalala "jak swinia" to cos tutaj nie tak chyba. Diete w ogole masz? Odzywki tpu carbo-nie potrzebnie wydana kasa. Bialko-mogles zainwestowac w lepsze, ostrowia jest cienka [...]
w 1 posilku za duzo mleka lepiej bedzie z 200 ml w 2 posilku zamias sera dał bym zamiastr sera cos z kurczaka i duzo warzyw w 3 posilku czlowieku bialko wrzuc tu filety z kurczaka z ryzem do tego ****a duzo warzyw!!!!! w 4 posilku po treningu musisz uzupelnic węgle jak nie wiesz co zjesc to kup sobie Carbo! lub jedz jakies suszone owoce :) w 5 po [...]
1.Okej. 2.ok 3.okej, po co śliwki? 4.okej po co banan? 5.okej 6.Twaróg+tłuszcze okej ale po co znowu cukry? Po co dodajesz w każdym posiłku cukry proste bo tego nie rozumiem? Do śniadania i do potreningowego dodawaj cukry. Reszta ww złożone+białko+tłuszcze. Urozmaicaj źródła tłuszczu. Dostarczaj omegi3: tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie, [...]
Generowanie zrzutów coś mi nie działa na potreningu.pl wrzuciłem znów screena. Suplementacja do tego to: olimp witaminyx1 omega3 olimpx3 bialko wliczone w tabele /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/965fd1a9668a43ac81298c969fe4ab71.jpg
nie wkleiłeś wyliczonego zapotrzebowania więc co mamy oceniać? Nikt za Ciebie tego nie wyliczy - chociaż na oko wydaj mi się mało kcal przy 3xFBW i 5Xaeroby. Będzie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie to wtedy mozna coś oceniać. Na teraz mogę Ci powiedzieć, że trochę sporo prochu jak na taką ilość kcal. Powinieneś nim tylko uzupełniać ewentualne [...]
słuchaj przede wszystkim słuchaj co się do ciebie piszę. Tutaj diety nikt gotowej ci nie wstawi. Pisze ci jedno, a ty robisz swoje. Miałeś 2300 kcal schodziło ci 1g/tydz więc tak jak powinno być, a ty co znowu obciąłeś kalorie. Już ci pisałem deficyt kalorii musi być, ale nie za duży, bo wtedy organizm magazynuje wszystko ( jego głównym celem [...]
Dieta, białko - niekoniecznie, kreatyna? Przy tak dużej ilości treningów? Nie licz na przyrostu. Kupić możesz, mono 3-5 g dziennie, 12-16 tygodni. Po co sauna? Po co biegasz godzinę? To nie ma żadnego przełożenia na zapasy. Rób maks 30 minut, ale interwałowo. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-24 22:13:51
Ja ci moge powiedziec jak ja robie. 4serie po 12 powtorzen 1. Sztanga łamana 2. leząc na ławeczce skosie gornym (nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa) 3. o kolano 4 mlotki W ciagu tygodnia 1cm w bicu mi weszedl ale bralem bialko i kreatyne do tego
Poniewaz serie sie nie zmienija a ciezar dokładam. Oto chodzi :) Własnie go zaczynam go stosowac mam nadzieje ze przniesie załozenia czyli masa i siła. Diete mam + białko+gaine+creatyne+dextroze i mam nadziej ze wszystko razem da spodziewany efekt. Prosze o kolejne opinie moze ktos inaczej widzi ten plan albo jakies korekty. Zmieniony przez - [...]
nawet jezeli nie pracujesz to myśle ze pare złoty zagospodarować dasz rade, zamiast ziemniaków jedz kasze , jezeli ma byc mega tanio kup duzą pake w biedronce, kolejnym tanim zdrowym produktem są płatki owsiane górskie ja kupuje w bomi płatki kupca za 2 złote a to starzy ci na conajmniej 5 sniadań , dbaj o to by kazdym posiłku było [...]
Nie podałeś ile ważysz itp. + zapotrzebowania kcal i BTW i ile ci tego wyszło z diety.Dlatego popraweie tylko zgrubsza produkty 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T Ok.Ewentualnie trochę mniej twarogu 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g [...]
Plusem provitu nad sojavitem jest to że ma smak, a pozatym to w 90% sojavit. Oba powyższe nie mają porównania do SP. Jednakże wychodzę z założenia że warto mieszać różne białka, kiedyś ludzie rośli na mielonce i nikt się nie pytał o bv i tym podobne Ja teraz mieszam sobie sojavit z sp80 w stosunku 2-1 i jestem zadowolony. Miałem już izolat, itp, [...]
Ocena diety odchudanie
