dieta redukcyjna do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 170

Witam, przedstawiam dietkę do oceny i proszę o ewentualne korekty :)

śniadanie:
odżywka białkowa 30 gr
płatki owsiane błyskawiczne 50 gr
białko jaja kurzego 100 gr

2 posiłek przed południem:
mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gr
ryż brązowy 50 gr

posiłek przed treningowy:
brokuły 50 gr
mięso z piersi kurczaka beza skóry 125 gr
oliwa z oliwek 10 gr

suplementy po treningu:
odżywka białkowa 40 gr
carbo 60 gr

posiłek po treningowy ok 30 min po suplementach:
brokuły 50 gr
mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gr
oliwa z oliwek 10 gr

przed snem: ser twarogowy chudy 200-250 gr

Rejoice o Young man in thy youth... - Ecclesiastes

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351591

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html diety do ocen wrzucamy w tej formie.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Coffe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 170

Rejoice o Young man in thy youth... - Ecclesiastes

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351591

Dieta przede wszystkim uboga energetycznie, prawie 30% kcal pochodzi z prochu, co też jest dużym błędem, za mało warzyw - główna przyczyna niedoborów witamin i minerałów, wyraźnie brak też wapnia, bazowanie na samej oliwie przy tak niskiej podaży tłuszczu- kolejny błąd - oliwa nie ma idealnych proporcji kwasów tłuszczowych, te uzyskujemy poprzez mix różnych produktów, niepotrzebnie wyrzucasz np żółtka, nie piszesz czy to stałe czy codzienne menu, ale warto by też pomyśleć o urozmaiceniu mięs, nie bazować tylko na piersi z kurczaka.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Coffe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 170

ok dzięki za cenne wskazówki :) dieta ( jeśli można ją tak nazwać ) do radykalnej zmiany :)

Rejoice o Young man in thy youth... - Ecclesiastes

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351591

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html na początek proponuję policzyć zapotrzebowanie.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Coffe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 46 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 170

lekka modyfikacja, mam nadzieję że trochę lepiej. Dzienne zapotrzebowanie ok 2600 kcal lecz z uwagi na redukcję obcinam do 2100 kcal -2200 kcal :) ... jest trochę do zrzucania.

Rejoice o Young man in thy youth... - Ecclesiastes

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351591

a w jakim to celu tak ograniczasz tłuszcz i ładujesz tyle białka? ilość białka proponuję przyjmować na suchą masę ciała. Jak i w ogóle nie czytasz /nie bierzesz pod uwagę tego co do Ciebie piszę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-08-16 18:51:36

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat