bialka

Dorzuc wiecej bialka z miesa i jajek. Twarogu smialo wal cala kostke przed snem. Moim zdaniem na cyklu 3g/kg bialka to minimum. No i diete to sie trzyma tez po zejsciu z cyklu Co do samych SAA to sqrwiel ma racje, mniejszych dawek niema sensu.

Piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 30kg 30kg Barki 1 [...]

czasy: 1km w szkole w środe 15.06 (po betonie - wyraźny ból w prawym stawie skokowym) - 3:24 60m - 8:24 z jakieś 6 miesięcy temu *** rano śniadanie (trochę za późno) - płatki owsiane + 4 jaja ( 2 białka i 2 całe) potem basen jakieś 50 min potem, widać było, że za wcześniej przez co słaby trening basenowy.. wróciłem nie mogłem spać, ale [...]

moje zdanie na temat twojego ckd znasz. Daj białka 2g/kg mc. - 160g, węglowodanów tak samo - 160, reszta zdrowe tłuszcze, możesz i na początek dać więcej węgli Źródła białka: wszelkie ryby świeże i mrożone, chude mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja itp itd. Źródłą węglowodanó: Ryże, kasze, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, warzywa itp. Źródła [...]

Witam panownie Dziś troche wpiska taka na "sucho" Nic za bardzo sie nie działo, dzień jakoś zleciał Jak to przeważnie w sobote dopada mnie mały kryzys ale wtedy ratuje sie cola zero. Z rana na czczo poszło 60min rowerka, potem kosiłem ogródki, a poźniej jeszcze z kumplami pograłem troche w piłkę, niby dwa razy po 45min ale ja się [...]

aha, dzieki mam jeszcze jedno pytanie skoro już.. kiedy, jest ważniejsze uzupełnić białko z odżywki? rano czy przed snem? chodzi mi o to, że w którejś z tych pór moge zjeść tylko pol porcji 20g białka, z tym, że i rano jak i wieczorem dostarczam także białka z pożywieniem.

Kamikaze44 - nie wiem z jakiego pułapu startujesz, ale jek chcesz robić masę - dkladaj kalorii z węgli głownie okołotreningowo i z tłuszczy w innych porach. Białka maż dosyć. FlexWaw - właśnie nie koniecznie. Szybkość ma determinujące znaczenie jedynie po wysiłku, ale i tak wiele osób zbyt wiele podporzadkowuje owej "szybkości". W innych [...]

Dobra wiemy juz jaki mam typ budowy. Więc chciałbym abyście powiedzieli ile mam spożywać teraz bialka , wegli i tluszczy na kg ciała . Czy zwyczajnie 2g bialka na kg itp

II- brak białka ogolnie niezle to juz wygląda, ale kcal za mało. białka masz miec ok.2,5 g zwierzecego. czyli nie licz tego z węgli, masła, etc.. u ciebie w tej chwili w calosci wychodzi 2g, wiec podbij dobrym bialkiem i tłuszczami

Kiełbasę odradzam. Zastąp innym źródlem białka, przed treningiem do ryżu daj jakieś mięcho, na sniadanie brak dobrego źródła białka. Te kanapki z twarogiem jeszcze ujdą... Dodaj warzyw!

dieta tragedia. za mało białka, za dużo węgli. przy takiej nadwadze jest wysoki poziom insuliny, która zarządza min pokładami tłuszczu. rezultatem tego jest niska wrażliwośc insulinowa. niska wrażliwość insulinowa = jakiekolwiek węgle bardziej będą się odkładać w tłuszcz u osoby otyłej. mniej węgli.. białka za mało, powinno być 2g na 1kg około [...]

Muscle UP ma w sobie kreatyny trochę ... no i 70% białka.. ale parząc na sposób jego wyliczania spodziewałbym się jakichś 60gram/100 produktu protein.... cena ok... ale jest się nad czym zastanowić.. osobiście zatestuję go jak skończy się inne..ale hehe.. pewnie kilka miesięcy poczeka.. mało prochu u mnie idzie :P tak czy siak poczytaj o MU bo [...]

powiem szczerze ciężko przy 1200 kcal uzbierać 150g białka, zresztą dieta ułożona jest przez dietetyka, i za dużo w niej nie manipuluje. sama dopiero uczę się co jak zestawiać, żeby uzyskać określoną wartość białka, węgli itd. proszę wziąć poprawkę, że do tej pory moje nawyki żywieniowe pozostawiały wiele do życzenia, nie od razy Kraków zbudowano [...]

a jeszcze zapytam tak ogladam pewien serwis aukcyjny i patrze tam najtansze bialka to w cenie za 22 zl sa pialka 80 %BIAŁKO SERWATKOWE WPC 80???? co to za bialka

ECONO/VITAFIT szkoda pieniędzy na inne. Do tego w badaniach niby było więcej niż 80% białka. saly26 Nie patrz nawet na to, większość to białka sojowe, czy pszeniczne, syf w takiej cenie.

spoko dzieki ale tam pisze ze jest to 100% koncentrat białka serwatki niby w skladzie ma te okolo 80 procent bialka serwatki? dziwne od niedawna widze takie bialko? na all....o :) producent AmerPharma Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-06-19 23:40:19 Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-06-19 23:40:41

zouzelina - zapotrzebowanie czego jest tu wyliczone ? przy niedoczynności tarczycy akuratnie zwiększa się podaż białka, nie na odwrót. więcej białka - lepsza przemiana metaboliczna. plus w celach spalania tłuszczu, im go więcej (do słusznej granicy max 2,5g/1kg) tym lepiej. białko stymuluje hormon wzrostu odpow. za spalanie tłuszczu i wywiera TEF [...]

TomQ dzieki za opinie. Co to znaczy, ze bialko Cie troche martwi ? Wg mnie bialko stosuje sie aby uzupelnic braki w diecie. W 3 szejkach dziennie, w sumie jest okolo 60g bialka. Dziennie staram sie trzymac poziom bialka w granicach 200-250g. Przyznam,ze nie licze dokladnie kazdego posilku, jednak policzylem kiedys i wyszlo mi okolo 170g. Staram [...]

Ok., czyli stosując prostą wersje było by to tak Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 przed treningowy (15.30): Białko, węgle tłuszcz i zielone warzywa – czy samo białko i węgle? Ewentualnie + warzywa? [...]

No rozumiem mniej więcej, dzięki Marian za tak szczegółowe rozpisanie. W sobotę zrobię tak jak napisałeś, w niedzielę dowalę 6 posiłków bogatych w białko i węgle. Białka 2g/kg czystej masy, czyli dalej będę trzymał 170g białka. Jeszcze raz wielkie dzięki Marian pzdr.