bialko w

[...] mocniejszy punkt w porownaniu do innych cwiczen, chociaz siady juz powoli gonia tak by nie odstawac za bardzo. plaska jak to plaska nie idzie mi w ogole ;P. suple beda (bcaa,bialko, batony moze na uczelnie, mono) , dieta jako taka ale napewno nie do konca 'czysta'. trening jak powyzej. ewentualnie gdzies 4ty dzien moglbym wcisnac. tak by [...]

Witam. Mam taki problem jestem na diecie od miesiaca. Pierwsze 15 dni (jadlem wtedy 3200 kcal,Aktualnie prawie 3500) masa skoczyła ladnie z 63 do 65wymiary tez,ale po tych 15 dniach jakby waga stała w miejscu wymiary sie poprawiaja ale waga idzie cienko. A no i cos o sobie 17 lat,waga 65,5kg wzrost 175.Dieta wyglada tak: posiłek I (sniadanie) 9:00 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88,7 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka bylo 8. TRENING: 5x tydzien weekend cardio + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa/ sucha masa . siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Mam 15 lat waga 70 i wzrost 180 Współczynnik BMR 1828.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.9 Węglowodany 55% 1734.65kcal = 433.66gram Białko 15%% 473.09kcal = 118.27gram Tluszcz 30% 946.17kcal = 105.13gram I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g B: 36g T: 16g W: 118g II posiłek [...]

Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego na siłownie który pomoże mi w boksie, głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości i dynamiki bo siła już jest. ostatni plan treningowy miałem fbw 5x5 a teraz bez ładu i składu bo nie mam rozpiski i w sumie nie wiem za co się zabrać przez co trening robiony raczej na odp******. [...]

A więć waże 69 kg 69kg x 24h = 1656 kcal 1656 kcal x 1.2 = 1987,2 kcal 1987,2 kcal + 500 kcal = 2487,2 kcal BIAŁKO 69kg x 1,8g = 124,2g 124,2g x 4kcal = 496,8 kcal TŁUSZCZE 69kg x 1.3 = 89,7g 89,7g x 9kacl = 807,3 kcal WĘGLOWODANY 2487,2 kalc - 1304,1 kcal = 1183,1 kacl 1183,1 kacl/4 kcal = 296g Śniadanie jogurt naturalny 500g + płatki [...]

Witam, Niedługo zaczynam redukcję fatu i w związku z tym zastanawiam się nad ewentualnymi suplementami, odżywkami. Generalnie przez pierwszy miesiąc, może dłużej, raczej będę rzeźbił bez spalaczy. Początkowo pieniądze chce przeznaczyć jedynie na uzupełnienie diety (proteiny) i środki wspomagające zabezpieczenie masy mięśniowej i siły (aminki, [...]

1.WIEK:25 2.WAGA:90 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:60 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:2,5roku 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:4g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20ml prop i 100mety 8.TRENING:5razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:dobry miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

na wrzesien planuje przeznaczyc ok 700 - 800 zł na odzywki i teraz tak Kreatyna , Hmb , Bialko X5 protein , Carbo biogenix oczywiscie nie wspominam o diecie bo to podstawa jest te suplementy jadłem dosc czesto pytanie czy zamiast odzielnie X5 i Carbo moze tym razem jakiegos Gainnera , Mega Massa zapodam sobie ?? chcialem jeszcze kupic [...]

8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g włoskie jaja 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

enan solo 10ml 250mg/1ml 150mg e5d kiedy odblok ? i czy clomid wystarczy ? . 1. WIEK:19 2. WAGA:72 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:100 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2l 6. DIETA:tak -białko: 2g/3g 1/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: split 3x tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam. Mam 17 lat,początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy.Właśnie przerzucam się na split i doszłem do wniosku, że bez diety daleko nie zajde. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z [...]

Co sądzicie o firmie SNI? Jadłem białko ich firmy, w smaku bardzo dobre. Rozpuszczało się również bardzo dobrze, napewno lepiej niż Ultimate. Szczególnie interesuje mnie XTRME PRO ZMA. "Nie szata zdobi człowieka, a biceps!" metamaker Zmieniony przez - metamaker w dniu 2003-05-25 23:09:06

Witam, Mam pytanie odnośnie dawkowania. Czy dobrze dobrałem. Może proponujecie jakaś zmianę? Może coś dorzucić dodatkowo? Ostatnio kupiłem Gainera 737 oraz Trec Creatine caps. Czytałem że tego gainera nie każdy poleca ale jak prawie za darmo to nic tylko wziąłem. Przyjąłem sobie takie dawkowanie: Dni treningowe: Keratyna: (bez fazy nasycenia) - [...]

Siema. Jestem po 7miesięcznym treningu na mase. Uwazam, że póki co wystarczy mi masówkii chciałbym coś zmienić w treningu. Wróciłem na sztuki walki. dokładnie na boks. Chciałbym dołożyć do tego trening siłowy na siłowni, ale zupełnie nie wime jak pogodzić te 2 rzeczy. Treningi boksu mam pon-śr-pt. Jak można do tego dołożyć siłke? Jaką polecicie mi [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 85 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta + boldek 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta [...]

Witam mam 25 lat waga 85 kg wzrost 178 od tygodnia zacząłem trenować chciałbym poprawić swoją kondycje wiec zacząłem biegać robić sobie trening bokserski oraz trening na siłowni robię typowo trening na masę(jeden dzień trening bokserski 2 dzien siłownia i tak na zmianę). Jestem w tym nowicjuszem i chciałbym uzyskać pomoc nie wiem czy jest to dobry [...]

1.WIEK: 32 2.WAGA: 108 3.WZROST: 198 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: TALIA: 97 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3-4 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (10 lat temu!) meta , prolo, omka, winstrol- nie pamietam co z czym i wjakich ilosciach 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa obnizenie poziomu tt do [...]

Witam , mam pytanie odnośnie Soboty w moim planie trningowym .Otóż ćwicze planem każda partia raz w tygodniu i w Sobotę wychodzi mi bic,tric,przedramie . Do tego często gram w piłke w ten dzień w godzinach wiczronych tj. 19 lub 20 . Gram czysto rekreacyjnie przez jakieś 1,5 h- jest to raz tygodnowo i w pewnym sensie traktuje to jako aeroby. I mam [...]