bialko w

weglowodany; 4,5 na kg masy (w dni nie treningowe 4g wegla ) bialko niecale 3 g na kg masyza dużo 2,2 pełnowartościowego w zupełności wystarczy tluszcze 1 g na kg masy za mało 1 posiłek 8;00 worek ryżunie lepiej standard owsiane+mleko/jogurt? 200g serka wiejskiegotu potrzebujesz lepszego źródła białka 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 100g [...]

Dzięki, chodzi mi o to że jeżeli wrzuce pare kg masy to nie chcę przy tym zalać tłuszczem brzucha dlatego chciałbym robić aeroby (rowerek, jakaś skakanka) w dni bez treningu siłowego (można tak?) jeżli tak to przed aerobami miałbym jeśc białko a po weglowodany? :)

Po co w ogóle chcesz to stosować? Z wołowiną to ma tyle wspólnego co parówka. Kup lepiej jakieś BCAA lub białko WPC i odpuść takie wynalazki i bajki o super anabolicznym działaniu. Jeżeli chcesz jednak Beef Aminos, to kup w spożywczym żelatyne i ulep sobie tabletki, będzie zbliżony profil aminokwasowy i odpowiedź anaboliczna. Zmieniony przez - [...]

Biniu to czemu są opinie że kreatyna w gainerach jest tylko dla możliwości pochwalenia się nią a nie żeby ona działa? Co do szybskoci wchłaniania białek to ja już się powoli gubię... może ktoś napisać jakie białko przyjęte na pusty żołądek przyjmuje się w jakim czasie? I żeby nie zaczynać nowego tematu: Jak wygląda metabolizm człowieka podczas [...]

nie mozna rozpatrywac tego w prozni jesli przed treningiem (lub nawet w trakcie jak dluzszy trening) spozyles WPC/WPI to nie ma potrzeby szybkiego szybkiego dostarczenia aminokwasow PO wtedy warto zadbac aby bialko 'wolnouwalniane' dostarczalo nam ich przez dluzszy czas

[...] mam prawie 5g tłuszczu ktory niewatpliwie tez na wchlanianie wplynie - stosujac WPI mam 0g tł Inne suplementy polykane z takim mixem (eg. kreatyna) tez tłuszczu nie lubia a bialko ww i insuline jak najbardziej. Mamy wiec efekt wielokierunkowego uzupelnienia potreningowego. Ja akurat stosuje odzywki jedynie w porze okolotreningowej bo uwazam je [...]

oto moja propozycja: -> gainera <uzupełnienie najsłabszego posiłku, zastąpienie posiłku, ułatwi spożywanie odpowiedniej ilości posiłków>; procent białka w odżywce zależy od Twojego metabolizmu -> białko na noc <ok.30g>; polecam ostrowię ze względu na cenę wyżej wymienione produkty mają stanowić uzupełnienie diety, dzięki nim [...]

1) Mezomorfik 2) 39 3) 105kg/187cm 4) 19lat 5) delikatny wzrost masy, redukcja tkanki tłuszczowej nabytej w czasie przerwy (nie jest tego wiele), poprawa gęstości mięśnia + oczywiście poprawa rzeźby - ale to od maja 6) białko+amino rozgałęzione praktycznie cały czas, cykle kreatynowe oraz testosteronowe + przedtreningówki azotowe 7) nie [...]

Zrobiłem poprawki, ograniczyłem białko, tłuszcze i dodałem trochę węgli. Oczywiście dużo sałatek i surówek, warzyw do dań Moje zapotrzebowanie to 2700kcal. Prosze o dalsze komentarze i opinie, przede wszystkim zależy mi, gdy coś się nie podoba, abyście proponowali zastąpienie jakiegos posiłku innym przykładowym :) [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: od 3g/kg do 1,5g/kg -tłuszcz: ograniczyc w miare do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: patrz. pkt 10 8. TRENING: silowy 5 razy w tyg, aeroby w miare mozliwosci codziennie 9. CEL [...]

Ja też się nie dziwię że miałeś efekt jojo. Nie obwiniaj się o to, że po zakończeniu diety 1000 kalorii rzuciłeś się na jedzenie. Normalna sprawa, byłeś przygłodzony. A na domiar złego pewnie przy dakiej podaży kalorii obniżyła Ci się przemiana materii tak że przytyłbys pewnie od zjedzonego w nadmiarze jabłka. Co tu się dziwić, tak organizm [...]

[...] juz w pewnych procesach technologicznych / dlatego droze od bialka/ strawione enzymatycznie czyli przygotowane do bezposredniego dotarcia do miesni natomiast kazda odzywka bialkowa zawiera takze aminokwasy tylko problem w tym czy mamy w organizmie odpowiednie enzymy,ktore starawia te bialko i uwolnia odpowiednie aminokwasy. wybor nalezy do [...]

[...] nie trzeba szybko dostarczyc aminokwasow... Majac na uwadze m.in. to, ze odbudowa zniszczonych podczas treningu wlukien miesniowych trwa dosyc dlugo dlatego lepiej przyjac bialko wolnowchlanialne, /gdzie aminokwasy beda dluzej utrzymywaly sie w krwiobiegu/ zamiast szybkowchlanialnych aminokwasow, ktore stosunkowo krotko pozostaja w [...]

w trakcie braku treningow ograniczylbym weglowodany, bialko i zdrowe tluszcze natomiast trzymal na stalym poziomie.. no chyba, ze jestes ektomorfikiem to wtedy jedz ile sie da

aha - sposób opisany powyżej nie jest trudny a w sumie białko bardzo tanio wychodzi r.w.

w 5 posilku brak tluszczy jest dosc wazny, i przed samym snem ser bialy chudy bedzie idealny, to samo bialko niemal, od tego nawet endo nie puchna

wklejam info dla nieobeznanych w skladzie tego produktu: Porcja : 3 tabletki Aminokwasy w jednej porcji ( 3 tabletki ) : Kalorie - 24 Białko - 6 g Profil aminokwasowy w jednej porcji ( 3 tabletki ) : L-Leucine - 650 mg L-Isoleucine - 392 mg L-Valine - 372 mg L-Lysine - 575 mg L-Threonine - 418 mg L-Methionine - 129 mg L-Phenylalanine - [...]

Od dwoch tygodni biore XPenergized+CP+bialko+carbo+bcaa+dieta i jestem zadowolony. W lapie przybylo 1cm, masa skoczyla 2kg, sila tez znacznie a o pompie nie wspomne. Takich rezultatow nie osiagnąłem wcześniej na zwykłym mono ani na KA. Chce tylko zaznaczyć ze to moje pierwsze stacki i mam tylko nadzieje ze po skonczonym cyklu nie odczuje [...]

Posiłke potreningowy jak sama nazwa mówi powinien być zjedzony po treningu a nie półtora godziny po;) To że białko ok bezposrednio po treningu ,ale wcześniej jedz posiłek do godziny czasu (Bynajmniej ja tak robie)W ten sposób nie doprowadzasz do katabolizmu.Rozpisz dietke sobie w ten sposób żeby w każdym posiłku było ok.30-35 g białka ,u Ciebie to [...]

Według kalkulatora Współczynnik BMR 1790.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3089.13 Węglowodany 55% 1699.02kcal = 424.76gram Białko 15%% 463.37kcal = 115.84gram Tluszcz 30% 926.74kcal = 102.97gra Teraz mam takie pytanie do jakiej stawki onbiżyć ilość węgli i mniej więcej o której godzinie przestać się nimi ładować?(oczywiście wyłączając węgle po [...]