bialka

Bieganie spala bardzo dużo kalorii. Powinieneś to uwzględnić w diecie, czyli dodać tyle kalorii aby była nadwyżka niezbędna do rozwoju masy. Najlepiej to zrobić z węglowodanów, ale skoro piszesz, że szybko obrastasz w tłuszcz, możesz dodać do diety tłuszczy, oczywiście tych zdrowych. Bialka staraj się nie przekraczac 2,5g KG/MC

zwiększ podaż białka w diecie

Kolego twoim problemem jest brak diety, bo to co rozpisałeś to dietą nazwać nie można, nie dostarczasz prawie wogóle pełnowartościowego białka, założenia dietetyczne z ankiety są ok ale w praktyce to się wogóle nie pokrywa. Poczytaj w Odżywianiu troche a potem ułuż dietę i daj ją do sprawdzenia. Jak dieta będzie ok to i bez koksu będziesz rósł. W [...]

Zrobię Ci to na przykładzie jednego dnia. Resztę rozpiszesz sama i wkleisz do kontroli. PONIEDZIAŁEK: 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, Śniadanie jest najważniejsze, bo nakręca Cię na pierwszą część dnia. Od tego jak zjesz zależy jak będziesz funkcjonować. Musisz więc zjeść obficie. Tu jadaj płatki [...]

[...] miesnie , a rece barki poprostu pogrubic sucha masa ,sama juz nie wiem czy jechac na mase czy na co,i ile jesc zeby bylo tak jak chce :((. Narazie trzymam sie diety duzo bialka malo wegli,posilki co 2,5 godziny pomiedzy posilkami suple.Odczekam troche czy i w ktorych miejscach beda przyrosty jak nie bedza w odpowiednich miejscach to bede [...]

zatem V do zmiany ! po co ci po treningu długo przyswajalne białko(twaróg) !? po treningu zjedz biały ryz z piersią ! nie dawaj po treningu tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białka. i zrob VI posiłek przed snem twaróg(z 200-250g) ;) do II posiłku możesz dodac jakies białko ;) jestes pewny ze bedziesz jadł 2 saszetki ryżu dziennie ? moze dasz po [...]

Nie, to zalezy kiedy pije - przy mleku jak wypilem je pod wieczor (szklanke) to po 5 minutach czulem w zołądku skurcze i 'rewolucje', to mnie utwierdzilo w przekonaniu, ze problem dotyczy laktozy. BTW nie licze, na masie jestem. ps. to nie od bialka. Zdr.

to o 22.30 możesz zjesc twaróg i spac ;) i to jako ostatni posiłek ;) po siłowni musisz odżywic organizm i odnowic zapasy glikogenu(chleb to nie najlepszy pomysl tak samo jak twaróg po siłowni to nie dobre zródło białka) wiec musisz zjesc ten ryż i piers ;)

68 z piersi ? chciales napisac chyba z ryżu. no do II możesz dorzucic jajo na twardo ;) a podaj mi skład tych musli co jesz na sniadanie a i w I posiłku tez cos nie widze białka :( a przydałoby sie ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-14 10:15:04

jak jesteś zdrowy to nie ma przeciwwskazań co do używania ostrych przypraw a nerki? dlaczego miałby być z nimi problem? jak wszystko z nimi gra to nic Ci nie będzie 1. brak białka daj tutaj odżywkę białkową albo jaja odżywka to dobry patent na śniadanie glukoza przed treningiem? nie widzę idei zamiast jabłka po treningu lepiej banana małe [...]

Mimo obniżki białka i tak mają drogie, a mnie to głównie interesuje.

i tak jakos za mało białka w sniadaniu

wg. tego dziennik vitalmaxa białka jest ok bo wychodzi w chwili obecnej 2,1g na kg tylko cały czas za dużo ww.

no ale w sniadaniu za mało białka ... a węgli zmniejsz w III posiłku !

w III zmniejszyłem ilość ryżu ze 100 na 70g. A co do śniadania to już nie wiem co dorzucić żeby więcej było białka a żeby nie doszło znów ww.

Dzięki Perez A to mój zestaw supli. Zapas białka na tydzień. Prawdziwi twardziele jedzą karkówkę z kaszą i marchewką z groszkiem Wersja przetworzona Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-14 12:55:34

jak wyzej okolica aerobow (co od dawna postulowalem) ma podobne wymagania co do suplementacji okolotreningowej potrzeba i bialka (aminokwasow) jak i weglowodanow :D

Pierwszy posiłek OK. Drugi - tłuszcz, dodaj orzechy lub pestki z dyni. Trzeci - mam nadzieję, że ten ryż i makaron pełnoziarnisty? Czwarty - brak białka. Jogurt nie jest jego źródłem. Jeśli jesz w drugim posiłku kanapkę z wędliną, to do 3 i 4 zrób sobie dużą pierś z kuraka i podziel ją na pół. Ostatni - czuję, że o tej 19 wciskasz go na siłę, [...]

no to akurat nie jest takie trudne jak się jje codziennie tuńczyka, kiedyś tak miałem że jadłem 2 razy dziennie z braku innego dobrego źródła białka. Ale jednak pocieszyłeś mnie jakby nie patrzeć. A skąd bierzesz takie wyniki badań?? Jakąś zagraniczną stronke mozesz moze podrzucić??

2,40g bialka, 1,27g tluszczy i 6,01g weglowodanow na kilogram masy ciala co daje razem 3487kcal.