Ilość makroskladnikow na diecie bialkowo tłuszczowej.

Witam
Jako, że sam staram sobie wszystko zrobić od początku do końca chciałbym zapytać jak wyliczyć ilość Białka Węglowodanów i Tłuszczów.

Dopiero policzyłem że moim zapotrzebowaniem kalorycznym aby utrzymac wagę jest 3210 kcal. Dokładnie policzone że wzorów dostępnych na forum A nie jakieś waga x 24 itd.

Żeby redukować to zmniejszamilosc kalorii o 20% czyli o 642 a więc po zaokrągleniu na 2600 kcal.

Moje pytanie brzmi jak obliczyć proporcje wegli i tłuszczów?

Drugie pytanie jak.liczyc współczynnik białka czy 2.2 G na 1 kg czy 3.5 jeżeli jestem na cyklu?

20% 1/5 na początek trochę sporo, na cyklu SAA jesteś, białkowo tluszczowa czy ketogeniczna, jaki masz zamiar ilosci węgli stosowac ?

Już wcześniej dojechałem troche na wadze teraz chce tak mocno odciąć resztę tkanki bo na dole brzucha trochę mi wisi jeszcze. Właśnie nie wiem ile powinno się przy takiej diecie stosować wegli. Jak przyjmę stosunek białka 3g na 1kg masy ciała to z tejbreszty kalorii pomoże podzielić 40% W i 60% T?

Teraz zacząłem teścia bic i wjedzie do tego chyba winstrol albo masteron

2,2g białka/kg masy ciała w zupełności wystarczy.

To jak będzie to 2600 to jaką masz masę ciała by to sobie jakoś przeliczyć białko węgle i tłsuzcze jak to wyjdzie na kg masy ciała

A jak z uszami i weglowodanami? Jak to procentowo rozłożyć.?

Aktualnie waga 102 kg wzrost 182 cm

Przy 2,5g białka masz już 1020 kalorii z białka pozostaje 1580 60 % tłuszczy to jest 105g tłuszczy czyli ok 1g na kg masy ciała, wiec węgli pozostaje 158g czyli ok 1,5g na kg masy ciała

jeśeli wiesz że na tłuszczowej diecie będzie ok to daj 2,5g białka, 1g węgli na kg masy i reszte tłuszczy przy zapotrzebowaniu 2600

Jeszcze nie wiem jak będzie na tej diecie ale zobaczymy. Chce sam sobie wszystko policzyć i dopiac do końca. Teraz tylko mała modyfikacja jadłospisu tylko taknprzemyslalem że może faktycznie 2600 będzie mało może na 2800 podniosą i zobaczę jak będzie. Skąd takie proporcje wziąłeś na węgle i tłuszcze?

Zawsze lepiej zacząć z większej ilości i ewentualnie zmniejszyć lub zwiększać aktywność fizyczną.