efke juz mam tylko ze wczesniej stosowalem stosowalem diete wysokobialkowa i max obnizalem wegle i tluszcze a chcialem zastosowac diete wegle/bialko i trening na mase i ograniczyc tluszcze i dorzucic np. bcaa mega caps z olimpu i czy to dobre rozwiazanie na zablokowanie gromadzenia sie tluszczu?
Gainer i bialko wedle uznania-uzupelnienia diety( poczytaj, co to znaczy), bcaa przed treningiem dobra porcje, a mono standart-poczytaj, bo jest milion postow o tym.
dokup cm3 z treca lub zwykle mono mutant wg brakow w diecie bialko j.w easy fitmaxa po treningowo mozesz dawac kreatyne w dt 2x5g w dnt 1x5g bcaa przed treningiem 10-15g
jesli sa braki w diecie to bialko/gainer/bulk w zaleznoci czego brakuje co do cyklu np. Xpand + male CP/Storm + ST /HP + NOZ Full Throttle + witaminy, ZMA 'apteczne' i omega-3 reszte sobie zostaw chyba ze chcesz koniecznie wydac na suple to mozesz kupic innych supli jak BCAA, HMB, Glutamine itd. ale czy jest sens?
juz jestem na kreatynie 2 tgodnie jeszcze 6 i po tym zma z nac do tego alc , bialko gluta i troszke bcaa , nie wiem ile bede to z miesiac pozniej wchodze na odchudzanie troszke , ale chyba rowniez z zma , o efektach na pewno poinformuje CARPE DIEM
Jak weźmiesz HMBolon to możesz i CM3 dorzucić i Mono to już zależy od Ciebie, co nie wybierzesz i tak będzie dobrze, Bcaa jak najbardziej, a białko jeżeli istnieją braki w diecie. Wszystko.
mono rano cp przed trenem mono po trenie <3gr> w nt cp rano mono popoludniu bcaa 1gr/kg m.c przed i po treningu <dawka na pol> ew calosc przed lub calosc po gainer i bialko wg brakow w diecie
Ja bym dalej robił redukcję bo jest tłusto. Dobra dieta to podstawa, trening siłowy, polecam FBW, sporo aerobów, może być HIIT. Z odżywek białko jak masz braki w diecie. Z supli bcaa, scorch, witaminy, zma, omega3 to wszystko co potrzeba. Kreatyny nie bierz teraz. Lepiej swój pierwszy cykl na kreatynie zrobić na masie. Takie moje zdanie
Nie wiem jakim funduszem dysponujesz? Polecam do treningu zestaw: Maxcarb lub Vitargo, Bcaa-gforce lub anabolic system, vitalxpack lub multipack, ZMA, białko z Vitaminshop-cała paleta smaków więc sobie wybierz. Treningi zaplanowane muszą być tak, żeby mieć jeden dzień na regenerację Po suplach możesz oczekiwać, że po jakimś czasie systematyki w [...]
3 tygodnie to za krótko na kreatyne , spokojnie powinieneś jeszcze jedna pake dokupić żeby to miało sens.Możesz dołożyć BCAA spokojnie do tego właściwie możesz wszystko dorzucić białko , węglowodany . To zależy jaką masz diete a raczej jakie masz w diecie braki.
Myślałem kupić tak jak ostatnio Białko Whey 100% , BCAA(fitmax) nwm czemu polecali mi je :P , Tribulusa , zwykle mono , i ewentualnie ZMA jeszcze :) no i ta beta alanina wsytarczy ?
Pod sporty walki bierz BCAA (polecam Hi-tec), kreatyna może być zwykłe mono lub jabłczan jak wolisz, ZMA też przed snem możesz wrzucić i beta alanina (SFD). Białko według braków w diecie, tu chyba tłumaczyć nie trzeba. No i bierz tą przedtreningówkę co masz
Ok. A na bieżnie mogę wbić? Tak żeby sobię polatać albo powiedz kiedy mam brać to BCAA jak już kupiłem ;d A i czy mleko mogę pić w dużych ilościach? Albo po treningu. Bo kocham mleko. A czy mógłbyś mi sprawdzić tą dietę? Wypisałem wszystko co i jak. 1 posiłek 70g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 10g orzechów 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g [...]
czyli bcaa dobrze chciałem brać, a kreatyna 2razy dziennie 5 kapsułek czyli 10kaps dziennie? a gainer czemu słaby? dużo węgli a białko dorzuce bo w składzie ma kreatynę, a ilość deklarowana białka to 10% .. a samego białka będzie koło 5g może :))