bialka

Vanilaface diete chyba kuleje, po treningu nie spozywamy warzyw, skupiamy sie na ww z ryzu/makaronu/ziemniakow, jako zrodlo bialka całe jaja nie sa dobre, poniewaz zoltko zawiera spore ilosci tluszczy nasyconych, dlatego po treningu dawaj same bialka z jaj. L3m0n skoro nie masz czasu aby zjesc normalny posilek, to najlepszym wyjsciem bedzie banan [...]

dieta nie kuleje, dieta jest na masę, masa idzie do przodu. Zadałem pytanie kosmetyczne. Dieta w skrócie: 2,5g białka na kg 4g węgli na kg 1g tłuszczy na kg wszystko rozbite na 5 posiłków, 7 licząc z bananem i białkiem po wstaniu rano oraz odżywką potreningową. Nie jem węglowodanów w ostatnim posiłku - łatwo mi łapać fat, a ten posiłek o który [...]

Jezeli jest spory bf to lepiej dac wiecej bialka. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-10-15 12:48:33

Cześć ja mam kilka pytań. 1. Czy opłaca mi się trenować jeśli mam dopiero 15 lat? 2. Czy koniecznie trzeba codziennie jeść tyle białka, czy w dni wolne od treningu albo może w dni które trenuje? 3. Co się stanie jeśli czasem nie zjem tyle białka w ciągu dnia bo po prostu nie dam rady?

Domer ma racje... więcej białka i tłuszczy mniej węglowodanów i będzie ok...

Tez pierwszy raz to widzę, 60% białka i z 30% weglowodanow cos jak gainer i nie za drogi jak 3kg 69zł.. Nie wiem poczekajmy na opinie tych co już nieco o nim słyszeli pozdr/

Mój trener na tłuszczówce dobrze sobie radzi a węgli unika. Co do białka to wypadałoby przynajmniej 2g/kg masy ciała dziennie(regeneracja mięśni). Ja osobiście liczę tylko białko, węgli jak najmniej(w dni treningowe można więcej). W każdym razie w TS trzeba znaleźć jakiś złoty środek dla siebie(kwestia tego, czy 3mamy się jakiejś kat wagowej, [...]

[...] 20 gram b3 w6 t1 Rodzynki 10 gram b0 w7 t0 Mleko2% 300gram b10 w15 t6 Orzechy laskowe 20gram b3 w1 t13 2bialka jaja 70gram b7 w0 t0 utarta połowa jabłka II Śniadanie 11.30 B-25 W-15 T-20 serek wiejski 100g b13 w4 t5 tunczyk sam 50g b10 w0 t0,5 oliwa z oliwek [...]

Czesc! Otoz przymierzam sie w niedlugim czasie do zakupu gainera, by pouzupelniac braki w diecie i dodac nieco kalorii, niestety przy tak duzym rynku suplementacja, ciezko jest mi sie zdecydowac na jakis dobry, ale niekoniecznie najdrozszy z racji iz wszystko ma granice:> Trenuje FBW co 2 dzien, po 6 tygodniach, 2 tg. przerwy od cwiczen. W [...]

[...] drobiowa zastap platrerkiem piersi z kurczaka, ktora gotowales wczesniej. Po czwarte jezli zdecydowales sie na 6 posilkow zadbaj o to aby kazdy posilek zawieral troche bialka, wiec obetnij troche pozostale posilki tak aby piaty mial troche bialka. Po szóste ostatni posilek zjadany jest bardzo pozno i nie powinien zawierac juz wogole [...]

Sukraloza jest ok. 600 razy słodsza od zwykłego cukru. Jest bezpieczniejsza w użyciu od innego, powszechnie stosowanego słodzika - aspartamu, gdyż jest trwała w szerszym zakresie temperatury i pH. Dzięki temu można ją stosować również w wyrobach piekarniczych i kwaśnych napojach. Sama sukraloza nie jest szkodliwa, ale podobnie jak aspartam, [...]

tak jak wyżej skoro dałeś rade stworzyc taka diete to juz pewnie wiesz jaki błąd zrobiles poprzednio az milo popatrzec. mysle ze tam zamiast bialka kurzego mozesz jeszcze dac cale jajko.. teraz tylko tydzien takiej diety na 0 (bez deficytu i nadwyżki) potem 300 kcal z węgli mniej i jazda

[...] konczac zimnym, czy to ma jakies znaczenie po zakonczeniu cwiczen, musze odczekac az mi puls wroci do normy? a co z przebialczeniem? tez czytalam ten art ze za duzo bialka wplywa na nerki negatywnie. dlatego tez nie chce przesadzic. ah, kupilam centymetr krawiecki, bede sie mierzyc daje sobie pare miesiecy, zobaczymy czy beda wyniki, [...]

[...] zimnym, czy to ma jakies znaczenie po zakonczeniu cwiczen, musze odczekac az mi puls wroci do normy? Nie musisz a co z przebialczeniem? tez czytalam ten art ze za duzo bialka wplywa na nerki negatywnie. dlatego tez nie chce przesadzic. nie przy takich ilosciach bialka, o problemach mozna mowic przy zbyt duzym jego spozyciu i przy wadach [...]

Własnie zaczynam dietę. Według tego co przeczytałem nie powinno zaczynać się od samego poczatku od diety, nie wolno !! Więc ułozyłem sobie taką diete aby przyzwyczaić się do tych nowości i aby jakos zacząc .Więc o to dieta w zarysach, z czasem stanie się ona szczegółowa : Posiłek pierwszy – 1 śniadanie => Dużo WW ===>> [...]

w paru posiłkach białka brak na noc twarog najlepiej (można tłuszcze do tego, generalnie tylko potreningowo ich unikaj) możesz w odzywianiu założyć temat i racja, zmiany w jadłospisie wdrażaj stopniowo, to rozsądne podejście w jaki sposób pogodzić ze sobą siłownię i bieganie/rower itd. -jaki cel? wszystko można, z tym że nalezy uwzględnić wydatek [...]

1. Mozesz w DT brac tak jak ja napisalem. Bialko przed i po treningu. Glute z rana i przed snem. 2. W DNT glute bieresz tak samo jak w DT a bialko wg brakow w diecie, czyli mozesz do takiego dania gdzie masz malo bialka. 3. Mozesz brac razem bialko i krete. Nie ma zadnych przeszkod. Dobra ide na trening

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Szukałem wszędzie porad ale nigdzie sie doszukać nie mogłem aż wkońcu trafiłem na to dobre forum ;) Oto odpowiedzi na główne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok [...]

To zależy ile chcesz przeznaczyć $ na to? W Gain Bolicu jest dużo węgli więc tak naprawdę możesz dodawać nawet ostrowie żeby trochę podbić ilość białka.

ułóż dokładnie dietę skąd wiesz że masz braki białka??