bialka

Witam ponownie. Troszkę czasu minęło, ale nie bardzo miałem czas żeby zajrzeć ;). Kupiłem olej kokosowy 1kg oraz orzechy włoskie 1kg. Bardzo dobre rozwiązanie, dzięki za polecenie ;). Tutaj jest poprawiony jadłospis. Oczywiście źródła węgli zmieniam na inne. Obciąłem posiłki do 5. W 2 posiłku nie dawałem białka, bo bilans dzienny i tak wychodzi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reynevann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 1 miesiac ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x8 MARTWY CIĄG: 120x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] - dieta podczas cyklu na samym bialku "to jak palic w piecu ceglami" ,no ale weglowodany mozna bardzo latwo uzyskac z jedzenia (ryz, kasza, ziemniaki itp.) a bialka w gainerach to jest tyle ze sie plakac chce.Takze lepiej zaopatrzyc sie w odzywke bialkowa, bo bialko trudniej uzyskac z jedzenia niz ww. Pozdrawiam. ****** Doradca w [...]

Bredzi kolega Hiperman. Robiąc masę (a mało kto robi rzeźbę na metanabolu) nie można obciąć węgli bo białko nie przyswoi się do mięśnia z powodu braku energii do tego koniecznej i przyrosty będą kiepskie. To częsty błąd, sam go kiedyś popełniłem. To co tym co piszesz Vlad ogólnie się zgadzam, natomiast uważam, że nie w każdej sytuacji jest to [...]

Jeśli masa to musisz utrzymywać nadwyżkę kaloryczną. Wrzuć zdrowe źródła tłuszczy takie jak np. orzechy czy oliwa bo 16g tluszczy to tragedia. Tego bialka troche malo. Przyjmij sobie 2g na kilogram masy ciała. Poczytaj trochę: Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

Lepiej dorzuć białka z normalnego pożywienia. Zawsze będzie lepsze niż prochy.

Lepiej dorzuć białka z normalnego pożywienia. Zawsze będzie lepsze niż prochy. A co byś polecił ?

jaja,kurczak,indyk,twaróg,ryby,mleko. To nie wszystko, poczytaj o zdrowych zrodlach bialka.

jaja,kurczak,indyk,twaróg,ryby,mleko. To nie wszystko, poczytaj o zdrowych zrodlach bialka. Tylko, że jest pewien problem. W te wakacje czeka mnie dość kosztowny wyjazd więc budżet mam ograniczony. A produkty te są dość drogię :/

Białka za mało (szczególnie, że trenujesz siłowo), za dużo tłuszczy, za dużo węgli. Nikt Ci diety tutaj nie ułoży za free, http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html przeczytaj to na początek i spróbuj coś ułożyć. Jeśli możesz jeść niewielką liczbę posiłków poczytaj na temat diety J/NJ. Pozdro

Bierz mono ale w proszku będzie taniej. Jeśli to twój pierwszy cykl to nie kombinuj z piro i citro bierz samo mono zawsze możesz też kupić cytryne zamiast piro. ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

oliwe z oliwek wliczaj w bilans, do posilku 1 wrzucilbym zrodlo pelnowartosciowego bialka, oraz po treningu dal bialy ryz, wedzone produkty 2-3 razy w tyg, zacznij na 2600-2700 ze wzgledu na duza aktywnosc

Viren nie koniecznie. Ja jakoś dawałem i daje rady. Pić wodę, mocne śniadanie, coś do szkoły, obiad porządny, posiłek przed i po treningowy, kolacja i jakoś pójdzie. Ogólnie zdrowe jedzenie, głównie dużo węgli i białka, i jeszcze więcej snu.

Znalałem takie cos: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr [...]

no pewnie tyle co suma bialka w mleku i soku ale danao (czy jakos tak firmy danone) jest pycha

Posiłek I Jaja kurze całe 2szt. Białko jaja kurzego 1szt. Płatki owsiane 70g Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / proponuje jaja 3cale,owsiane,orzechy/siemie lniane,ew.owoc/mleko Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g ryzu daj wiecej dorzuc warzyw Posiłek [...]

jak masz temat to pisz w nim, a dieta kiepska, w pierwszych dwóch posiłkach praktycznie brak białka - roślinnego nie wliczaj, po co Ci tyle węgli w drugim śniadaniu? masło... mięso smażysz z panierka - gotuj lub piecz. po treningu wywal tłuszcz. omege 3 dodawaj i daj inne źródła tłuszczu, a nie tylko orzechy.

No wiec 1 danie bym zmodyfikował na te placuszki owsiane by studensky Skład: 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) cynamom 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal W drugim posiłku mówicie że brak białka wiec [...]

plan jest elegancko poprawiony dlatego nikt już nic nie napisał. przyczepiłbym się jedynie do śniadania, bo nie widzę sensownego źródła białka. Dałbym dwa jajka lub odżywkę.

Jeśli chodzi o dietę to staram się tak jeść by niczego w niej nie zabrakło no i wykluczam oczywiście napoje gazowane oraz cukry. Więc na początek rozejrzę się za jakimś BCAA i jakieś białko i zobaczę jak będę się po tym czuć żeby w razie czego zamienić to na coś innego. No i kolejne pytanie które mnie dręczy a nie znam odpowiedzi to czy mogę [...]