bialko na noc

hmm w jakim produkcie masz samo białko --> w kazdym zawsze jest cos extra ale dobre jest samo białko z gotowanego białka lub tuńczyk. Co do białka na noc kup jakas mieszane róznych białek , lub jajeczne btw nie wiem czy o to ci chodziło.

Co do białka wlaśnie tak powinieneś robić... brać gdy Ci go potrzeba, a nie wedle zaleceń producenta. O3 możesz weś 2caps do głównego posiłku. Na noc białko możesz 30min przed snem a MZB bezpośrednio przed.

Ze wzgledu na ograniczenie pieniezne wybieram : 1. Gainer : 2xMCT olimp 3100g = 6,2kg . 1-2 porcji codziennie przez minimum 62dni. 2. Bialko VitaFit 2x 750g = 1,5kg . Starczy na 50dni ( zawsze na noc 30g) 3. Aminokwasy 5500 180 mega caps olimp rano i przed treningiem po 2 kapsulki = minimum 45dni. Kumpel sprowadza odzywki olimpu gdzies tam zza [...]

mozesz wziac jakie chcesz bialko, choc wiele osob poleca kazeine - z racji iz dlugo zalega na zoladku przez co trawi sie wolniej osobiscie nie jestem zwolennikiem picia odzywki bialkowej na noc, moim zdaniem dobra kolacja zawierająca i bialko i tluszcze i wegle bije kazda odzywkę białkową na głowę. po trzykroć lube lepiej Zmieniony przez - faftaq [...]

Dieta: I Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki owsiane 20-30 min odstepu Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /lepsza szynka z piersi kurczaka Chleb zwykły / daj razowy lub graham II gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / wez mleko 0,5% Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /j.w Chleb zwykły / razowy lub graham Banan Jabłko OBIAD Mięso z piersi indyka [...]

Co do jajek : jedz całe, organizm również potrzebuje tłuszcze nasycone, a nie tylko jedno/wielonienasycone. Jeśli jesteś chudy to spokojnie włącz również tłuste mięsa (np. karkówka z grilla/pieca) - podbijesz dodatkowo kalorie oraz obowiązkowo, tak jak szprota94 napisał, tłuste ryby (łososia, makrele). KierunekZdrowie : Odpowiedz mi po co tak duża [...]

moim zdaniem na kolacje mozesz zjesc 'tradycyjny' posilek ryz+mieso+warzywa np. nie jest powiedziane ze na noc koniecznie musi byc samo bialko i oklepany twaróg z oliwą.. Wszystko musi sie zgadzac z bilansem kcal.. poza tym jezeli odrazu po treningu pijesz białko, to bcaa bym sobie darował, bo te aminokwasy uzupelnisz białkiem, bcaa daj tylko [...]

Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]

[...] + po treningu) Aakg Mega HArdcore Trec przed treningiem Sojavit Olimp uzupelnienie diety (po tr./na noc) Przed treningiem mix: dextro + mono + aakg po treningu mix dextro + mono + bialko .................. Jesli nie bedzie wchodzic to od razu po treningu: dextro + mono 20min pozniej bialko 60min pozniej posilek ps. to nie ten dział po drugie!!

ja jem całe bo szkoda białka, no chyba ze na noc to tylko białko bo nie chce zołądka obciazac tłuszczami

białko ok, a tłuszcz na noc jak najbardziej ok, ser może być półtłusty

Ostrowię jak każde białko bierzesz do uzupełnienia diety, a nie jak np. kreatynę. To białko akurat jest serwatką więc szybko się wchłania, dlatego bierz po treningu ewentualnie na noc, jeśli nie masz możliwości zjeść twarogu na przykład.

[...] 3 posiłek 13:00:00 jogurt z kromko chleba to ma byc posilek??daj kasze/makaron + mieso/rybe/jaja+warzywa,oliwe 4 posiłek 16:00:00 100g ryżu białego po treningu a gdzie bialko?zjedz po treningu jakis owoc nastepnie ryz z chudym miesem/ryba 5 posiłek 19:00:00 tuńczyk z chlebem pieczywo razowe,dodaj warzyw i oliwy 6 posiłek 22:00:00 i np [...]

[...] tu konkretnie: 90 przed - 98 teraz czyli +8kg wymiary - klata +4cm lapa +2cm udo + 2cm lydka + 1cm brzuch +2cm czyli nie zalalo az tak Dieta mieszana tzn intuicyjnie ale bialko 250g wchodzi zawsze, wegle kontroluje ale nie przekraczam 300g, tluszcze w granicy 60g ale uzupelniane. Staram se czerpac z zarcia wszystko ale uzupelniam rano i po [...]

Stary białko to uzupełnienie diety a nie że połowę dziennego zapotrzebowania czerpiesz z odżywki. Białko najlepiej po treningu 30 gram i na noc 30 gram! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

no właśnie... skoro na noc należy jesc białko to w jakich produktach (takich z domowej lodówki) mozna je znalezc, czy to mozliwe czy trzeba przejsc sie do apteki..?

[...] na oko tyle ile po ciemku o 6 rano wpakowalam do pojemnika 3. serek wiejski, 2 tycie kromki chleba razowego 4. ryz, piers, surowka 5. kawal kurczaka pieczonego na noc chyab bialko wypije... miedzy 4 a 5 posilkiem byl trening. zamiar byl ambitny, czyli silownia... tlumy jednak mnie zniechecily skutecznie... i stanelo na godzinie intensywnego [...]

Hackney nie bądź taki dowcipny. Chyba po to jest forum, aby się pytać prawda? Po za tym z tego co mi wiadomo jajka i makaron mają sporo białka, prawda? Czytaj dokładnie, nie miałem czasu wtedy na częste treningi, teraz moge sobie pozwolić na około 2 godzinny trening dziennie, po za weekendami Spoko dokupię jutro coś na osłonę wątroby, oraz jakieś [...]

Wtakim razie może ktoś pomóc mi stworzyć jakąś w miarę dobra dietkę? co jeść rano, na obiadek i po treningu na noc ? Wysil sie troche, poczytaj i uloz sam. Potem mozesz wkleic zeby ktos ocenil. Kvrwa, jak ja nie lubie takich leni smierdzacych co mysla, ze koks zalatwi za nich sprawe. Bialko 2-2,5g/kg, wegle 3-7g/kg, tluszcze 0,5-1,5g/kg. Masz [...]

Wybacz, obiecuje poprawe :) Szczerze to boje sie podnosić tłuszcze i węgle, białko zredukuje na 174g - 2g/kg masy ciała, jakie proponujesz proporcje dla węgli i tłuszczy? Poza tym, czy do twarogu 3h przed snem dodawać oliwe? Czy zrezygnowac z tluszczy na noc? Zmieniony przez - Vansider w dniu 2015-03-30 07:30:18