Płeć : mężczyzna Wiek : Skonczone 16 Waga : około 55kg (od niedawna masa) Wzrost : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 42 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Spacery oraz Trening Siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
jako uzupełnienie diety białko/gainer przed i po treningu carbo
zacznij od działu odzywianie bez diety nic nie ruszy oblicz zapotrzebiowanie i skompiluj diete dieta masowa (z dodatnim bilansem) + odpowiedni trening z supli jedynie kreatyna, np monohydrat do tego zma, omega-3, witaminy nic wiecej z suplementow nie potrzebujesz do uzupełnienia braków w diecie białko\gainer
Za latwo sie poddajesz. Trzymaj diete dalej do tego mozesz zrobic cykl kreatynowy i bialko/gainer w celu uzupelnienia diety
[...] co rzezbic, uloz sobie trening i diete (albo chociaz zacznij przestrzegac podstawowych zasad zywieniowych) kup sobie odzywki ktore pomoga ci uzupelnic braki w diecie (bialko, gainer,carbo, witaminy i mineraly) pocwicz kilka miesiecy i nabierz masy przynajmniej do 70-80kg Co do stakow to: Equalizer - skladowo = V12 tylko ze jest troche [...]
2 miesiące kreatyna nie dla Ciebie, nawet nie zdążyłeś potrenować dobrze, jak masz braki w odżywianiu to białko/gainer.
białko gainer można brać cały czas tylko czy jest sens, np podczas redukcji ładowania w siebie węgli z gainera. moze się okazać ze spokojnie pokryjesz BTW z pożywienia i nie będzie potrzeby stosowania odżywek. Co do -90 to się nie zgodzę, ja np mam 187 cm wg tego powinienem mieć ok 97, ale są dwa warianty, można mieć97 kg i być otłuszczonym, a [...]
co do kreatyny to kup sobie creatine mega caps olimpa, albo creatine micronozed treca do tego vita-min multiple sport olimpa i to na pierwszy cykl styknie, ewentualnie jak masz braki w diecie to białko/gainer
to fajnie jak się przez 3 lata nic nie zmieniło co do cyklu - ja bym nigdy nie wywalił 1800zł na suple nie mając diety, bo nawet w połowie nie osiągniesz rezulatów jakie byś mógł mieć poza tym przed a pump przydałaby się przerwa od s+s, i można by było zrobić jakiś normalny cykl, a jak nie to lepiej wziąść wf/vasobolan białko/gainer/bulk/carb - [...]
przy tej wadze to watpie abys miał diete, ułuz diete i wtedy białko/gainer według braków
Na początek - regularny trening / dieta / białko-gainer / trochę rozumu! Bezpiecznie i schludnie...
Kreatyna bialko/gainer <<braki w diecie
Wiec tak - DIETA TO PODSTAWA, dopiero po jej ułożeniu możesz sięgać po jakieś suple. Uwierz, że czym później zaczniesz brać kreatynę, tym lepiej ją będziesz potrafił wykorzystać i tym lepiej na ciebie podziała, na początku to nie ma kompletnie sensu, bo wszystko idzie i tak na czysto. Białko/gainer według braków W DIECIE... którą musisz mieć - [...]
mono+cos przedtreningowego do tego oczywiście dieta i dobry trening ewentualnie białko/gainer
No-xplode lub HP + pojedyncza forma kreatyny - chelat magnezowy kreatyny, jabłczan, mono, orotan itd. Prozdrowotnie - MZB, wiatminy Nie zapominajmy że kluczowym czynnikeim bedzie tu odpowiednio zbilansowana dieta. Jak kasy zostanie to Białko/gainer jakby wystąpiły braki w diecie Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-20 15:00:54
[...] dwie przerwy raz o 9 a drugi o 12 analogicznie 15 i 5 min. Pierwsza przerwa żaden problem wszamać normalny posiłek z druga gorzej warto zastosowac gainera ?? do tej pory mialem stycznosc tyko z kratyna a tak to bralem raz gainera biako jedna porcja ostrowi i tyle takze wiedza jest ale tylko czysto teoretyczna na temat: bialko/gainer/carbio itp
no to staz moze byc osobiscie w tym przypadku bralbym 2xnitro II + HMB (najekonomiczniej z Olimpu Mega Caps) + ZMA (pm z Kaizena) + omega-3 + witaminki + jesli jest potrzeba to co na uzupelnienie diety bulk/bialko/gainer
Ja bym dał 2x n2 + białko gainer 50 dniowy cykl na dobrych dawkach - będziesz zadowolony
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 14 Miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle + obciążenie 70kg, drążek, 'ławeczka' Dieta : 2gb 1gtł 4gwgl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko,gainer i przyleci [...]
Carbo nie jest dobrą opcją, lepiej zjeśc pełnowartosciowy posiłek. Białko/gainer bazuje sie na brakach w diecie. Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-10 13:27:17
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
