bialka

Dobrze mysle? Jesli bede jadl duzo bialka i mniej weglowodanow i tluszczow to zachowam miesnie? Jesli bedzie lekka nadwyzka kalorii (na korzysc bialka, wegli czy tluszczow) to przytyje miesniowo? Nie chce cwiczac na mase przybrac ani grama tluszczu.

[...] wiec zmieksze obciazenia nastepnym razem ;) 15 minut na biezni. Micha bardzo prosta, bez liczenia kalorii, ale za maaaalo. 8:30. 90g owsa, 3 duze sliwki, 25 migdalow, 4 bialka, zoltko, troche oliwy = placek. 12:00.Przedtreningowy: Filet 190g, ryz brazowy, 50g, pieczarki, papryka. http://i48.tinypic.com/2nsq4ip.jpg *Po silowym szejk, ok 260 [...]

[...] --- Dzisiaj jak wiadomo dzien beztreningowy- praca i bezowocne zalatwienia w sklepach meblowych. Jak sie okazuje kupienie lozka oraz zestawu wypoczynkowego jest trudniejsze niz myslalem. Licze kcal- wczoraj weszlo ok 3300 w tym ponad 200g bialka, dzisiaj okolo 3000 w tym blisko 180g bialka. Jutro planuje trening, mam nadzieje ze wyjdzie.

ogolnie przyjeta norma to okolo 2g bialka na 1kg masy, 5g wegli i 1g tluszczy. ja u siebie mam okolo 3g bialka 2g tlusczy ale niedobor wegli. czy w tym wypadku lepszy bedzie gainer 80:20 czy moze carbo ?

Daj więcej białka. Mięso, ryby. Nie tylko serki wiejskie. W drugim posiłku dodaj do tego jakieś białko w/w. Przed treningiem węglowodany + białko ( kasza/pełnoziarnisty makaron/ryż + jakieś mięso lub ryba ). Piąty posiłek do wymiany. Za słaby IMO. Daj więcej białka i węgli. Musisz uzupełnić straty po treningowe. Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze [...]

Wtorek 28.08.2012 Trening Klatka, Barki, Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/55kg 12/65kg 10/75kg 8/80kg 4+1/85kg(1=oszukane z pomocą kolegi) Wyciskanie hantli poziom 12/20kg 12/20kg 8/25kg Wyciskanie sztangi siedząc 12/35kg 10/40kg 8/45kg Unoszenie hantli na boki 12/7kg 12/7kg 12/7kg Pompki na poręczach 12, 10/2kg 10 Francuskie wyciskanie [...]

[...] pomocy(taki jest regulamin) jezeli rzeczywiscie jesz 2tys kalorii dziennie to mamy przyczyne braku postepow ;-) ponczekPL liczy sie tylko bialko zwierzece, nie wlicza sie bialka zawartego w jogurtach, ryzu i innych d.u.p.e.r.elach. Jedyne sensowne inne zrodlo bialka to jaja lub ostatecznie twarog ale nie mozna na nich oprzec diety Zmieniony [...]

tak, to co napisałaś nie oznacza tego ze nie wliczają oni w diecie białka roślinnego. Moim zdaniem też z bardzo wielu względów podstawowymi źródłami białka powinny być mieso i ryby. białko roślinne nie ma pełnego profilu ale kiedy jemy także białko zwierzęce to organizm ma skąd wziąć te brakujące aminokwasy i wykorzystuje wszystko

Ooo... Chodzisz w mojej kategorii wagowej/sylwetkowej \-) Bez ciężkiego treningu siłowego to nidy-rydy @-) Kiedy możesz zacząć? Możesz ewentualnie kupić sobie na tymczas gumy do ćwiczeń o różnym oporze? Mowa oczywiście o prawdziwych taśmach treningowych, a nie kolorowych paseczkach grubości kondomu %-) Dieta na start 110g białka, 60g tłuszczu i [...]

Wellcone7 dzięki za odpowiedź. Nie mówimy tutaj o cięciu białka do zera ;-) spożywamy je nada, ale w wysokości około 0,7-1,25g/kg masy ciała, jak trafnie zauważył Grizzly. Twoje złe samopoczucie po odstawieniu całkowitym miesa może wiązać się z odtruwaniem organizmu. Jest to typowa reakcja kiedy eliminujemy z diety na jakiś, nawet krótki czas [...]

paździerz, a nie dieta. na cholere ci tyle bialka??? za duzo masz prochu w misce. kreatyne to nie wiem, po co w bilans wpychasz. to jest suplementacja. wywal paluszki rybne, to jest taki sam badziew jak parówy, warzyw tez nie liczy sie w bilansie, a je min. 800g dziennie. sniadanie do zmiany- wywal kefir, daj tam tez zrodlo bialka, jedz rozne [...]

A co BCAA to w badaniach ma dobre wyniki, ale rownie dobrze, mozna by zbadac jak sie ma zjedzenie 300g steka. IMO na masie, jak jest nadwyzka kcal i jesz te 2,5-3g bialka to bcaa niepotrzebne. Na redukcji moze bardziej przydatne, ale rownie mozna dobrze walnac porcje bialka. A Millenium na razie czyta starsza. Ja na razie nadrabiam zaleglosci ze [...]

Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]

Przy wadze aktualnej 80kg wystarczy 2,3g białka, 6g węgla i 1,5 tłuszczu.?? 736kcal z białka + 1920kcal z węgli + 1080 z tłuszczu, w sumie 3736kcal

Myślę, że rozsądnie zaplanowana dieta wegańska może być interesującą alternatywą dla przeciętnej diety zachodniej, stąd też niewykluczone, że w dobie wysoko przetworzonej żywności doczekamy się podobnych oświadczeń jak to wydane przez ADA. Z tym, że dietę opartą na proporcjach makroskładników 80/10/10 trudno uznać za optymalną dietę wegańską [...]

Ja bym białka nie zmniejszał, ale ja się tam pewnie nie znam. Taki artykulik zamieszczam http://kulturystyka.pl/charles-poliquin-na-temat-bialka-i-bcaa/

[...] ? Na jego źródłach? np.mięso/twaróg Ja bym białka nie zmniejszał, ale ja się tam pewnie nie znam. Taki artykulik zamieszczam http://kulturystyka.pl/charles-poliquin-na-temat-bialka-i-bcaa/ A tu dyskusja na ten temat-proponuję zerknąć na wypowiedź Faftaq'a ;-) : http://www.sfd.pl/Charles_Poliquin_na_temat_bia%C5%82ka_i_BCAA-t861083.html

Coś źle liczysz proporcje białka tłuszczu i węgli, białka chyba ciut za mało węgli o wiele za dużo, tłuszczów prawie brak

zakładam 3720 Kalorii waga 72 kg w/g zalecenia kolegi Remika powinno być 72g tłuszczu, i 144 białka czyli analogicznie 576 kalorii z białka i 648 z tłuszczy no i z tego licze węgle 3720-648-576=2496 kalorii czyli 624g :) czyli w końcu które proporcje są prawidłowe? te czy tamte które podawałem przy poprzedniej diecie ?

No widzisz, i jednak będzie masa! :-P A co do białka to jest pewien sposób; jeśli jesz roślinne źródła (np. makaron durum) to uzupełniasz je małą porcją mięsa i np. z 100g piersi i 100g makaronu już masz 34g białka wartościowego. (ta, wiem że lepiej źródła odzwierzęce ale czasem trzeba sobie radzić). Jaja i twaróg wychodzą nienajgorzej, WPC też [...]