bialko rano

[...] bcaa czy lepiej metke po treningu dac czy te 10mg na 2x jesc czy w jednej dawce prosze o te kilka odpowiedzi Prosze o rozpisanie jak to rozlozyc w ciagu dnia i czy biorac 10mg metki dziennie nie potrzebuje odbloku(z taka teza sie spotkalem) i czy bcaa wystarczy czy dokupic glutamine? oczywiscie O3 i aspargin plus witaminy i bialko na noc jest

e kochani truskawy mają maaaalutko kalorii, zdaje się ze 6 g ww a dokładnie Białko 0.7g Tłuszcze0.4g Węglowodany(strawne) 5.4 g kcal co prawda to wegle proste ale 150 g truskawek to spora porcja,a w takim jednym zawijasku to się zmieszczą góra 2 sztuki? czyli jakies 25 g. Od paru dni jem codziennie rano biały ser z truskawkami, otrębami i [...]

Ryba będzie zamiennie z kurą, będzie też wołowina i wątróbka wieprzowa. Dietę wiadomo trzeba sobie urozmaicać, bo inaczej się człowiek tym bardzo zmęczy. Z tego co czytałem jest tak jak piszesz nie ma jakiejś złotej receptury, każdy układa sobie jakąś tam dietę, tnie kalorie na redukcji, dodaje na masie i ot cała filozofia. Zobaczę jak będzie to [...]

Ale koniec końców z tego co wypisałaś wyszło 1200 , nie 1700 :p Nie łącz tłuszczy z węglami w posiłkach . Tylko biało-tłuszcze (pod wieczór) ,białko- węgle. Posiłków daj z 5 żeby rokręcic metabolzim . Cukry proste po treningu i/ lub rano . Jak jest u Cb z aerobami, te ćwiczenia , które wykonujesz na czym polegają ? Aha dopisałaś , pojęcia nie [...]

cm3- 4 caps rano lub przed treningiem, 4 caps po treningu, w DNT 4 caps z rana, bialko dawkujemy wg brakow w diecie. jesli wiesz ,ze w danym posilku nie bedziesz mogl dostarczyc wystarczajacej ilosci bialka z pokarmu to wtedy ladujesz odzywe. pzdr

[...] u niektórych osób spożycie węglowodanów na noc poprawia regenerację. Tak jak u mnie lepiej sie spi po weglach czasem zjadam nawet 70 ww a czasem pol torebki ryzu bialko i tluszcz.Rano przynajmniej czuje sie glodny i moge od razu jesc.A lepiej sie spi przez jak dobrze pamietam zwiekszone wydzialanie leptyny.Ale skoro jestes zalany to [...]

[...] tylko troche odpuscic wegle i robic te aeroby 2 razy dziennie. Na twoim miejscu bral bym rano jakies antykataboliki<bcaa,glutamina> i biegal 45 min,a potem wypil sobie bialko i jadl troche brazowego ryzu...potem jakiegos fileta i tez do tego troche brazowego ryzu...owsianke jeszcze sobie dokupil zeby zabic troche apetyt bo zawiera [...]

Dzieki chopy za odpowiedzi. Problem jest taki ze biorę ok 40 g biała (egg protein olimpu) na noc a rano budze sie i mnie ssie z głodu. Myslałem wiec nad zwiekszeniem dawki no ale skoro to ma zaszkodzic to pozostane przy takiej ilości. Co do tych 30 g to chodzi chyba bardziej o białka szybko wchłanialne ze wiecej sie nie da przyswoic na raz. Jesli [...]

[...] faktycznie spada bo przez ostatni miesiac spadlem jakies 2-3kg i chyba w wiekszosci to byl tluszcz,bo spodnie mam teraz znacznie luzniejsze:))aczkolwiek jem ok.3000kcal.(60%bialko,reszta wegle i sladowe ilosci tluszczu),moze powinienem jesc mniej? Od poniedzialku zaczynam ten trening,zobacze jak to bedzie i moze uda mi sie cos upchnac na [...]

Witam, zmieniłem trening na FBW 3x w tyg, przy wykorzystaniu 1 zestawu ćwiczeń, proszę o ocenę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 25kg,30kg,35kg,40kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> [...]

A posilek o 11 dopiero dlatego, ze zaczynam prace o 9 i o 11 dopiero mam przerwe. A przed praca wole sobie dluzej pospac niz jesc no i nie mam apetytu zaraz po obudzeniu. To bardzo niedobrze. Jesteś na masie i potrzebny Ci jest posiłek jak najwcześniej rano. Ja do niedawna jadłem po przyjściu do pracy (2 godziny po obudzeniu czyli o 8) i po [...]

"chodzi o to, że trawienie białka które jesz przed snem (twaróg) trwa z tego co pamiętam około 8 godzin, później lecą mięśnie. Trzeba jak najszybciej zahamować katabolizm nocny czyli zjeść białko. Z tego co piszesz wynika że musiałabyś jeść ostatni posiłek o 2-3 w nocy - jestem prawie pewien że to raczej niewykonalne... " No tak w sumie [...]

miód ie nei nadaje do suplementacji okołotreningowej 2h aerobów to rpzesada jednak 45-60 styka najlepiej rano a 30 minut przed białko około 20g masz pstrowie wiec bedzie idealne

[...] w kreatyne mozesz zastosowac ZMA ale to juz sa zabawy z podnoszeniem testosteronu mozesz tez jeszcze wziac glutaminke ale efekty bede duzo mniejsze niz przy kreatynie Ani bialko, ani gainer nie sa potrzebne, jesli dieta jest dopracowana, a w tym wypadku powinna. Efektywnosc stacku, a pojedynczej formy nie rozni sie zbytnio. ZMA zadnego poziomu [...]

Jaka waga ? Treningi? Śniadanie okej,drugi posiłek okej ale wyrzuć ten sos jest to 20g cukru które nie wiem w jakim celu tam siedzi. Posiłek typu wafle ryżowe idzie do kosza, bez sensu ponieważ dostarczasz samych węgli bez tłuszczy i białka. "rysowy1"(nie wiem co to ) zamień orzechy ziemne na lepsze tłuszcze np: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej [...]

Nie głodzę się, nie ma mowy :) Jem kilka posiłków dziennie, co 2-3 godziny. Obliczyłam zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcz i zamierzam się tego trzymać. Założyłam też zeszyt w którym zapisuję posiłki, myślę że to pomoże. Dzisiaj idę biegać, około 5 km po dwóch dniach przerwy. Jeszcze jedno pytanie, wiem że brzuszki nie spalą oponki na [...]

Co do składu tego pieczywa co sądzicie dieta jest oszacowania aktualnie na 4500kalorii wrzucam zdjęcie przykładowo zrobiłem sobie posiłek jeden z 5 który zawiera 5 takich bułek 50x70 350g bułki z mąki zytniej + chleb 230g zytni bez drożdży z oselka 30g u filet z kurczakiem 250 g to takie urozmaicenie nie bazuje na jednych produktach jak mam czas [...]

Uffff to dobrze ze nie chcesz się redukować ;-) Póki nie wiadomo jak masz jeść to ciężko konkretnie coś doradzić odnośnie miski, ale w pierwszej kolejności rzuca się w oczy: -pita wieloziarnista (staramy się jeść rzeczy mało przetworzone), -jabłko w ciągu dnia (generalnie rano lub po treningu), -jabłko ma dużo cukru (staramy się nie przekraczać 25 [...]

Ja mam tak samo przy czym jeszcze później wstaje bo kładę się spać ok 5 rano. Gdzie w śniadaniu pełnowartościowe białko?? Dodaj ze 3 jaja. Skoro to twój posiłek przedtr. to wywal te orzechy by zmniejszyć tłuszcz (zarzuć je np w pracy). Po treningu bym sobie darował te wafle, i tego banana razem z tym białkiem zapodał (taki domowy gainer ) Do tych [...]

Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia I posilek 4 łyzki platkow owsianych na wodzie garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' OGRANICZ DO ORZECHOW ALBO PESTEK:) garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub [...]