Suplementacja poranna

Takze juz troszke cwicze i nie zauwazylem aby WPC z rana jakos szczegolnie dobrze wplywalo na wyniki treningow gdy reszta diety jest ok. Podobnie jem zwykle sniadanie po godzinie od wstania z luzka. Wiele razy bawilem sie takze kreatyna i nie zauwazylem aby dzialala gorzej w polaczeniu z bialkiem/ww - co innego z tluszczem. Co do WPI - warto go zastosowac JEDYNIE bezposrednio po treningu, jakiekolwiek mieszanki WPC/WPI sa chwytem aby wyciagnac kase z konsumenta. Jako suplementacja nieokolotreningowa WPC nie rozni sie niczym w dzialaniu od mieszanki WPC/WPI - no moze cena

Odnosząc sie także do BCAA itp glutagenixy na noc... Jak dla mnie smiechu warte naciaganie konsumenta, o niebo lepiej sprawdza sie naturalny kazeinian w formie twarozka chudego ew. jajka bo tez wolno wchodza. Prolongatum jak napisal p. Szukala takze spelni swoja role , jednak mysle ze tu lepszy bylby kazeinian od premiksu bialkowego. Wolne formy aminokwasow przydaja sie JEDYNIE w porach okolotreningowych ew. na konkretnej redukcji ktorą to tez uwazam za zbyt forsujaca organizm.

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2007-02-21 09:41:42

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2007-02-21 09:42:28

wolne sprawdzja sie jak bialko PO treningu oraz nocne lub przy dluzszych przerwach miedzy posilkami

A jeszcze jedna rzecz żeby tematu kolejnego nie zakładać:
Jak wygląda metaboliz nopcny w sęsie trawienie pokarmu który mamy w żołądku podczas snu.
Bo słyszałem że zwalnia bardzo więc trawienie przebiega powoli itd.
Mógłby ktoś potwierdzić lub poprawić? :)

tutaj z kolei Darek by najwiecej pewno dopisal
ale stawiam na to ze zdecydowanie wieksze znaczenie ma to CO zjesz niz cz zjesz to na obiad czy na kolacje :D

"wolne sprawdzja sie jak bialko PO treningu"
Biniu - indywidualisto - uważam inaczej z doswiadczen empirycznych, ale zawsze dobrze jak jest podzial zdan - zmusza to nas do zrewidowania wlasnych pogladow
Własnie jedzie do mnie kilka kg WPI, zamierzam dokladnie zbadac zjawisko czy lepiej czy gorzej bo dotychczas uzywalem WPC po treningu.

nie mozna rozpatrywac tego w prozni
jesli przed treningiem (lub nawet w trakcie jak dluzszy trening) spozyles WPC/WPI to nie ma potrzeby szybkiego szybkiego dostarczenia aminokwasow PO
wtedy warto zadbac aby bialko 'wolnouwalniane' dostarczalo nam ich przez dluzszy czas

Masz racje i robie tak juz od dlugiego czasu tzn.

1. pelny posilek 2-3h przed
2. duzo kawy 1h przed
3. 40g WPC w malej ilosci wody 20 min przed
4. w trakcie woda
5. od razu po 100g dextrozy/maltodextryn/dodatki(kreta,potas,magnez,C itp.)
6. 60g WPC 20-30 min po

I tak sobie pomyslalem ze dodajac WPI do weglowodanow od razu po treningu lepiej trafimy ze zwyzka aminokwasow w srodowisku insuliny i ssania do miesni po treningu. WPC nie dodam bo zaczna sie problemy gastryczne przy takiej ilosci stuffu, poza tym aminokwasy z WPC pojawia sie i tak ok 60 min po treningu a wtedy po insulinie z carbo juz sladu nie bedzie. Oczywiscie moglbym uzyc gainera, tylko ze nie ma takiego o skladzie malto/dextro/WPI + jakies fajne dodatki, sa tylko mieszanki :-/

male dwie uwagi
1. aminowkasy z WPC pojawiaja sie w eiekszej ilosci po okolo 30 min jesli spozyte samo
2. serwatka jest bardzo insulinogenna sama w sobie
zreszta miesnie sa tak spragnione i glkogenu i aminowkasow ze po treningu insulina nie jest im konieczna do transportu :D

samo WPC rozumiem bez innego białka/tluszczy? Bo same weglowodany nic nie zmieniaja?

Tak czy inaczej przy ponad 50g WPC mam prawie 5g tłuszczu ktory niewatpliwie tez na wchlanianie wplynie - stosujac WPI mam 0g tł
Inne suplementy polykane z takim mixem (eg. kreatyna) tez tłuszczu nie lubia a bialko ww i insuline jak najbardziej.
Mamy wiec efekt wielokierunkowego uzupelnienia potreningowego.
Ja akurat stosuje odzywki jedynie w porze okolotreningowej bo uwazam je tam za niezbedne (probowalem miksowac ryze itp - to sie nie sprawdza - za wolne docieranie do komorek i problemy gastryczne).
Normalnie jestem w stanie zapewnic odpowiednio duzo makroskladnikow z zarcia (> 200g bialka).
Cwicze co 3 dzien wiec koszta to nieduze (10 x 50g WPI na miesiac) a korzysci nawet niewielkie przy moim stazu sa poszukiwane .

bardzo dobre podejscie
tzn
wiekszosc z jedzenia - okolica treningu doskonale bialka
pogratulowac wnikliwosci !!