bialka

zgadzam sie z akk0 zdecydowanie za duza ilosc biala. jestes pewnie poczatkujacym a twoj organizm nie przystosowany do tak duzej ilosci bialka na dzien. zapewne kupiles ostrowie i walisz z miejsca o te ~150g biala wiecej. radzilbym ograniczyc ostrowie i stopniowo zwiekszac dawki bialka az wkoncu dojdziesz do ilosci ktore wchodza ci do diety i ktore [...]

Jacku co sadzisz o ponizszej diecie dla ekto. Jak po przez obserwacje swojego organizmu ustalic optimum białka? podobno ma on wplyw na twardosc miesni to samo ma sie z tluszczami... Wasz gainer chyba nie jest przeznaczony dla hardgainerow - ma ponad 30% białka... O mnie: 20lat 178cm 66kg I posiłek. 130g Banan 100g Ananas 110g Pł. Owsiane 200g [...]

Te białka produkuje taka właśnie firma, "Czachorowski Polska". Polska strona tego białka to eggwhites.pl , ale jeszcze nie działa. W smaku i konsystencji to takie samo białko jak naturalnie gdy oddzielimy je od zółtka. Z tym że jest pasteryzowane.

Dietę mam, w każdym posiłku 30g białka (lub więcej), więc o katabolizm jestem trochę spokojniejszy. Posiłki co 3 godziny. Wydaje mi się że dość dobrze jest to zrobione bo nie czuję się ani głodny ani przejedzony, no i nie zalewam się tłuszczem a regeneracja przebiega lepiej. Układając dietę sugerowałem się propozycjami z forum. Oczywiście [...]

czytaj ze zrozumieniem dieta i trening jak juz ulozysz diete i trening i zobaczysz ze znie dasz rady wyciagnac z żarcia np odpowiedniej ilosci bialka to wtedy zajrzyj tutaj i doradzimy jakies bialko ktorym uzupelnisz diete analogicznie jak bedzie brakowalo wegli i bialka doradzimy gajnera choc z weglami z diety nie powinno byc problemów dzial [...]

Nofatuk: Mowisz ze jak są pryszcze na ramionach to za duzo bialka? Ja osobiscie spozywam bialko z odzywki ale w bardzo malej ilosci po treningu, a na ramionach mam pryszczki :> Czy to moze byc spowodowane zbyt duzą iloscią bialka w diecie?

czesc, jakie w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne jak rozkladasz makroskladniki? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, max 200g wegli dziennie i reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie-proponuje jajecznice z warzywami, w dni treningowe np. platki +twarog +orzechy i do tego owoc, np. starte jablko w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa [...]

po wstępnej analizie kosztów dieta wygląda tak... Posiłek 1 Białka jaj - 150 (16/0/1) Sałata - 50 (1/0/1) Siemię lniane - 100 (18/42/2) Posiłek 2 Tuńczyk w sosie własnym - 100 (21/1,2/0) Szpinak - 100 (2/0/0) Oliwa z oliwek - 10 (0/10/0) Posiłek 3 wołowina, polędwica - 100 (20/4/0) ( jednak wróciłem do Twojej wersji;) Brokuły - 100 (2/0/2) Garść [...]

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal II posiłek Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal szynka z piersi kurczaka 40g [...]

oki postarałem się to zmienić o to co mi wyszlo: 7.30 Jaja kurze całe 180 Ser twarogowy półtłusty 50 Rzodkiewka 20 Chleb baltonowski 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15 razem: 295/32/18 12.30 Orzechy włoskie 20 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Whey Protein 80 30 Chleb baltonowski 30 razem:30/35/21 [...]

Dietka na masęi tak mało kalorii A tak wogóle jakie jest Twoje zapotrzebowanie i określ jednoznacznie cel? Co do produktów to: I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie/ok -(10g)Rodzynki/ok -(10g)Nasiona Słonecznika/lepsze orzechy włoskie -(100g)Jabłko/ok BRAK BIAŁKA II -(250g)Twaróg Chudy/DAJ DO ŚNIADANIA -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK [...]

" w takim razie jak mięśnie zrobić z czego?" Widzisz, napisałem wróć do podstaw - to znaczy poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, jak i w dziale ODZYWIANIE. Co to w ogóle za pytanie, nawet dziecko w szkole podstawowej juz na biologii ma informacje, że białko (proteiny) buduje mięśnie. "co do diety to sądzę że 1 l mleka dziennie [...]

Ale czy ona na pewno jest dobra na mase?? Bo widze ze ona ma az 30% bialka i ok. 70% WW...... Co jest w wiekszej ilosci potrzebne przy cwiczeniach na mase?? Wegle czy bialko?? Bo do tej pory polecano mi GinBolic6000 bo tam jest tylko 20% bialka a reszta wegli!!! To na co mam zwracac uwage przyz zakupie odzywek?? Wegle czy bialko?? Bo juz sam [...]

Koszt produkcji węgli jest mniejszy niż białka. Na masę jest dobra pisałem wcześniej , że mój kumpel bierze i ma dobre przyrosty. Jak chcesz nabrać bardziej fatu niż czystej masy to bierz takiego gainera o jak największej ilości węgli. Moim zdaniem w diecie łatwiej gromadzi się węgle niż białko i dlatego polecałbym Ci właśnie 737 z megabola to że [...]

w sumie podczas budowania beztłuszczowej masy mięśniowej ważne są białka jak i węglowodany. Jednak nadmiar węgli odkłada się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj gainera stosuje się po treningu kiedy zapotrzebowanie na węglowodany znacznie wzrasta. Ja osobiście wolałbym gainera o większej zawartości białka albo jakiegoś BULKA. Jak [...]

orzechy ziemne zamień na włoskie w trzecim posiłku możesz dać tłuszcze w czwartym daj jakieś źródło białka w piątym chleba lepiej wywal ta dietka koło dychy dziennie będzie kosztować i ta twoja pierś z kurczak trochę za duzo białka ma

ok to ja na razie nie wiem czy będe miał kase na coś żeby dokupić mam jeszcze troche białka whey complex do uzupełnienia diety, diete będe trzymał jak zwykle około 200g białka , 400 węgli.. NITROXA bede brał tak: trenigowe dzien - rano i 20 minut przed treningiem nietrenigowe dni - rano jak będe miał hajs to coś dokupie , może XP , ale na [...]

7 rano- płatki owsiane, WPC, olej bialka z jajek 10 ryz brazowy, warzywa, miecho, olej 13 ryz brazowy-duzo,mieso warzywa, olej 17 ryz,- malo, warzywa, mieso 18 carbo, WPC 20 tunczyk 23-ser bialy chudy i bialka z jajek Ile ważysz i ile chcesz wydac na diete, czasami zamiast ryzu mozesz dac makaron razowy. zaleznie ile wazysz tyle powinienes jesc [...]

ja bym proponował tak 1 posilek to platki owsiane, bialka z jajek (1 zoltko) WPC i olej 2 posilek ryz brazowy malo, wazrywa, miecho, olej 3 posilek ryz duzo, ryba, warzywa,olej 4 posilek miecho, ryz malo, warzywa 5 posilek tunczyk i warzywa 6 posilek ser bialy chudy i bialka z jajek a aero bym robil rano na czczo.pozdrawiam

Ostatnio była rozmowa na temat tego, czy dodatkowe pobudzenie wydzielania insuliny przez węglowodany po treningu oporowym jest istotne. Dostępność aminokwasów jest dalece bardziej istotna, ale(moja wypowiedz)... The combination of leucine plus carbohydrates appears to produce a synergistic effect on recovery, presumably through the combined [...]