na zatrucie nie jedz białka. Emilis, zobaczyłam filmiki i tak, co do wiosłowania w pozycji supermena, to nie ma po co, w tym ćwiczeniu skup sie na samej pozycji na trzymaniu tego wygięcia, tak będzie najlepiej. MC niestety bardzo bardzo źle, cięzko mi nawet to korygować bo zaczynająć od bardzo niestabilnie trzymanej pozycji przez podniesienei [...]
Nie az tak duzo bialka nawet jak na laske, moja je jeszcze wiecej i jest ok:) >150 g białka nie licząc roślinnego to bardzo dużo jak dla szczupłej kobiety niezależnie od tego, ile zjada Twoja.
Nie az tak duzo bialka nawet jak na laske, moja je jeszcze wiecej i jest ok:) >150 g białka nie licząc roślinnego to bardzo dużo jak dla szczupłej kobiety niezależnie od tego, ile zjada Twoja. Zalezy od organizmu , co trenuje i jak, czy np startuje itp Do tego 0 wegli kompletnie od lat ( waga 65-70 bf ok 7-8%). Wdl mnie nie ma tragedii, wiele [...]
Bialka nie bylo dawane specjalnie tyle moim zdaniem jest sporo ale musialem kcal wypelnic i sprawic zeby glodna nie chodzila moja kobieta jest miesozerna i potrafi zjesc tyle co ja . Wiec musialem pogodzic wszystko razem zeby zadowolona byla z jedzenia. Dajac wiecej tluszczu mniej bialka nie najadala sie do konca i patrzyla mi w talerz hehehehe
Czyli bedę głodem przymierała :)) Obetnę, ale dopiero jak wróce ze świąt, bo w sobote już jadę. Tak w ogóle, czy straszną sobie zrobie szkode jak sobie przez święta pofolguje domowymi, wysokokaloryczni ciastami? @-) Głupie pytanie, ale takie pysznosci mi się szykują, a dobrego ciasta nie jadłam już chyba od wieków :-P Trening będzie wieczorem. [...]
b-50 wiem u mnie jak za dużo białka idzie zaraz wysyp na plecach i barkach nery już po dupie dostają to zaraz wysyp to samo wątroba jak obciążona + sporo białka wysyp syfów gwarantowany po slinie 2 tyg luzu z białkiem na jakies 1,5gr na kg i taki ala detox może tada cykne jak znajomy z włoch przywiezie
[...] MISKA (liczymy warzywa: 1 kg): 14 dzień: 100B/70T/117,5W 15 dzień: 100B/70T/167,5W Sobotnie tłuste żeberka nie pozwoliły mnie na lepsze źródło bialka niz twaróg i tuńczyk. Ale jakie dobre były ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb0cd6de2a14b92b603466e70b8f9e5.png [...]
Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) [...]
nie wydaje mi sie zebys jadl tak jak ci napisalem, z mojego doswiadczenia wiecej bialka nie znaczy lepiej , a najlepszym zrodlem bialka dla mnie jest tluste mieso i jajka. gonzoo bzdury klepiesz i tyle, 2,5g/kg masy ciala? mi a jestem ekto dietetyk (zreszta znany i ceniony na tym forum) polecil 1.8 na offie i 2.2 na bombie takze podziekowalem i [...]
Posiłki powinny być zbilansowane (białko, węglowodany i tłuszcze w każdym). Pierwszy, drugi i czwarty nie są. W pierwszym brakuje źródła białka i tłuszczu, w drugim jest za mało białka i węgli żeby to nazwać posiłkiem. W czwartym brakuje tłuszczu (choć ewentualnie można ten jeszcze zaakceptować. Soków kupnych nie pij - to sama chemia, cukier, pij [...]
Tak trochę teoretyzując (bo zainteresowało mnie to dlaczego takie zmiany na plus) to jeśli miałaś 3 dni treningowe i 4 nietreningowe to przez tydzień dostarczałaś ok 12 tys kcal. A przy wyrównaniu wszystkich dni to przez tydzień ponad 13 tys. Oprócz tych 4 tys które dodałaś w miesiącu dochodzą jeszcze na Twoją niekorzyść zmiany związane z [...]
[...] jaja 300 gr +orzechy wloskie 30 gr + warzywa 150 gr razem 559 kcal i b 33 t- 45 4 posilek (przed treningowy) piers 150 gr + 20g oliwy +warzywa razem 342 kcal i 31 gr bialka 24 tluszczu 5 posilek (po treningowy) piers 150gr + warzywa 100gr razem 160kcal b31 t 4 6 posilek twarog chudy 200gr+orzechy wloskie 30 gr razem 376 kcal rozkald btw [...]
[...] regularne posilki powoduja stymulacje metaboliczna,wtedy spalamy..Przy zalozeniu ze uprawiamy jakis sport.Godowka daje efekt ale patologiczny!!Co robi mozg?Pod mlotek ida bialka,cukry..tluszczyk jest zachowany do spalenia na koncu!!Absurdalne ale tak jest!!Co wiecej,przy diecie ktora jest niezbedna w procesie usuwania dodatniego bilansu [...]
Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]
[...] ah...wiedziałem że hormony.Kortyzol,jak ograniczyc go poza: Jedzeniem posilkow w najwyzszych jego najwyzszych okresach wydzielania(sniadanie),unikać stresu.. wiecej nie przychodzi mi do tej pory do glowy.Tylko ze z tym stresem moze byc roznie bo chyba mam nerwice :)) co do sniadania to zawsze jem odkad pracuje,solidne sniadanie duzo bialka
To jest tylko i wyłącznie Twoja decyzja. "Przedawkowanie" białka o jakieś 20-30g nie wpłynie jakoś negatywnie na Twoje zdrowie, a najpewniej nie dostarczysz ich znacznie więcej z produktów, które są przede wszystkim węglowodanowe, jak np. ryż, makaron . Z drugiej strony musisz pamiętać o tym, że niektóre produkty (np. soja) mają dosyć dużo [...]
Dzień 21 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Wróciłem do mojego ulubionego splitu. FBW mnie po prostu nudzi, a i brak pompy jakoś mnie nie motywował Plecy Podciąganie podchwytem 8x własny ciężar 8x własny ciężar 6x własny ciężar 6x własny ciężar Dawno się nie [...]
Kto nie kręci :O Pon : siłowy + aeroby Wtorek : tabata Środa : siłowy + aeroby Czwartek : tabata Piątek : siłowy + aeroby Sobota : wolne Niedziela : wolne HIIT nie kręcę owszem, ale zamiast tego robię tabate. Nie lubię biegać od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni. Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na [...]
Rekompozycja ciała Emilys
