A czy zaraz po po treningu brać BCAA i do tego białko serwatkowe czy tylko same BCAA a serwatke rano po przebudzeniu i na wieczór zaraz przed snem. Dzięki z wszystkie rady skawin
ja polecam rano i wieczorem, po treningu natomiast wszelkie szybciej się wchłaniające składniki odbudowujące szybko ubytki w mięśniach i energii/białko, ęgle w postaci odżywek/ a najpóźniej do godziny porządny/wielkość i skład/ posiłek.
ja do pracy zawsze sobie robie białko koło 6 rano, a pije je dopiero kolo 12. po tym czasie raczej nie zmieni ono swoich wartości odżywczych, a spowoduje dokładne rozpuszczenie białka w mleku ( brak grudek)
Co do samej kretki to ja bym zrobil tak, ze w dzien treningowy i na czczo i po treningu po 5g! A w nietreningowy tak jak podal byk tylko 5g. Masz az 600g tej kretki wiec nie ma co zalowac! Chyba, ze to ma na 2 cykle starczyc. Rano gdy bierzesz kretke tez mozesz brac ja z carbo dla szybszego wchloniecia. To jest kwestia tego po jakim czasie od [...]
w 80% mleko w proszku nie wierze to na 100% lipa Jak dla ciebie ( po profilu) -gejner 2 razy dziennie po 50-70 g -białko ( ovopol lub lepsze jesli starczy siana ale ovo jest ok)rano 20-30 min przed sniadaniem i wieczorem przed snem po ok 30g -kreatyna po treningu 5-7g + 70g glukozy na porcje Ale nr 1 to dieta -wygladasz tak jak jesz, to stara [...]
[...] jest niezbedne wyjscie, zrezygnowałem tez prawie calkowicie z ziemniaków, gdyż są duzo lepsze źródła węgli. Tak jak mówilem 5 posilkow z tym ze pierwsze 3 to posilki wegle+bialko+tluszcze, czwarty poslek to tylko bailko+wegle(w ograniczoncy ilosciach) a piaty posilek(lub szósty) przed snem to tylko bialeczko- Olimp system 80 a jak nie mam to [...]
Też pracoje po 8 h i mam jedną przerwę 20min i jestem na redukcji i powiem i że idzie wytrzymać rano śniadanie białko tłuszcze pyzniej posiłek w robocie ogólnie bardziej treściwy objętościowo u resztę wchłaniają w domu po pracy chyba że redukujesz na bardzo wysokich kcal np 3,5kcal to trochę średnio . Ile masz kcal aktualnie ??
DZieki wszystkim za rady!!! Zdecydowalem sie na cos takiego: RANO NACZCZO: M3 - 5g R-ALA - 1g TAURYNA 2g PRZED TRENINGIEM: BCAA - 8g PO TRENINGU (W DZIEN BEZ TRENINGU - W CIAGU DNIA): Mono - 5g R-ALA - 1g TAURYNA - 2g CARBO - 50g (TYLKO W DZIEN TRENINGOWY) 40 MINUT PO TRENINGU: BIAŁKO - 30g (WOLNOWCHŁANIALNE) PRZED SNEM: M3 - 5g R-ALA - 1g TAURYNA [...]
Owoce dopuszczalne są tylko: okołotreningowo: tutaj białko i węgle z maślanki to zły wybór, więc taki posiłek odpada. A i półpłynna konsystencja przed treningiem to nic dobrego. rano: tutaj ewentualnie ujdzie, choć unikałbym wprowadzania na stałe, raczej w ramach urozmaicenia.
Rano: -5g kreatyny z dextroza(ale chwilowo brak dextrozy) -sniadanko za jakas 1 godz -szkola(hehehe) -gainer -obiad -silownia -5g kreatyny -gainer -bialko -sen(heheh) Taki jest rozklad mojej diety!!! Celem diety jest przybyc troszke na masie!! Obecnie waze 65kg i mam 171 cm wzrostu!!! Ćwicz,a będziesz WIELKI !!!
Jezeli masz gainera to bialko i carbo nie bedzie potrzebne. Spozyj porcje gainera 20 minut po potreningowej porcji Xpanda. Nic wiecej nie potrzebujesz :). Co do dawkowania, to Xpand w dni treningowe rano + przed lub po treningu, w dni nietrenigowe porcja przed sniadaniem i, jezeli masz srodki na drugie opakowanie, druga porcja w porze treningu. [...]
xpand przed treningiem 1 pucha starczy mono codziennie 5g rano imo bez różnicy której firmy kupisz Biało kup jakie chcesz polecam vitafit białko szamiemy według braków w diecie
Dymek00 po co mu piszesz rano po treningu i przed snem jak on nie ma diety to takie uzupelnienie bialka nie ma sensu po mono mozesz bezposrednio bialko wziasc. W domu nie ma jajek czy cos? rzeby dorzucic do sniadania ?musi odrazu odzywke ladowaC? Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-02-16 11:14:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli z grubsza ta dieta jest ok? w tym wypadku bialko by sie zgadzalo, a nie za malo wegli jak na diete na mase? wlasnie rano do platkow owsianych dourzucam mix suszonych owocow, migdaly tez w tym sa, tylko juz w tym dzienniku za duzo roboty z szukaniem tego ;p Zmieniony przez - jezior w dniu 2013-08-02 19:42:52
W 200g gainera na dzien powienienes sie zamykac, to sa wegle ktore bardzo latwo dostarczyc z jedzenia.Z 200g gainera masz juz 800kcal z jedzenia 2500kcal i juz masz ponad zapotrzebowanie dziennie zapewnePrzykladowo oczywiscieBialko wedlug brakow w diecie daj do sniadania 50-80g do tego dorzuc 100g owsianych mleko w miksie masz szybki i [...]