bialka

Zanim podesłałeś kalkulator, chciałem napisać, że mimo iż wzrost mięśni się zatrzymał, to mój apetyt znacząco wzrósł. Przykładowy dzień: 8.00 - jajecznica z 5 jaj + 6 kromek chleba białego 12.00 - 3 kotlety z piersi kurczaka + 3-4 większe ziemniaki gotowane + jakaś surówka 15.00 - makaron (cała paczka) z białym serem 1op. + skwareczki 19.00 płatki [...]

[...] 4 jak posilek 5 wciansz niedaleko od treningu to wywal oliwe z oliwek 6 co do tunczyka to nie ste tak ze puszka ma 185g a po odlaniu zostaje ze 100g? ogólnie kiepskie źródła bialka jedynie piers i tunczyk, z tym ze tunczyk raz na tydzien, puszkowane ryby zdrowe nie są Poza tymw rozpisce coś nie tak 100g ryżu białego (2.4/25/0.3) 113kcal jak to [...]

mendriv głównie chodziło mi o to czy już rozpocząć diete na mase. Posiadam taką. Wyliczona ilość białka tłuszczy i węgli i kcal. Także z tym nie ma problemu :)

Tak w ostatnim posiłku nie wprowadziłem ilości odpowiednich... BCAA 10g Siłownia Carbo 40/50g BCAA 10g Jak poprawię ilość Carbo w ostatnim posiłku to białko spada mi do 211g Pytanie co tu jeszcze pozmieniać aby te ilości się bardziej dostosowały, bo przyznam szczerze, że nie wiem jak to teraz przerobić by uzyskać takie proporcje jak podajesz... [...]

KruQ zastanawia mnie jedynie to co widze na tych zrytych maszynkach wiecej nie opre sie na żadnych pomiarach... tylko lustro i miarka widze ze sie spasłem ale widze też że nei tak jak piszesz KruQ. poważnie zrobiłem w te 3 tyg najmniej 4 kg mięsa dodam że jadłem kooosmiczne ilości a byłem wtedy na HGH + meta + wino + t3 i odżywki. t3 mała dawka [...]

po siłowni musi być bezpośrednio po siłowni no :D potem jakieś 30 min przerwy i dopiero ostatni posiłek. no i mam nadzieję że pomyliłeś się z tym bcaa po treningu że 100g i carbo po treningu jakieś 50g - 60g. Za dużo w ogóle wyszło Ci tego białka. Musisz coś pozmieniać tzn zwiększ ilość węgli do 380g a białka 130g. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

TRENING: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg 2x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra sztnaga 20/16 kg (?) 2x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 20kg, 2x12 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) B1 już powinnam dorzucić ciężar, ale bałam sie, że te [...]

to maximum w dniu ile moge zjesc białka tłuszczu i węgli

Siema, Pierwszy posiłek trochę słaby, przydałoby się jeszcze trochę białka dorzucić. Możesz np zrobić sobie jeszcze jajecznice z 2 jajek albo dodać jajka do owsianki, zmiksować i usmażyć omlet. Drugi posiłek. Wywaliłbym almette i dał po prostu biały ser. A zamiast kajzerek jakiś chleb razowy. Trzeci posiłek. Jeżeli lubisz jogurt to przenieś go do [...]

przykładowo ważysz 60 kg to powinieneś jeść 120 g. białka, 300g. węgli, 90g. tłuszczu. I teraz rozprowadzasz to na 6 posiłków. Najłatwiej zacząć od równego podziału na każdy z nich czyli 1. 20g. białka, 50 węgli, 15g. tłuszczu i dokładnie ta sama ilość we wszystkich 6 posiłkach

dawaj, dobra to lecisz z koksem... trening podrzuce po weekendzie Dodaj tluszczu do 60g i obniz ww i bialko nie laduj w siebie tyle bialka

a w jakim to celu tak ograniczasz tłuszcz i ładujesz tyle białka? ilość białka proponuję przyjmować na suchą masę ciała. Jak i w ogóle nie czytasz /nie bierzesz pod uwagę tego co do Ciebie piszę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-08-16 18:51:36

Jak mam przytyć? To chyba podstawowe pytanie każdego "chuderlaka", który chce zacząć ćwiczyć :) Mam 17 lat i waże 61 kg. przy 172 cm wzrostu i chciałbym się dowiedzieć jak zacząć? Nie mam pieniędzy na karnety na siłownii ale mam w domu 2 hantle po 7,5 kg jedna. Gdy nimi robie 4 serie po 10 - 12 powtórzeń to czuje progres ( koleżka podpowiedział [...]

jak na masę to 4g - 6g węglowodanów na 1kg masy 2g białka na 1 kg masy ciała i 1,5 g tłuszczy

niektore teorie sa jakby to powiedziec zindywidualizowane, mam na mysli chocby ilosc bialka "na raz"

Zacznę od diety. Jeśli zgadza Ci się bilans BTW to nie jest najgorzej jednak do jednego posiłku spróbuj dodać mięso. (oprócz tuńczyka) Białko w postaci wodnej (wszystkie rzeczy w postaci wodnej zupy itp) spowalnia metabolizm jednak jeżeli ćwiczysz na masę to nie powinno Ci to przeszkadzać. Kwasy omega 3 (oliwa) możesz zastąpić jakimiś tabsami z [...]

Wydaje mi sie ze jak nie startujesz to bialko w prochu moze zostac do ewentualnego uzupełnienia bialka.

Wg. mojej opinii, za dużo WW, za mało białka, a i tłuszczy podbił bym do maks 2g./kg masy.

Jestem zainteresowany udziałem w teście. Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s79.html#post3 Dlaczego ja? Zbytnio nie będę się rozpisywać. Wiem, że mam małe szanse, bo jest tu wielu bardziej doświadczonych użytkowników, ale warto spróbować. Ogólnie to w zeszłym tygodniu [...]

WIEK: 20 STAŻ: 2 lata CEL TRENINGOWY: Właśnie skończyłem redukcję i zaczynam masę. Poprawić chciałbym wszystko :-D DIETA: Na razie przyzwyczajanie się do dużych ilości żarcia %-) Potem typowa masówka, z 3500kcal, 5-6 posiłków dziennie. Dokładnie nie rozpisuję, bo gotuję sam i raz mam ochotę na kurczaka, a raz na świniaka. Raz z makaronem, a raz z [...]