bialka

Komosa ma https://sportportal.pl/komosa-ryzowa-jako-zrodlo-pelnowartosciowego-bialka/ https://www.mojegotowanie.pl/artykul/quinoa-bogate-zrodlo-bialka http://www.spindoctor.com.pl/komosa-ryzowa-niepelnowartyosciowe-bialko/ A tu coś bardziej naukowego http://www.phie.pl/pdf/phe-2016/phe-2016-1-029.pdf "Białko posiada idealnie zrównoważony skład [...]

zadna roslina nie ma pelnowartosciowego bialka

Dzisiaj jadłem komosę ryżową. Zayebista jest, w dodatku 14 g białka na 100 g i to pełnowartościowego!

To chcesz na redukcje czy na co ? Bialka około 150g ww 300 tłuszczu 70. Na redu za mało białka stanowczo Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-11-12 16:52:09

Siemka, w niedzielę poszly plecy. Mega fajny trening, Żoną wróciła że szkolenia w sobotę. Zatem nigdzie się nie spieszą porządnie rozgrzany itd dobrze przeoralem plecy. Wypiski już nie daje, bo musiałbym po zeszyt iść ale dolozone we wioslach + 4 serie na biceps na bardzo mały ciężarze i wolnym tempie. Wczoraj dnt i dniówka, w święta to jednak [...]

[...] jednak jestem zdania, ze nie jestesmy w stanie wykonac kazdej serii z maksymalnym wysiłkiem, wiec na to trzeba wziac poprawke;-) zerknij tez na nasz najnowsza promocje bialka PRO WHEY https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pro_Whey__Pro_Whey-opis40346.html

Wczoraj za to barki i biceps, na koniec brzuch, cardio 35min na czczo Kolejny bardzo fajny trening. Dołożone gdzie trzeba, unoszeń na boki wyszło mi cos więcej bo uczyłem jednego typa robic ;P Barki +biceps Tutaj tez wprowadziłem lekkie modyfikację do tego co było pierwotnie rozpisane - Face pull 4x15 - Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne [...]

W sobotę trening dwójek i łap. Całkiem fajny trening. dołozone wszędzie. Nie ma w sumie się co rozpisywać Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 [...]

[...] o takim zestawie na pierwszy raz? Co z dawkowaniem? Jakieś wskazówki? Wiek 30 Waga 92 Wzrost 180 Staż na siłowni 4 lata z przerwami Dieta Zapewniona 2800 kcal + kcal z bialka Zero cykli sterydowych Standardowy split 4 dniowy, rowerek, czasami bieznia Cel cyklu Sucha masa, siła Poziom BF% 20% Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia [...]

Nigdy jakoś nie przywiązywałem wagi do bilansu tłuszczy, a węgli w diecie. (najbardziej skupiam się na dostarczeniu odpowiedniej ilości kcal i białka.) Raczej zamierzam jechać cały czas na niskich tłuszczach, chyba że zmienią się moje preferencje jedzeniowe, albo ktoś mnie to tego przekona :D Na ten moment jest mi po prostu wygodnie z takim [...]

Masz już ułożone podstawy, czyli dietę i trening siłowy? Dopiero wtedy można się skupić na szczegółach, a nie odwrotnie. Zakładając jednak, że są one już takie jak powinny, to z podstaw suplementacji na pewno warto zwrócić uwagę na: 1. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia braków białka w diecie: [...]

ja zawsze biorę dane z potreningu - 100g razem z kością liczone 11g białka i 6,5g tłuszczu

Chodzi o to, że w szkole nie mam czasu, żeby coś zjeść, ogólnie to dostarczam 2g białka na kg masy ciała okolo 1g tłuszczy i reszte węgli i nie chodzi mi tutaj ogólnie o całą diete tylko o ten "posilek przedtreningowy". Generalnie chodzi mi o to czy do tego jogurtu, dorzucić jeszcze jakieś węgle typu jakaś bułka, czy to wystarczy. Dodam, że mam [...]

Nie jest niezbędne aby białko było obecnie w każdym posiłku. Są jednak powody ku temu, aby rozkładać je właśnie w ten sposób. Chociażby uzupełnienie aminogramu białka pochodzenia roślinnego obecnego w źródłach węglowodanów. Niekiedy również spożycie dużej ilości białka w jednym, czy dwóch posiłkach dziennie będzie niekorzystne pod względem pracy [...]

Witam, kolega niedawno zakupił sobie w jednym ze sklepów internetowych taki oto zestawik i chwalił sobie jego działanie. Tak więc zastanawiam się nad tym samym. Zestaw: 1. Brawn nutrition sarm mk 2. Brawn nutrition sarm rad 3. Brawn nutrition o-bol 4. Brawn nutrition 6-bromo 5. Alphaform labs - ocs Wcześniej nigdy nie używałem nic z tego działu, [...]

Ułożyłem sobie plan na masę , teraz kończę w tym tygodniu cykl kreatynowy 8 tyg. Fakt ,konkretne oparcie }:-( ....160 x 6 ,dołożyłbym jeszcze ,trochę białka ,i zapodał na sztangę 180 x 6 a co :-? nie wolno:-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-11-11 20:32:20

Witam mam 14 lat 173 cm wzrostu Ćwiczę od 6 miesięcy Oto moje wyniki 60kg na klate Nie znam Max ale 3x8 hantelki 10kg Nie robię martwego ciągu bo nie chce obciążać kręgosłupa zbyt bardzo Dieta staram się dokładać białka A zmniejszać tłuszcz A więc ogólnie czy w tym wieku mogę trenować siłowo? Ps. Jak coś trenuje obecnie FBW Mój trening to: 3×8 [...]

Suplementy diety, które będą podstawą, szczególnie dla osoby początkującej, to między innymi: 1. Odżywka białkowa w celu uzupełnienia braków białka w diecie, np. SFD Nutrition WPC Plus 2,25kg: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html 2. Allnutrition Witamina D3: [...]

W diecie, a w zasadzie to już mój stały sposób żywienia, mam coś ok 100 gram węglowodanów. Reszta to białka i tłuszcze. Czasem jestem na deficycie a czasem na plusie. Dobrze się czuje na takim swoim makro. Pytanie brzmi, czy są konieczne jakieś cykliczne ładowania węgli? Czy 100gram węgli nie wpłynie negatywnie na zdrowie?

Zależnie od celu, na redukcji i tak nie zbudujemy za dużo mięśni, więc będzie ważna podaż ogólna. Na masie lub kiedy chcemy wszystko zoptymalizować, dobrze byłoby dostarczyć 3-4 razy dziennie około 20-40g białka żeby osiągnąć próg leucynowy. Żeby nie zanudzać nauką za bardzo-> najważniejsza jest optymalna podaż ogólnie, co nie znaczy że rozkład [...]