bialko

Mam pytanko.. a mianowicie kupilem wlasnie Xpand i Xpand energized i do tego bialko Whey 100% Gold Standard Optimum i niewiem jak brac... Wydaje mi sie ze jedna porcje xpand rano i po treningu energized tylko przed trenigniem i bialko 2 razy dziennie: rano i wieczorem. w dni nietreningowe tylko zwykly xpand rano i bialko 2 razy... Co o tym [...]

sniadanie twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru bialko:18g tłuszcz:8g węgle:5g suma:200kcal //BRAKUJE WEGLOWODANOW NA SNIADANIE! //DAJ CHLEB RAZOWY Z JAKIMS MIESKIEM, A TWAROZEK DO DRUGIEGO POSILKU 2 sniadanie owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem białko:13g tłuszcz:3g węgle:30g suma:200kcal //TU [...]

Dobra trening gotowy, odżywki w sumie też gotowe, została tylko najważniejsza część czyli dietka, moje paliwo :-] Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 Ewentualnie mógłbyś tu więcej białka dorzucić np. białko jaja lub twaróg II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka [...]

- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]

[...] przed treningiem. 16:15 trening siłowy Bcaa; w czasie treningu Po treningu Animal Nitro? tak, mozesz dac po treningu 17:30 powrót z treningu 17:40 rowerek 3x15 minut 18:30 bialko po aerobach Storm po aerobach-storma bym dal przed aero , prysznic 18:45 kurczak z kuskusem 18:45 - 23-30 tu nie wiem co zrobić. Bo na kolejny posiłek i białko to [...]

mniej więcej micha jaką trzymam 7.20 Jaja kurze 120g 167 kcal 16 białko 12 tłuszcze 1 węgle Jogurt naturalny 50g 32 kcal 2 białko 2 tłuszcz 2 węgle Musztarda 15g 24 ckal 1 białko 1 tłuszcze 3 węgle Mleko 2% 350g 179 kcal 12 białko 7 tłuszcz 17 węgle Płatki jęczmienne 120g 426 kcal 12 białko 4 tłuszcze 84 węgle 828 kcal 43 białko 26 tłuszcz 107 [...]

Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja [...]

jak masz dni bez siłki tylko aero to dajesz przed aero posiłek z weglami czy białko+tłuszcz przed aero bcaa? a po aero białko+rodzynki i za jakos chwile węgle+białko? z tego co wyczytałem to przd aero chyba nie masz wegli... ile czasu po posiłku robisz aero? i ile przed aero bierzesz bcaa?

bedzie ciekawie tak mysle j/Siodema ja bym obcial wegle i bialko. bialko zostawil standardowo na poziomie 2g/kg, i wliczyl te z odzywek, bo to tez sie sklada na bilans. sylwetka typu wieziennego pakera, czyli troche malo szczegolow, ale po masie przyjdzie i czas na to. zycze powodzenia, bede zagladal w miare mozliwosci.

[...] brzucha 5 serii po 30 ruchow odczucia piekne, pompa, skupienie i agresja treningowa na najlepszym poziomie :) Po treningu wrzucilem 4kaps TCM, wziolem prysznic i wypilem bialko i zjadlem pol banana bo calego nie wcislem :P Teraz biore sie za posilek po treningowy :P Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-05 20:29:56 Zmieniony przez - [...]

1) Musli 60g + 3 jajka + 90g chleba + troche szynki + pomidor + oliwa 2)60g chleba + szynka + białko 40g + orzechy 3)Makaron 130g + piers z kurczaka 200g 4)Ryz 100g + 150g kuraka + pomarancza + Animal Pak 5)Makron 120g + 150g kuraka . Tak mniej wiecej do tej pory :) Trening był miedzy 4 a 5 posiłkiem. Na treningu Bcaa 30g a po treningu białko [...]

- zawsze lepiej dostarczyc z pozywienia bialko (tak samo ww i tluszcze) niz z odzywek ale jesli nie mozesz to bialko bedzie dobrym rozwiazaniem ale tez nie duze jego ilosci - ja tez prowadze strasznie nieregularne zycie i znam ten bol. ale mimo wszystko bieganie staralbym sie dac w inne dni i zamienic na hiit (trwa zdecydowanie krocej i daje dobre [...]

Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi + mleko 3,2%tłuszczu 100g+250g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe 100g Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 39g węglowodany: 77 wart. energetyczna: 795kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy + szynka kanapkowa 200g+100g Sałata 10g Masło roślinne 10g Cały posiłek: białko: 25 tłuszcze: 13 węglowodany: 93 wart. [...]

I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g ok, ale dodaj warzywa. Zmniejszyłbym ilość orzechów, bo 50gto sporo, a dużo tłuszczu masz już w jajkach. Za to zwiększył bym ilość owsianych II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni [...]

To żadna zasada, że masz ją jeść od razu po przebudzeniu. Rano jesz śniadanie. Jeśli brakuje białka w którymś z posiłków wtedy te białko dodaj. Ale unikaj prochu, najlepsze jest żarcie. Po treningu jeśli masz braki to daj białko... Nie koliduje białko i kreatyna. Zero różnicy, zostanie wchłonięta tak samo. A zapytam z ciekawości. Jakie białko [...]

Dobra a jak bym wywalił razówkę z pierwszego i drugie posiłku , miód z drugiego a zamiast tego dodał do żotkiewkę paprykę szczypiorek sałątę , a do pierwszego białko ? po treningu może wciagnąc jeszcze z 200 g rybki i kromke razowego , albo kurczaka z ryzem ? bo jak dodam jeszcze ze 100g ryzu powiedzmy po treningu to ogolnie suma wszystkich [...]

przycisku print sceeren nie mam na laptopie :P Platki owsiane 100g Kcal 362 bialko 11.0g wegle 62g tluszcze 7g ostrowia WPC 40g kcal 166 bialko 32 wegle 2.4 tluszcze 3.2g jaja kurze 250g kcal 365 bialko 32.5g wegle 2.5 tluszcze 25g serek wiejski 200g kcal 161 bialko 22 wegle 4.8 tluszcze 6g kasza gryczana 100g kcal 332 bialko 12.6g wegle 63.5g [...]

[...] i trochę niepokoi. Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek - Omlet Jajko ( 5) kcal 300g kcal 510,00 białko 30,00 ww 2,10 tłuszcze 42,00 Ser President 56g kcal 110,32 bialko 12,32 ww 0,11 tłuszcze 6,72 Pomidor 150g kcal 22,50 białko 1,35 ww 5,40 tłuszcze 0,30 2. Posiłek Stek z tuńczyka 160g kcal [...]

Dzięki kabo9, powoli zbliżam się do granicy takiej diety i takich ćwiczeń - jeszcze ze dwa tygodnie - będzie równe 8 - i zrobię tydzień przerwy, może jakiś refeed właśnie i pomyślę, co dalej. Dieta z dziś: 1 Posiłek Smażone tofu naturalne Tofu: 360g kcal 403,20 białko 43,20 ww 10,80 tłuszcze 21,60 Oliwa z oliwek: 10g [...]