bialka

Kolanko już prawie w porządeczku, pojutrze bedzie zagojone w 100% Dzis siłka, jako że robiłem z koleżką, to zrobiliśmy niemal że wszystko heehe, jest moc, trening intuicyjny. Zauważyłem że jak robię intuicyjnie to wszystko rośnie najlepiej. Czułem sie zregnereowany i dotyrałem dziś miedzy innymi klatę dosyć mocno 7.12.12r. Waga: 75,9kg TRENING [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ [...]

03.12.2012 r 56 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

07.12.2012 r 60 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

Ale słuchaj : 1. Mogę ale nie muszę czy w ogóle nie powinno się już dalej liczyć zapotrzebowania i patrzeć mniej więcej ile kalorii ma się na +? Dla mnie by to było bardziej wygodne. 2.Jak już dodaję kalorii z białka i będą to np piersi z kurczaka to mam dodać kalorię jakie ma cała pierś co nie? A nie robić takie coś że : pierś z kurczaka 20 g [...]

A co do diety to trudno mi wycisnąć te 120 g białka z żarcia a co do białka z puszki to się trochę boję tego, czy 70 g ma sens?

1.Jak dodasz białka to waga na pewno nie pójdzie jeśli już stoi bo tylko zwiększysz zapotrzebowanie na energie i strawienie tego białka. ale w b z czego jest białko

Ja tam wierzyłem tylko kasy nie miałem na taki towar. Teraz się przełamałem i wydałem te 99zł i już wiem, że będę wolał kupić 500g tego białka niż 1kg innego :-) Od nowego roku będę zbierał na kreatynkę i jak starczy to kolejny smak białka :-) teraz nie ma sensu zaczynać cyklu przed świętami. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-09 00:50:17

teraz jakaś ovovita czy co, ale widziałem gdzieś że to cenowo jest lepsze niż np. egg protein olimpa bo cena ok. stówy za 2kg, z tym, że tam jest 85-86g białka na 100g i to z białka jaj, ale wiadomo, w smaku pewnie kiepsko Zmieniony przez - the_ox w dniu 2012-12-09 12:11:49

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nieosiagalny20x PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

06.12.2012r Trening Nie było dziś trenera z brazilijskiego więc mieliśmy muay thai. Rozgrzewka: pajacyki, itp głównie w miejscu Dziś tematem treningu był klincz Trening z partnerem bez rękawic:klincz..chodzenie w klinczu Kolana z klinczu na brzuch. Zmienienie pozycji nie wiem jak się to dokładnie nazywa chodzi o to, że jak jesteśmy przy [...]

Ogólnie bede sie nastawiał na zwiększenie białka w diecie... to co napisłem jest to moja dotychczasowa dieta... cykl zaczynam od stycznia wiec troche sie zmieni. dołożę więcej jaj i mięs chudego kurczaka do diety idealne mieso dla endomorfika... niestety nie jestem przekonany do białka w proszku

Ogólnie bede sie nastawiał na zwiększenie białka w diecie... to co napisłem jest to moja dotychczasowa dieta... cykl zaczynam od stycznia wiec troche sie zmieni. dołożę więcej jaj i mięs chudego kurczaka do diety idealne mieso dla endomorfika... niestety nie jestem przekonany do białka w proszku

Ja na twoim miejscu dodalbym chudego bialka w diecie typu cale jajka lub cale jajka+bialka jaja,twarog chudy i wszystkie chude miesiwa (w tym podroby) wegle ustawilbym na 70-75proc,10proc tluszcze glownie zwierzece reszta bialko. Powodzenia :D

[...] mowilem 2700 jest u mnie punkt gdzie cos sie dzieje powiedzmy ze przez tydzien bede tak lecial jak nic nie bedzie sie dzialo dodam 100lcal i tak w kolko Mowisz ze 15-20% bialka a reszta wegle tluszcze to sa jakies 135g Bialka na 70kg wagi jest to ~1,9 na kilo nie za malo mowi sie ze 2 g jest zeby utrzymac? A ja chce mase rozwijac Zmieniony [...]

Pytanie 3. Proteiny mlecznego pochodzenia otrzymywane w procesie technologicznym który doprowadza do "rozbicia" długich łańcuchów peptydowych na krótsze, które szybciej ulec mogą trawieniu. Chodzi o rodzaj białka. Aminokwasy? albo jw. No jak rodzaj białka to izolat Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-09 21:27:14 Zmieniony przez - kotlet95 w [...]

Trening po 1 posiłku czy na czczo? Przy takich makro pokombinowałbym z Carb back loading czyli 1-2 posiłki białka+tłuszcze, trening później białka + węgle. Poszukaj sobie w google na ten temat informacji. "Dieta ta łączy w sobie zalety LG oraz standardowej rotacji WW - utrzymanie tempa metabolizmu + zwiększenie odpowiedzi insulinowej po treningu + [...]

coraz lepiej tylko nadal 16.12 za dużo nabiału ;-) tak bardziej technicznie zamiast rodzynek czy innych suszonych owoców stawiaj na te świeże/mrożone - nie tylko więcej można ich zjeść ale to też bogactwo witamin. Co do rozkładu - bardziej pilnuj wartości BTW niż kalorii jakie wychodzą. Dobrze by było, żeby wartości te wahały się +/-5g. Przy [...]

@MaxWhite To czy urośniesz zależy od bilansu kcal, a nie jednego posiłku. @tomcio1215 Musisz sobie policzyć zapotrzebowanie, 2500 kcal wydaje się trochę mało. Co do rozkładu to daj 2-2,5g białka, 1-1,5g tłuszczu, resztę węgli, jeśli węgle Ci nie służą, to możesz zwiększyć udział białka i tłuszczów, poczytaj o diecie LowCarb.

Tanich zrodel bialka raczej nie ma. Ew. podroby, jak watroba drobiowa, serca, zoladki wyjda troche taniej niz najtaniejsze z tych w miare niezlych jakosocio zrodel jak filety z kurczaka, ryby, wieprzowina, nabial, jaja. Zastanow sie ile spozywasz dziennie bialka, byc moze ilosc ta jest zbyt duza i tu bedziesz mogl troche zaoszczedzic.