W świecie kulturystyki i fitness krążą wiele mitów dietetycznych i treningowych. Jednym z nich jest stawianie na piedestale np. protein. Nie jest niczym zaskakującym, ale tego rodzaju retoryka jest powielana w Internecie i w kulturystycznej prasie. Więc jeśli pytasz, co jest ważniejsze: węglowodany, białka czy tłuszcze, to nie da się odpowiedzieć [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata na powaznie, 6. DIETA: 200g białka trzymane cały czas -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 70/90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl pol roku solo długi i teraz drugi deca/test 3msc 1msc solo test i [...]
Jeżeli zmienisz dietę na 2,5 tysiąca kilokalorii to na dole nie będziesz miał pewności czy faktycznie tyle masz ile tam jest założone No i tak jak zwrócił uwagę kolega wyżej możesz mieć mniej kalorii do wykorzystania we własnym zakresie które miałeś uzupełnić białkiem, A tego białka może brakować. No opakowanie jest tak napisane bo tak musi być, [...]
Z góry przepraszam za ortografiie i brak interpunkcji mam dysortografię :-) . Cześć mam 15 lat i sylwetkę endomorficzną jak mówiłem to jest mój drugi temat na to bo widziałem że mało informacji jest no to jeszcze raz napiszę|-) mam 110 kg wagi, 27% tkanki tłuszczowej, moja dieta głównie opiera się na mięsie bo czasem mi się zdarza że prawię 2 kg [...]
Po tym co napisałeś niestety za wiele nie można wywnioskować, chociaż twój wzrost i twoją wagę to można z dość dużym prawdopodobieństwem, że się odpowiednio trafi w cel zasugerować że powinieneś zacząć od redukcji masy ciała, ponieważ wątpię żeby przy takim odżywianiu które nakreśliłeś można było mówić o 110 kg na niskim poziomie tłuszczu. Na [...]
Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas. Podsumowanie Jesteś w [...]
Białko jest niezwykle istotnym składnikiem odżywczym spełniającym kluczową funkcję w naszym organizmie. Jest między innymi wsparciem dla wzrostu, rozwoju i utrzymania masy mięśniowej. Niestety wiele osób, takich jak na przykład seniorzy czy osoby przestrzegające restrykcyjnych diet, ma trudności z zaspokojeniem dziennego zapotrzebowania na [...]
Przy twojej masie ciała, wieku oraz takiej aktywności jak opisałeś to 2200 kcal to jest takie powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na [...]
czy wliczac bialko i kalorie z posilku takiego jak galaretka zero zalana woda ? ma 19 kcal na porcje robie na kolacje taka x9 = 1800 g galaretki co daje mi niby 171 kcal i 41.6g bialka
Cześć :-) z góry chciał bym przeprosić za błędy i brak interpunkcji mam dysortografię. Mam 15 lat i mam typową budowę ciała endomorfika mierzę 185 cm wzrostu i mam wagę 110 kg dziennie mniej więcej jem 150-200 g białka węglowodanów 100g-110g i chciał bym coś ze sobą zacząć mo moją sylwetka mi się nie podoba a nie wiem od czego zacząć i myślę że [...]
Będzie ok, to jest raki standard. Same plusy. Jak ma to być długi cykl to co podbijesz, a w międzyczasie ogarniesz podstawy takie jak strzały i radzenie sobie z sajdami. Dawka 250 to już dawka dopingowa, ponadfizjologiczna. Jak chcesz ciąć a masz dużo bf to zejść troche z tych węgli a dołóż białka i zobaczysz że zacznie lecieć.
Zmieniłbym diete. Jak redukcja to redukcja. Dadatkowo saa nasila synteze białek i dobrze byłoby jednak je dostarczać. Dałbym więcej białka kosztem węgli. Teścia zacząłbym 125 pon/czwartek np i z czasem podbijał tym bardziej jak ma być to długo cykl. Diete taka rozpisala mi osoba zajmująca się tym. Oczywiście nie mowilem jej o testosteronie. Co [...]
Zmieniłbym diete. Jak redukcja to redukcja. Dadatkowo saa nasila synteze białek i dobrze byłoby jednak je dostarczać. Dałbym więcej białka kosztem węgli. Teścia zacząłbym 125 pon/czwartek np i z czasem podbijał tym bardziej jak ma być to długo cykl.
[...] miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 3800 kalori 180 bialka 100 tluszczy 550 wegli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: [...]
Androchem mam. Jednak dużo teraz się pozmieniało odnośnie cen. Stąd szukam czegoś w dobrej cenie by po prostu nie przepłacać oprócz androchemu topowe firmy jakie są waszym zdanie wtedy porównam sobie z kosztami Wiecznie SAA nie mogło być tańsze od kreatyny czy białka %-) inflacja kolego działa %-)
A jak z sulwetka i tzw hipogonadyzmem ? Zadowalająco i zgodnie z oczekiwaniami. 22 lata stażu na siłowni robi swoje. Wzrost 183 waga 95 kg łapy szersze od nóg bo nóg nigdy nie trenowałem, całe mięso mam na górnej połowie ciała. Na koksach nie trenowałem nóg i jakieś były teraz nogi mam bociana ale góra jest ok. Wyciskam na WL obecnie 175 kg a [...]
Witam, prolaktyna wysoko reszta w normie chciałbym zrobić rekompozycje powrót na siłownie po kontuzji pleców. Mocno zredukować ok 15-20kg. Od około pół roku jestem na minusie kalorycznym ale bez skutku wiekszego. Schudłem ok 5 kg startowałem z wagi ok 116kg. Teraz stoi. Jem ok 2000kcal. Jem czysto. Pije wode czasem jakiś energetyk zero. Mam juz na [...]
Z ciekawosci, Jaka podaz bialka trzymacie podczas cyklu na sarmach? Zastanawiam się czy moze przy masowaniu nie zwiekszyć 1g/lb bw do 1.2-1.5g/lb bw. Czy lepiej trzymac wyzej WW i T. Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2023-08-04 13:05:00 Na masie 1,8-2,2 jest wystarczające do zmaksymalizowania procesów budulcowych. Lepiej podbij węglowodany.
Z ciekawosci, Jaka podaz bialka trzymacie podczas cyklu na sarmach? Zastanawiam się czy moze przy masowaniu nie zwiekszyć 1g/lb bw do 1.2-1.5g/lb bw. Czy lepiej trzymac wyzej WW i T. Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2023-08-04 13:05:00
Jeśli powszechność nadwagi i otyłości nie odwróci swojej tendencji wzrostowej, już niedługo z zaburzeniami zdrowotnymi związanymi z masą ciała borykać może się nawet miliard ludzi na świecie. Konsekwencje tego stanu są uciążliwe nie tylko dla samych osób z problematyczną nadwagą, ale dla całego społeczeństwa, gdyż koszty opieki zdrowotnej [...]
SARMY -Porozmawiajmy
