DAWKOWANIE ODŻYWEK I SUPLEMENTÓW - Masz problem - wejdz

Zalozylem temat ale cos nie chce czytac go nowi uzytkownicy

glupie pytanie zadam ale nieche bedzie, jak nie zapytam to sie nie dowiem. Ile to jest 4-5 gram, patrzac np na mala lyzeczke do kawy? Nie mam zadnych miarek nie wiem gdzie je znalezc.

Czy na czczo rozumiesz tuz po obudzeniu??

mam produkt iso mass i whey protein, nie wiem ktore to bialko i co one robia. Na kazdym jest napisane ze wspomaga budowe miesni. Kupilem to bo sie nie znam i w sklepie mi powiedzieli zebym to kupil. Bardzo prosze o powazna odpowiedz.

przepraszam ze pisze to samo w dwoch tematach ale naprawde potrzebuje pomocy:

"poniewaz nikt mi nie udzielil zadnej wskazowki bede robil to tak. Moze ktos sie zlituje i skoryguje jesty by to bylo zle.

rano po wstaniu:
pol malej lyzki kreatyny + pol majlej lyzki glutaminy + pelna miarka Whey protein (na oko w tej miarce zmiesci sie ok 4 male lyzki) + pol litra mleka

po traningu:
dokladnie to samo co rano

w dni wolne to samo co powyzej ale tylko raz przed snem"

Mala lekko czubata lyzeczka to okolo 5g. Ja bym bral glute na noc i z rana a bialko przed i po treningu.

czy moge brac kreatyne mono z kreatyna jablczan

Mozesz dlaczego nie. Stosuje sie rozne kombinacje.

Mam nowe odzywki ktor zapomnialem dopisac do artykulu.

DEXTROZA

Wg brakow w diecie.

UWAGA! Dextroza byla kiedys uwazana za transporter kreatyny. Jakis czas temu okazalo sie ze to nie prawda. W ogole nie ma nic z tym wspolnego co pisze sie o dextrozie. Procz tego ze nie pomaga nic w transporotwaniu krety dodatkowo uszkadza trzustke.
Jesli macie wybierac weglowodany to wybierzcie carbo ktore opisze nizej.

CARBO

Wg brakow w diecie.

Carbo to nic innego jak weglowodnay. Zawsze wybieraj carbo jesli masz zamiar wziac dextroze. Ma troche gorsza rozpuszczalnosc niz dextroza i jest gorsza w smaku.

Zmieniony przez - -KSMT- w dniu 2008-10-15 17:35:09

"Mala lekko czubata lyzeczka to okolo 5g. Ja bym bral glute na noc i z rana a bialko przed i po treningu."

a bialko przed i po treningu z kreatyna i jak to wziazc w dni wolne?

1. Mozesz w DT brac tak jak ja napisalem. Bialko przed i po treningu. Glute z rana i przed snem.
2. W DNT glute bieresz tak samo jak w DT a bialko wg brakow w diecie, czyli mozesz do takiego dania gdzie masz malo bialka.
3. Mozesz brac razem bialko i krete. Nie ma zadnych przeszkod.

Dobra ide na trening

KSMT - dextroza/glukoza (to to samo) moze poprawic absorbcje kreatyny, aczkolwiek zabieg ten ma wiele wad. Po pierwsze potrzebne są duze dawki dextro (w badaniach dawka wynosila ok 90g na porcje), po drugie zabieg ten byl skuteczny jedynie przez pierwsze 24h suplementacji kretką, po trzecie - nadmiar wegli prostych jest niezdrowy.

- carbo - nie jest wiele lepsze od dextro. carbo to maltodextryny, czyli wstepnie przetrawione skrobie. tez mają wysoki ig podobnie jak dextro.

nie polecam dextrozy i carbo do uzupelniania wegli w diecie (carbo faktycznie lepsze), wegli jest tyle na okolo, ze warto znalezc sobie lepsze opcje. okolotreningowo moze byc. tego typu wegle nadaja sie jedynie dla hardgainerow

uzupelnij:

argininy/noboostery

preparaty tribulusowe

termogeniki

dodatki typu lecytyna, dibencozid itp

napisz calos raz a dobrze, popros moderatora o wklejenie na pierwszej stronie (ja niemam takiej mocy).

bedziekompletne i bardziej wartosciowe.

(mozesz wyslac mi powiadomkez planem jak to ma wygladac to CI pomoge w wolnej chwili.)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-10-16 00:12:34