bialka

Zdaje sie, ze tego bialka masz na wyrost. Zbij do 150g i też będzie git.

Przy 2,5g białka masz już 1020 kalorii z białka pozostaje 1580 60 % tłuszczy to jest 105g tłuszczy czyli ok 1g na kg masy ciała, wiec węgli pozostaje 158g czyli ok 1,5g na kg masy ciała jeśeli wiesz że na tłuszczowej diecie będzie ok to daj 2,5g białka, 1g węgli na kg masy i reszte tłuszczy przy zapotrzebowaniu 2600

Przy redukcji pamietaj zeby kontrolowac ciezar i obwody. Ja jak redukowalem , mialem malo to bylo przez 1 miesiac .Utrzymywalem duze ciezary i robilem nawet 5 s 4 powtorzenia na klate , pamietaj utrzymujesz ciezary jak najwyzej duzo bialka jakis trening HIIT.

Przy takim trybie odżywiania 1000 kalorii to żadne suple nie pomogą, no chyba ze białka i gainery dla podbicia kalorii

Viki tak jest, mam takiego kolegę biegacza, bialka za dużo tez nie wcina

Środa dobry trening wpadł , jak kazdy ostatnio ;-) Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=2QnCaI69-Mo Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop Suple Omega 3 - 5x [...]

2,2g białka/kg masy ciała w zupełności wystarczy.

Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka Posiłek, serek wiejski bez śmietanki i np bułkę z ciemnego pieczywa

Witam. Czasem tak mam, ze danego dnia nie potrafię jeść :x z raz na miesiąc może rzadziej. Dzień dzisiejszy był dniem treningowym. Dieta troche niedojedzona niestety, ale powoli czuje ze apetyt rośnie. TRENING -Wykroki 4s 12-10-10-8 -Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-10-10-10 -Wycisk na płasko 4s - 12-10-10-8 - Unoszenie hantli na boki [...]

Już wcześniej dojechałem troche na wadze teraz chce tak mocno odciąć resztę tkanki bo na dole brzucha trochę mi wisi jeszcze. Właśnie nie wiem ile powinno się przy takiej diecie stosować wegli. Jak przyjmę stosunek białka 3g na 1kg masy ciała to z tejbreszty kalorii pomoże podzielić 40% W i 60% T?

Po treningu należy dostarczyc pełnowartosciowy posiłek czyli białka + węgle.

Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka

260 ww w DT, 160 ww w dni wolne, 260 białka i 20 fatu a fotki dam w weekend :-)

23.01.2019 Redukcja 4 weeks out Dziś urodzinki to i wypadło zrobić konkretny trening ;) Pre workout wrzuciłem boomshela i powiem wam ze super przedtreningowka , dla mnie w sam raz ;) Ciągi jak narazie ciężarem dla dzieci z racji na mój pośladek który ciagle pobolewa a nie chce nic naderwał . 5 lutego wizyta u fizjo który mam nadzieje ze coś na to [...]

Witam Jako, że sam staram sobie wszystko zrobić od początku do końca chciałbym zapytać jak wyliczyć ilość Białka Węglowodanów i Tłuszczów. Dopiero policzyłem że moim zapotrzebowaniem kalorycznym aby utrzymac wagę jest 3210 kcal. Dokładnie policzone że wzorów dostępnych na forum A nie jakieś waga x 24 itd. Żeby redukować to zmniejszamilosc kalorii [...]

[...] w tym prawdy, jak juz cos robie to skupiam sie na tym za bardzo, nie opuscilem zadnego treningu przez 10 miesiecy, posilki tez planowane, zawsze 1gram tluszczu na kg, 2 kg bialka na kg, reszta weglowdanow. Ci co nie sledzili nie wiedza jak duzo warzyw jadlem, ze jadlem czasami kg ziemniakow po treningu i pełno warzyw, ze waga spadal ksiazkowo [...]

Jezeli chodzi o dietę, to trochę kuleje. Tak jak wpisalem w ankiecie, jem ok. 3000-3500 kcal, co pozwala na utrzymanie wagi. Dbam zeby podaz białka wynosiła conajmniej 2g na kg. Z resztą różnie. Na pewno trochę przesadzam z niezdrowym tłuszczem, dużo nabiału, tłustych serów. Węgle głównie z pieczywa. Paczkowane wędliny. W dużej mierze wynika to z [...]

[...] na wyciagu drążka nachwytem 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg 4. Dipsy: 1x10 1. Unoszenie nóg na drązku: 2x max 2. Spiecia leżac: 2x max Po treningu 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN 5 minut potem 20 minut stepera i wieczorem 30 minut spaceru z psami. Dieta: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu 2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu 3. 100g ww, [...]

Środa 23.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka [...]

Wypisek z treningu dokładnych nie będzie obecnie, bo na chwilę obecną bardziej spontan niż coś konkretnego. Myślałem, że tego rega dociagne do końca. Ale nie. Teraz split ale co i jak to przychodzi podczas treningu. Sugeruję się treningiem z Indigo / specjalizacje- ale po przeróbkach. Obecnie w dt 550g ww 100-125g fatu Min.250g białka. W [...]