bialka

Dawno nie pisałem bo i po co o tym samym pisać:D Stwierdziłem, że na razie nie chcę faszerować się suplami, więc po przerwie wrzuciłem sobie cykl na No-Cre-X3 i Cell Pump, które mi zostały. Zostało mi też trochę mono, które stosuję w dni nietreningowe. Jak tyko to zużyję to na sucho. Do tego dodają BCAA oraz standardowo białko dla uzupełnienia [...]

[...] bylby ryz brazowy bo ma nizsze ig, makaron staraj sie kupowac z mąki durum lub pelnego ziarna, daj jeszcze mieso z kurczaka zamiast kefiru - nie jest on najlpeszym zrodlem bialka 6/1/37/187 (przy kefirze 18/18/53/682) ===================== Trening 18:30-19:30 ===================== 5) Posiłek po treningu / Kolacja 20:30 Ryż biały - 100g [...]

w sumie 300 to nie tak duzo, dietetycy zalecaja przecietnemu czlowiekowi 400-500g ww no ale on znowu je 50-70g bialka dziennie

zaglebieSC po zastosowaniu się do tych korekt wyszło mi znowu troszkę za dużo wszystkiego w diecie. Tak więc poprawiłem ją całą - i dodałem jeden posiłek. 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) B/T/W/kcal 34/24/112/804 [...]

Dziekuje, pierwszy jak pierwszy chodziło mi o pierwszy cykl z ssa. Wcześniej oczywiście miałem już 2 cykle na mono + 1 na jabłku kilogramy gainera, białka i ponad 1000tabsow amino+dieta... Zaczynałem od 32 w obwodzie reki i 69kg wagi i myśle że każdy jest w stanie w takim czasie z dietą dobrymi suplami oraz treningiem, spokojnie to osiągnąć tym [...]

Sposób odżywiania zmieniłem ok 6-7 lat temu, jak okazało się że mam nadwagę, pomimo dużej aktywności fizycznej (trenowałem piłkę nożną 5 razy w tygodniu + mecz w weekend). Do ok roku czytam forum, uczę się. Teraz nie mam problemów z utrzymaniem wagi, ważę się średnio raz na 1-2 tyg i nie ma prawie żadnych wachań (zastrzegam że waga jest dobra :) [...]

W gainerach jest trochę białka, trochę więcej węgli, śladowe ilosci witamin i mikroelementów. A prawda jest taka, że w prawdziwym jedzeniu to wszytko też jest, tylko jeszcze lepsze. Co z tego, że masz napisane, że jest kilka mg magnezu, jak to jest jakiś węglan magnezu, albo inny badziew, który się słabo wchłania. A jak złapiesz pomidora, czy [...]

ok dorzucę węgli bo białka to mi wychodzi ok 4g/kg masy

to czyli moge sobie zapodac do białka nocnego 1 tab o3 zeby sie białko dłużej wchłaniało...

[...] spalacza to bardzo maly procent, przy wiekszych ilosciach tluszczu mozesz go nie odczuwac. jezli nie chudniesz juz wina lezy w diecie nie w mocy spalacza. Masz bardzo malo bialka w swoje diecie, bez wróżenia mozemy ci powiedziec, ze to co schudlas to jest duzo miesni a z tluszczu nie tyle ile oczekujesz, efektem tego jest spowolnienie [...]

proponuję opcję 1, a co do białka, to jeśli masz mało w diecie i dlaczego sojavit?

tak o to wpc ale to tylko dodatek . jak dla mnie nie jedz więcej niż 40 g na dzień reszte białka bierz z normalnego jedzenia

szczeze jak zrobiłem sobie dekadówke to jedyne co miałem ok to były tłuszcze i troszke weglowodanów mi brakowało miałem mało białka i kalori

[...] 200 g 6. kolacja 21 33 \ 5 \ 8 \ 211 - bialko ostrowi 30g - ser twarogowy poltlusty 40g - pomidor Lacznie 2653 kcal, 231 g bialka, 110 g tluszczy, 185g ww.Jako uzupelnienie diety w olej rybi jem Omega-3. Teraz co trzeba poprawic:>? Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Wyliczyłem ile białka, weglowodanow i tłuszu ma moja dieta : pon , sr , pt - białko - 195 g weglowodany - 220 g tłuszcze - 98g - za duzo troche... wt, czw, sob - białko - 170 g weglowodany - 245 g tłuszcze - 67 g Przeciez proporcje wcale nie sa takie złe, nie rozumiem dlaczego madu24 twierdzisz ze jest do niczego ...

Oj, no z pamięci było, to jest nieistotne ile tego tam jest : ) chodzi generalnie jak mam XXg białka w żołądku, to ile tak naprawdę trafi tam gdzie powinno, a ile z tego rozchodzi się na sprawy nie związane z przyrostem, w tym że tak to ujmę dosadnie "na wydalanie"?

nom tak masz racje to nie jest tylko czyste białko ... przed treningiem będe jadł białka z jaj ,bądz ser twarogowy chudy - Może być ;] ? co do płatków to co według was pownienem jeść na śniadanie skoro nie właśnie płatki z mlekiem ? a co do chleba no to jest chleb razowy także nie powinien mi zaszkodzić ? co byś proponował zamiast tego wstawić [...]

Jeśli chodzi o dietę to ją trzymam. 5 posiłków 110 gr białka tłuszczy nie liczę acz wszystko gotowane chude mięcha sporo chudego twarogu ryż kasze ważywa. Z dietą jest ok. Węgle z lekka okroiłem. Bf to około 16-18%. Do wakacji planuje zejść na 13%. Redukcje planuje zacząć za jakiś miesiąc. Chociaż w sumie tak jak jest na plaże można iść bez [...]

[...] wchłanianiu" przez całą noc nawet do godziny 6.00. Mam pytanie, tran tez jest tłuszczem, mam w kapsułkach i czy tran będzie działał jak tłuszcz i spowalnial wchlanianie bialka przez noc?? czy moge wiec zjesc wieczorkiem 200g serka białego półtłustego i do tego lyknac 2 kapsy tranu? Albo moze jeszcze inaczej lyzka oleju lnianego lepsza? Co [...]

Podstawa to regularne posiłki i zbilansowane posiłki(zawierające białko, węglowodany i tłuszcze). W okresie sytości (czas po posiłku, przyjmuje się, że trwa od 2-4 godzin) organizm przechodzi w stan anaboliczny. Jeżeli chodzi o białka: Po posiłku następuje wzrost syntezy białek w wątrobie, jednak ma ona ograniczoną "pojemność" jeśli [...]