bialka

Jesteś młody więc lepiej nie szalej za bardzo. Siła sama przyjdzie proporcjonalnie. Każdy ma swoje słabsze partie- tak siłowo jak i masowo. W diecie za dużo białka, za mało węglowodanów. POZDRO

Jeśli redukcja, odchudzanie, rzeźba to więcej białka, mniej węgli i tłuszczu.

2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal Śniadanie platki owsiane 100g mleko 300 ml 2% tł. rodzynki około 50g orzechy około 50g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy 150g szynka z [...]

2g bialka/kg 7g ww/kg 1,5g/kg jakbyscie mogli rozlozyc to na posilki ile poszczegolnych produktow i ile gramow bylbym wdzieczny co do warzyw mysle ze okolo 200gram do szkoly w tych dwoch posilkach +jakies podjadanie warzyw owocow w domu

Może powiem tak. Niedożywiony to jestem na pewno. Mam 172 i ważę 47 kg. Zawsze ważyłem coś około 50 kg. a słodyczy mogłem jeść masę i nic tyłem taki już miałem. Ale kiedy zaczęły się problemy z jelitami czasem ze strachu żeby nie dostać w szkole biegunki to nic nie jadałem po 8 godzin. Ale dobra potem było lepiej i jadłem już większość rzeczy. [...]

[...] moim zdaniem 100 g gainera moze byc za duzo, pokombinuj sam jak ci pasuje profil aktualny. narazie na noc po treningu bede bral carbo+wpc(mniej wiecej 40-50g carbo i 30-40g bialka, sypie na oko) a gainera w ciagu dnia. bede obserwowal jak sie sprawa rozwija i ew. cos sie wymysli EDIT wszystko na wodzie lykam mietki kiedys pisal, ze po treningu [...]

nie no jasne, ale jak juz cos to mialem w domysle mniej gainera, ale za to dosypac troche bialka no nic sprawa jasna, odbijam

ja tez mam wieczorne treningi. mam pytanko czy zamiast wody do bialka moze byc mleko 0,5% fat??

witam mam pytanie do ekspertów czy mam coś jeszcze zjeść przed snem,jeżeli po treningu,który kończe o 19 pije carbo z antykatabolikami,po pół godzinie pije izolat bialka,zaś po godzinie,czyli tak o 20:30 jem ryż z piersią z kurczaka.spać ide po dwóch godzinach,biorąc glutamine?

Agresor- dalbym troche wiecej i bialka i ww, jesli pozniej juz nc nie jesz azarel- nie musisz ew. troche twarogu na noc

w tym roku będzie 27 lat. wcześniej brałem jakieś tribullusy ale to nie to samo. no i sterydy kilka lat temu. czyli połącze BO z novedexem lub atittude. jak jeść te środki ? przed snem jedna dawka czy kilka mniejszych dawek dziennie przed posiłkiem? i jak przed snem to ile min po porcji białka na noc?

no lepiej, tylko mi sie wydaje, ze troszeczke za malo białka.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da06c7511c0e4b858dc21db92fea450f.png

w posiłku nr II brakuje ci jakiegoś zródła białka a w ostatnim daj wiecej twarogu pótłustego np

to co dodać z białka do drugiego posiłku? :D to taka prosta kanapka szkolna :D

daj chociaż te 2 g białka i 1g tłuszczy

Diety nie mam rozpisanej, ale wiem ze jestem na +, dostarczam ponad 100g bialka kazdego dnia. Nie jem smieci, slodyczy, nie pije alkoholu. Uzywam produktow z niska zawartoscia tluszczu, pije duzo wody. A co z ta impotencja ? Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-04-29 14:10:05

Urosłeś 7 kg w 12 dni jedzac 100g białka (mówiąc, ze to zwiększona dawka) ? Daj mi ten środek, który bierzesz. :D

2gramy bialka na kg masy ciala doradzicie z czym polaczyc m-drol ?

Aha... czyli np. zachować rozkład białka, dołożyć sobie węglowodanów tak do 2 g (w tym ok. 40% prostych, no nie odmówię sobie) i tłuszczy tak też ok. 2 g?

wiadomo, że nie będziesz od rana jadł pizzy i zagryzał jej snikersami, więc zadbałbym o odpowiednią podaż białka, a reszty specjalnie nie liczył, po co psuć sobie "zabawę". pzdr/