bialka

Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 co to za musli? B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 białka to tu jest 16,8 g i to w dodatku z mleka. Daj tu jaja - białka i żółtka proporcjonalnie, płatki owsiane, warzywa. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica [...]

[...] na przykład, makaron pomidor Nocny posilek Twarożek 100 g, albo duzy kefir twarożek lepszy niż kefir w tym przypadku, ale warzyw dodaj i lnianego Z tego wyszlo mi 150 g bialka a powinno być 120 biorąc 2g, na kilo ciala co stanowi 22% zapotrzebowania 69g tłuszczy , a z wyliczeń wychodzi mi 60 biorąc na kilo ciala 1,5 g co stanowi 37% [...]

moje standardowe śniadanie od xxx czasu wygląda tak: 2 całe jajka 3 białka szklanka płatków owsianych (ok 100gr) szystko do miksera potem ciach na patelnie smaże tylko tyle żeby białka się ścieły potem na czekam ażchwile wystygnie i wale na to dżem/jogurt/ew serek homogenizowany zależy jaki okres tak czy inaczej dla mnie śniadanie bez jajek nie [...]

Coś słabo ćwiczysz jak masz staż dwa lata. Nie przykładasz sie do diety Wybierz Mass XXL. Ja po treningu dorzucam do gainera białko, tak więc zamiast 4 miarek mass xxl daje 3 + 1 białka. (wtedy jest około 30g białka. W DNT musisz wybrac, alebo bierzesz xpanda albo cm3, lepiej cm3, a xpanda traktowac jako przedtreningowego. ZMA bierze sie przed [...]

Madu, ja sie absolutnie nie obrazam chodze wszedzie z zeszycikiem. Ukladanie mojej diety przypomina nieco ukladanie puzzli, albo inne lamiglowki...120g bialka, 44g tluszczu, 200 g wegli - wcale nie jest prosto... zwlaszczatego tluszczu jakos tak zawrotnie malo, strasznie duzo rzeczy odpada z diety zakupilam odzywke bialkowa, i jakos prosciej sie [...]

PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem Za mało. 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) Nie wiem co jest w tajskim burgerze ale ten posiłek powinien zawierać ww-białko w tak dużych ilościach [...]

[...] bedziesz sobie robil gainera/bulka/co bedziesz chcial. jesli zastanawiasz się nad preparatami kreatynowymi - to oczywiscie najbardziej olpaca sie K.O. i massacra, w ogóle bialka i inne odżywki w przeliczeniu punktow na zlotowki wychodzą paranoidalnie drogo. ja za punkty olimpu bralbym tylko dwa wymienione wczesniej stacki, no moze jeszcze [...]

1. -mleko 05%: 500g -muscli: 50g / daj płatki owsiane, przynajmniej ze 100g -jajecznica: 150g dodaj warzyw 2. -kurczak gotowany: 300g / za dużo białka masz w tym posilku -jaja: 100g -chleb pełnoziarnisty 60g / zastąp ryżem, kaszą, makaronem dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 50g / warzyw możesz jeść więcej [...]

Panie Jacku bo mam mały mętlik w głowie... Może napisze czy tak będzie ok? Dzień treningu Siłowego Przed TRENINGIEM 7g Xtreme BCAA TRENING +40min aero (15 min do końca WHEY 0,5g białka /kg masy ciała) +7gNAG po 30 min pełnowartościowy posiłek Dzień bez Treningu Aero Przed ostatnim posiłkiem 55 min Przed aero 5g BCAA (15min do końca WHEY) + 7g NAG [...]

śniadanie płatki owsiane + białko jaj I ryż brązowy + 180 kuraka + warzywa o niskim IG II jw III (przed treningiem) jw tylko bez warzyw IV jw na noc białka jaj + warzywa o niskim IG WW rozdziel daj 4g na kg masy ciała (potem stopniowo odejmuj) białka 2,5 - 3 g na kg masy ciała. Proszę ------------------------------------------------------------- [...]

Oblicz jeszcze ile w danych posiłkach masz węgli, białka, tłuszczy i kcal. bo mam wrażenie, że za dużo białka http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html kalkulator http://www.sfd.pl/Wagi_produkt%C3%B3w-t198648.html wagi produktów

Przeglądam forum dość skrupulatnie kilka miesięcy i zauważyłem, że zazwyczaj gdy prosi o poradę ktoś mało doswiadczony, od razu pojawiają się komentarze o diecie : "bez diety ani rusz!", "najpierw dieta", "dieta jest podstawą w tym sporcie". Delikwent jest odsyłany do innego działu z zaleceniem ustalenia diety na x gr [...]

Nie od razu zbudowano Rzym... Powoli , nic na siłę potrzebujesz czasu aby organizm przyzwyczaić do Naszej diety. Białko, przekonasz się za jakiś czas , że jakość jest ważniejsza od ilości. Doświdczeni zawodnicy powtarzają , że lepiej kupić dobry kilogram białka za 100zł aniżeli za tą samą cenę 2kg czy 2,5kg. Ale do tego potrzebujesz również dojść [...]

[...] nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też nie ma, jedynie znalazłem cos w necie. serdelki bym zamienil na pewne zrodlo bialka :) 2 Śniadanie szkoła - 8/1/23/136 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 30g Ogólnie to jest 1 kanapka do tego jakaś sałata ewentualnie inne warzywo. moze byc Obiad ( [...]

ok bardzo sie przperaszam jordan jestem tu 1 raz sorkajavascript: test(''); 1) Dane: Data Urodzenia: Staż: 2 lata Waga:80kg Wzrost: 182cm Biceps: 37cm Klatka: 110cm Pas: z 85 Udo: 94 Wyciskanie Klatka: 100kg Wyciskanie Barki: 70kg Przysiad: 90kg Martwy Ciąg: 150kg 2) Cykl: Cel: czyste miecho i siła Który cykl: 1 Poprzednie cykle: nie było [...]

hmm, to widze ze nie jest najgorzej:D Moze serdelki zamienie na 3 jajka na twardo? Czytalem w jakims czasopismie kulturystycznym ze to praktycznie najlepsze zrodlo bialka, bylo tam napisane ze trzeba jesc cale jajka a nie tak jak niektorzy tutaj pisza na forum same bialka albo 5 bialek na 1 zoltko, robili tam test na holesterol i wyszlo ze wcale [...]

Biniu, jedna rzecz mnie jeszcze zastanawia... Zawsze tą optymalną dawką białka jest 30 gr. Ale jest chyba różnica, jeśli zarzucę sobie "magiczne" 30gr przed snem, gdzie sobie leżę i oddycham, a tym, że jadę rowerem i pot ze mnie spływa. Czy niezależnie od tego, co robię, zapotrzebowanie na białko jest takie samo? No bo niby kinetyka 6 [...]

przejadlem kilogramy zarowno ostrowii jak i wspomnianego bialka wpc80 vitamin-shop porownywalne bialka, wiekszosc osob nie zauwazy roznicy miedzy nimi. mi zadne smakowe opcje z ostrowii osobiscie nie podchodzily. wolalem natural z vitamin-shopu nie ma smakowych, jest tylko natural. nastepne odczucie:mialem problemy z nadmiernymi gazami przy [...]

Przykaldowy rozklad posilkow: 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa Za dużo kombinujesz, a to [...]

waga 85 wzrost 176 pas 92 bic 40 dieta:ok.1,8g bialka, 4g bialka ,1g tluszczu na mase ciala.Teraz mozecie mi odpowiedziec na pytanie