Pomoc w diecie

no ok to robie VI posilek sam twarog przed snem. Po treningu wrzuce ryz z piersią. Zaraz wrzuce calosc zmieniona

I Posiłek:
Musli z owocami suszonymi 80g
Mleko 1,5% 250ml
Orzechy włoskie/pestki słonecznika 50g
II Posiłek:
Chleb graham 100g
Ser zółty 35g
Pomidor 130g
III Posiłek:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Pomidor 60g
IV Posiłek:
Ryż brązowy 50g
Tunczyk ~90g
Ogorek 100g
V Posiłek: potreningowy
Ryż brązowy 50g
Tuńczyk ~90g
VI Posiłek:
Ser Twarogowy 150g

do II posiłku możesz wrzucic jakies białko
a w III posiłku nie za dużo węgli ?

.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-03-14 10:10:49

w III posiłku jest w sumie 69g ww z czego 68 jest z piersi. Do II posiłku dorzucic moze jedno srednie jajko?(60g)

68 z piersi ?
chciales napisac chyba z ryżu.

no do II możesz dorzucic jajo na twardo ;)

a podaj mi skład tych musli co jesz na sniadanie

a i w I posiłku tez cos nie widze białka :( a przydałoby sie ;)

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-14 10:15:04

tak z ryzu ;] dobrze patrzyłem źle napisałem ;/ ok to do II wrzucę jeszcze jajo. Musli w tej chwili jaki mam do nestle na 100g.:białko:9,7g ww:68,2g w tym cukry 20,6g tłuszcz:3,6g

i tak jakos za mało białka w sniadaniu

wg. tego dziennik vitalmaxa białka jest ok bo wychodzi w chwili obecnej 2,1g na kg tylko cały czas za dużo ww.

no ale w sniadaniu za mało białka ...
a węgli zmniejsz w III posiłku !