bialka

po [pierwsze: mleko swietnie anwadnia po treningu, szybko sie wchłania, węglowodany szybkie i torszkę białka, po drugie posiłek potreningowy jak kazdy inny, a ze jedzony wtedy gdy odczuwa głód - wtedy organizm zaczyna funkcjonowac, chodzi o rpaće ejlit która po treningu jest troszkę upośledzona i trzeba nieco czasu by zaczeły rpacowac.Więc [...]

po treningu pilem raczej carbo teraz bedzie to najprawdopodobnie gainer , z mlekiem czy z woda nie widze jakiejs wiekszej roznicy po jakis 40 minutach ryz i jakies miesko czy cos , jak nie bedzie ochoty na mieso to sypne bialka , a jak! Pzdr.

Thx ellis, sog. A masz jeszcze takie w którym by było razem porównanie samego białka i b+ww?

2 wersje a) 50-60 gr carbo + kolo 30gr wpc b) 50-60gr carbo, po 15 minutach 30gr izolatu a potem po ~godzine - pelnowartosciowy posilek 100gr ww + 50gr bialka

na moje oko za mało węgli za duzo białka i tluszczy .dożuc wegli .

na oko to chlop w szpitalu umarl - policz btw i kalorie, to sie oceni czy duzo czy malo nie wiem czy wiesz ile to jest 300 g kurczaka jedziesz na koksie? tu bialka jest z 200 gram w tej diecie i po co piszesz w imieniu kumpla niby, a ostatnie posty juz w pierwszej osobie a tunczyk w sosie wlasnym nie zawiera prawie w ogole tluszczu, no chyba ze [...]

Nic Ci nie pomoże bo nie masz diety, białka przyjmujesz tyle ile Ci brakuje w diecie, nie masz diety więc nie ma sensu brać prochu

brac mozesz, ale czy jest sens? tutaj juz odpowiedz sobie sam. poczatkujacy moze nieco mniej bialka na start wrzucic nawet te 1,5g nie bedzie grzechem

Brzuch jest mocno angażowany przy przysiadach i MC jako stabilizator, także byłoby źle jakbyś miał go zmęczonego podczas treningu FBW. Masz dwa dni nietreningowe więc jest ok, to wszystko jeszcze zależy jaki wycisk dostajesz na treningu MT. Jeszcze możesz zastosować taki 'myk', że trening w dniach pomiędzy treningami MT robisz lżej, np na 80% (tak [...]

itam Mam do oceny diete na mase. Prosze o pomoc! śniadanie 1 - 7:00: jajecznica z 8-10 białek i 3 zółtek 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) NIE WEM CO TO ZA CHLEB ALE JEZELI RAZOWY PELNOZIARNISTY TO OK 0.7 l. herbaty 1/4 pomidora 1/4 POMIDORA???? SZAMAJ CALEGO JEZLI CHODIZ CI O JEDNA CZWARTA śniadanie 2 - [...]

jasne, ze chleb razowy:) dzienne zapotrzebowanie wyszło 2352... + 500 = ok. 2900 kcal białka 110g. wegli 550g. tłuszcz 130g. dziennie spozywam duzo wiecej kalorii-jakies 3300, czy to zle? mam zmniejszyc posilki? tzn 6 ale mniej jedzenia? posiłek OBIAD lub KOLACJA 1 (zalezy od czasu) to posiłek potreningowy... oczywiscie zaraz po treningu zawsze [...]

za duzo biala i kalorii. 150g bialka daj max. tluszcze do 100g bym przycial. kalorycznosc na poziomie 3500 max

może nie dokładnie ale nie mam pojęcia co mógłbym dodać do twarogu zeby wyszło na równo.. 3487.5 kalori 404.48 węgli 88.7 tłuszczy 162.88 białka może byc?

Zrób sobie plan A i B, dodaj 4 x 4 na każdą partię lub nawet więcej. Trzymanie się planu co do joty jest bardzo słabo efektywne. Musisz zmieniać ćwiczenia. Do tego ekto ekto, bilans kaloryczny dodatni i przybierasz. Pamiętaj o 120g + białka dziennie

dobrze to bedzie 100gram ale nie za malo bialka bedzie,a myslalam ze w redukcji B. jest bardzo wazne i powinnam jesc 2 gr/kg to moze dodac cos jeszcze do tego sera egi

5 posilkow srednio po 20-25g bialka to 100-125g. Wystarczy? Twarog na noc masz tylko dlatego, ze nie lubisz tunczyka choc wlasnie tuna jest tu zdecydowanie lepszym posilkiem (laktoza). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

marcinecki a czy moge jesc budyn sojowy jest taki w malych opakowaniach waniliowy i czekoladowy,to ma chyba sporo bialka i nie jest kaloryczne.czy to by bylo dobre na maly posilek? egi

[...] nie mam pojecia bo sama nie pije jej przed aerobami....... tez nei przelkne kawy bez mleka..... a na kolacje to moze byc cokolwkiek czysto bialkowego: piers kurczaka/indyka bialka z jajek odzywka bialkowa (na wodzie) ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" [...]

[...] miec wieksza liczbe witamin i mineralow skoro jest z tych drozysz choc niekoniecznie.A sklad to psrawa osobista czy dobry czy nie.Bo jednemu bedzie pasowalo 80gr wegli a 10 bialka a innemy 45 na 45Sprawa osobista. Gainer to tylko uzupelnieinie diety czyli zastepuje ci pelnowartosciowy posilekPamietaj ze dieta to podstawa i bez niej dlaeko nei [...]

Dzięki za odpowiedź!! Dietę ułożyłem na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax zamieszczonego na tym forum. Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal, 200 gram białka, 130 gram tłuszczu i 233 gramy węgli. P.S. Poniżej link do treningu o którym wpominałem wcześniej i tu również prośba o opinie: [...]