wieczorny posiłek potreningowy

czy sa ww proste i np fruktoza, ktora nie wystepuje w carbo biogenixa

carbo i gainera mam wlasnie od biogenixa.
sogi rozdane

Warzywa znakomiie uzupelnia wegle
optick czym wg ciebie roznia sie wegle z warzyw od wegli zlozonych z odzywki? no i ile tych warzyw trzeba by zjesc, zeby odbudowac glikogen po treningu?

ELIKSIR sprawdzilem sklad monster massa i tam sa tylko maltodekstryny, ale jesli profil masz aktualny to moim zdaniem 100 g gainera moze byc za duzo, pokombinuj sam jak ci pasuje
btw niedawno w innym temacie Khaine pisal, ze w tak poznej porze lepiej bedzie przyjac odzywke w plynie (na wodzie oczywiscie)

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-05 17:10:36

ELIKSIR sprawdzilem sklad monster massa i tam sa tylko maltodekstryny, ale jesli profil masz aktualny to moim zdaniem 100 g gainera moze byc za duzo, pokombinuj sam jak ci pasuje

profil aktualny.
narazie na noc po treningu bede bral carbo+wpc(mniej wiecej 40-50g carbo i 30-40g bialka, sypie na oko) a gainera w ciagu dnia.
bede obserwowal jak sie sprawa rozwija i ew. cos sie wymysli
EDIT wszystko na wodzie lykam
mietki kiedys pisal, ze po treningu mniej jak 100g gainera nie ma sensu sypac. (ale chodzilo Mu raczej o pore dzienna)


Zmieniony przez - ELIKSIR w dniu 2006-09-05 17:34:06

nie no jasne, ale jak juz cos to mialem w domysle mniej gainera, ale za to dosypac troche bialka
no nic sprawa jasna, odbijam

ja jestem za carbo+wpc/wpi
mozna sobie samemu rozkladac poszczegolne skladniki a w gainerku to juz trudniej
choc nie mowie ze nie mozliwe
a warzywa sa bdb o kazdej porze
pozdro

ja tez mam wieczorne treningi. mam pytanko czy zamiast wody do bialka moze byc mleko 0,5% fat??

teoretycznie 200 ml mleka to tylko 10 g laktozy, a praktycznie jesli lapiesz tluszcz dosc szybko to odradzam, jesli ekto to mozesz dac, ewentualnie troche mleka do smaku plus woda

150ml :D. pije tak od roku gdzies i przeszedlem ostatnio konkretna wycinke paromiesiczna. mam bf kolo 8% wiec chyba mi to nie przeszkadza za bardzo.ale jak masz jakies sugestje to prosze o rade ( dochodzi do tego jeszcze 100g jog naturalnego dziennie). czekam na info. pozdr

no to juz napisalem, nie mam nic do dodania
chyba, ze masz jakies konkretne pytanie, bo w sumie nie wiem czego jeszcze oczekujesz

Ja tez mam podobny problem,wracam ok 20 a trening chce zaczac ok 21.
Dodam że nie mogę ćwiczyc w innych godiznach (szkoła,praca)waga/wzrost 73/180...raczej nie mam problemu z szyvkim łapaneim tłuszczu
Planuje tak
20.00 powrót, posiłek kasza+warzywa+mięso
20.40 porcja Nitro II
21 trening
22.30 (po treningu) Carbo Vitala 60g + 40 g. SP 80
Zastanawiam sie czy wrzucić coś ok 23? np. twaróg? Czy lepiej iśc spać?