bialka

beatrice, cały czas podpowiadamy Ci, że musisz dobrnąć do normalnej i zdrowej kaloryki, tylko na niej odbudujesz metabolizm obecnie gdy zwiększyłaś ale nieznacznie miskę metabolizm nadal stoi w miejscu musisz ją zwiększyć na dłuższy czas, przecierpieć wzrosty obwodów a potem cieszyć się szlifowaniem sylwetki, ale zwiększyć, bo 1600 kcal to nie [...]

Eve nabiał mam od 2 dni tylko w serku wiejskim i chce go na razie ograniczyć tylko do 200g, Mleko migdałowe to nie nabiął, bo tam jest tylko woda i migdały w składzie. Straki moczę, ale nic to nie daje. Wiem,że wcześniej w pasztetach jak jadłam to było ok. Jak wrócę już z tego tripa to się wezmę za pieczenie, bo to jest sposób na dostarczanie [...]

Co to jest ten Tempeh? Asia tempeh jest produkowany z fermentowanej soji. Bez obróbki termicznej jest dość mdły w smaku, ale po zamarynowaniu w przyprawach i potem poddaniu obróbce termicznej jest nawet smaczny. Dobry zamiennik białka zwierzęcego. Mnie tylko trochę struktura nie pasuje, bo bardzo przypomina mięso. Mąż mój myślał, że wcinam [...]

Cześć, proszę o pomoc jeśli chodzi o odżywki białkowe.Ćwiczę na siłowni min 3 razy w tygodniu, czasami dorzucam jakieś bieganie raz w tygodniu. Jednak pracuję nad redukcją wagi. Czy wskazane jest spożywanie białka fitness authority whey protein (takie w tej chwili piję tylko po treningach)?

To fakt - są różne białka - na niektóre nawet mój pancerny układ pokarmowy dziwnie reaguje. To również warto sprawdzić.

Bziubzius spróbuje zmianę z ryżem. Płatki jaglana odpadają, bo nie są dobre na hormon tarczycy. Przynajmniej na razie mam zakaz od endokrynolog. Przerzucę się na amarantusowe może i na amarantus ekspandowany. Nabiał, tak staram się, ale ciężko znaleźć inne źródło białka, jeśli nie jem mięsa i strąki na mnie źle działają. Tofu i pochodne soji to [...]

Ale działanie lecznicze odbija się później na funkcjonowaniu całego organizmu, skoro go w jakiś sposób leczy. Poprawa gospodarowania cukrem, odtrucie wątroby, jelit itp., uaktywnianie jakichś szlaków metabolicznych do wykorzystania zgromadzonych zapasów - to przecież może jak najbardziej też pomóc w budowaniu mięśni. Natomiast co do tracenia [...]

Niestety, ale Twój przykład nie dowodzi kompletnie niczego odnośnie szkodliwości postu typu ese... Na redukcji zawsze w jakimś %-cie mogą ulec spaleniu mięśnie, a z tego co piszesz to miałeś kosmiczny wprost deficyt w skali tygodnia.... W przypadku 2 dni na tydzień było to średnio prawie 1060 kcal (!), a przy jednym dniu postu na tydzień - [...]

Co do białka na reduckji też sklanialbym się ku ilości 2g. Po drugie To na ręce nie miałeś tłuszczu? Same obwody czy też sama waga jest marnym wskaźnikiem jak idzie. Albo jeszcze gorszym jeśli chcemy się dowiedzieć ile straciliśmy FM lub ffm. Fałdy się mierzy. Nie obwody. W skład obwodu wchodzi zarówno ilość mięsnie jak i wody ,glikogenu i ilość [...]

Czyli co mi radzicie? Olać te całe IF-y, tłuszczówki i inne wynalazki, a wziąć po prostu kalkulator do ręki i zacząć liczyć kalorie? Trochę za dużo chyba kombinuję, a tak naprawdę chodziło zawsze o ilość kcal i białka w tym wszystkim... Jak sądzicie?

jestem wegetarianką od kilku lat Jacku, dlatego mięcha/ryb nie jadam. Jedynie jajka i nabiał/, strąki są moim źródłem białka :-)

Znów mam zalegości}:-( Święta przebiegły bezboleśnie jeśli chodzi o michę. Kalorii było zdecydowanie mniej niż staram się jeść. Przykleiłam się trochę do chlebka bananowego, który de facto sama piekłam. Poza tym bardzo czysta micha. Raz wpadł trening i raz udało mi się zrobić chodakowską. Od wtorku już 1800 kcal i zero nabiału. Mam wciąż ten sam [...]

[...] z rana 5 gram codziennie plus mineraly orange triad oraz omega 3 oraz zma.Napisalem przeciez ze diete mam dopieta tak sbilabsowane sa wszystki co do grama rozpisane czyli bialka wegle tluszcze i prawidlowo, cwiczenia tez dobrze rozpisane. Jaka jest tolerancja bledubtwgo obliczenia bo jak to zle liczy i bede za szybko spadal to misnie w ogole [...]

Bialka i tluszcze mam na tym samym poziomie tylko zmieniam weglowodany. Tyle to ja wiem bo redukcje przeprowadzilem skutecznie masa tez dosc poszla. Tylko tak jak pytalem powyzej o ile max ujmowac bo zjechanie odrazu w okolice zera to nie obraz sie ale to dla mnie glupota tym bardziej jak kalkulator tak jak mowisz nie dziala za dokladnie. [...]

Eeee no gdzie do 1600, toć ja będąc rekonwalescentką jadam więcej %-) Na nowo zapotrzebowanie (w obecnym stadium wagi, że się tak wyrażę) później makro się rozłoży. Można dać więcej białka, by mięśnie też "ochronić". I obserwować, to będzie kluczowe.

Obciąłem wegle i troche tłuszczy w sumie 500 kcal gdyż prowadziłem wcześniej dziennik i tłuszcze też kiedyś dodawałem zobaczymy jak bedzie. Zrobię to w 3 ruchach jak doradził użytkownik stojeden aby dojść do zera kcal następnie od 0 już stopniowo tak jak na redukcji po 50-100 kcal bedę ujmował z węglowodanów może tak być? Rozkład BWT na 0 [...]

tak, możesz wprowadzić codziennie tłuste mięsiwo do diety. gramaturę musisz odpowiednio dobrać, bo jak białka będzie podobne ilość, tak kurczak/indyk nie ma tłuszczu, a taka karkówka, czy łopatka już go ma w większej ilości więc musisz to wziąć pod uwagę.

A głównie bazuje w swojej diecie na węglowodanach.Węgli na razie mam ponad 5 gram na 1kg masy ciała ale to się będzie zmniejszać bo obniżam z tygodnia na tydzień w końcowej fazie redukcji powinno być około 1.5 g na 1kg masy ciała , tłuszczy wtedy będzię 1.3 gramy na 1 kg masy ciała a białka 2,3 gramy na 1 kg masy ciała do moze tak być? Na masie [...]

może być, jak najbardziej. nawet możesz podbić tłuszcze kosztem białka. nie potrzebujesz 2.3g.

naprawdę myślisz, że Twój mięsień będzie lepiej chroniony, bo zjesz np. 0.5g białka / kgmc więcej? proszę Cię...