bialka

Nie jestem trochę na bieżąco, ale jakieś problemy trawienne się pojawiły, że wraz z redu obnizyliscie podaz bialka?

Nie jestem trochę na bieżąco, ale jakieś problemy trawienne się pojawiły, że wraz z redu obnizyliscie podaz bialka? Wiesz co nic nie ruszane białko na ten moment, białko było ścięte ale dobre 8-10 tygodni temu jak nie lepiej :P. Dzisiaj ogólnie w planie miałem zrobić pull ale po ostatnim treningu barków spuchła mi prawa łapa, tak jakby od ścięgna [...]

Dzisiaj od rana jakoś mega energetycznie mimo, że ostatnio coś się ciągle wybudzam w nocy i dzisiaj też, budzik na 6:30 a wstałem 5:40 ale nie ma tego złego, walnąłem cardio, przerolowałem nogi, popozowałem, zrobiłem vacuum i na spokojnie kawka i do "maili" także gitara :D. Ogólnie ja zawsze z samego rana najbardziej produktywny jestem więc mega [...]

Ja np tak mam, że jak jem za dużo białka w prochu lub uproszczonych węgli, ale też jak nie jem surowych owoców a tylko gotowane, to jest powtarzalny schemat: 2 tygodnie super poprawa w szybkości trawienia. 1tydzien tak pół na pół, niewiadomo od czego a coś się rąbie 4ty tydzień hmmm "domek z kart się zawala" %-) Czytałem kiedyś na t nation, że [...]

Jak okiem sięgnąć wszędzie reklamy suplementow. Kolorowe gazety, internet, TV, billboardy. Gdzie nie spojrzeć umięśnieni faceci i ponętne kształty pięknych, wysportowanych kobiet. Przeciętny Kowalski, który 4 tygodnie temu rozpoczął treningi dopiero teraz zaczął to zauważać. Pierwsze boleści mięśniowe minęły, w jego mniemaniu klata i biceps już [...]

Suplementacja dla osoby początkującej sporty siłowe (trójbój/dwubój/strongman): Zanim zaczniemy wprowadzać suplementy warto upewnić się, że dana osoba ma odpowiednio dobraną dietę (osobiście jestem fanem żonglowanie węglowodanami oraz diet wysokotłuszczowych). Białko na poziomie 1,5g-1,7g , na kg masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,5-2g na kg [...]

Jaki trening metaboliczny poleciłbyś kulturyście chcącemu zredukować poziom tkanki tłuszczowej i dlaczego taki wybór ? Polecam trening + dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Połącznie 2 czynników jest obowiązkowe! Trening: Silowy – 3- 4 x week HIIT – 2 – 3 x week Aeroby – 1 x week (dla zaawansowanych lub lubiących biegac max 2 tyg) Tabat – 1 x [...]

Suplementacja dla osób początkujących. Rozpoczynając przygodę z siłownią podstawowym pytaniem jest: „Od czego zaczynam i co chcę osiągnąć?” Później dopiero dobieramy odpowiednie materiały i środki do osiągnięcia celu. Faktem jest, że mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują dobrze zbilansowanej diety i ukierunkowanego treningu. Warto jednak [...]

Cel : masa , Suplementacja dla osoby z dopiętą dietą i niskim poziomie bf. Suplementy : Trec - Multipack Sport day/night /SFD/Images/2015/8/26/41e8730faeda4bc29d62100caf14140f.jpg - Najlepszy zestaw kompleksowych witamin jako uzupełnienie witamin dla osob aktywnych , zaletą jest jego formuła która pozwala na stosowanie na dzień jak i na noc [...]

Suplementacja dla osoby trenującej Crossfit Wiek: 26lat Wzrost: 168cm Waga: 78kg 1.BCAA 2.Kreatyna 3.Omega 3 4.Asparginian Potas 5.Beta Alanina 6.Białko WPC 7.ZMA 8.Kofeina - w postaci małej czarnej Dni treningowe: Rano: Opcjonalnie Bcaa 5g - Jeżeli ktoś bardzo dużo trenuje conajmniej 2 sesje treningowe dziennie i ma sporo kasy to warto brać [...]

Na samym początku wyjaśnijmy czym jest metabolizm, gdyż wielu ludzi kojarzy go tylko z pozbywaniem się tkanki tłuszczowej. Metabolizm to ogół reakcji biochemicznych, zachodzących we wszystkich komórkach organizmu, który związany jest z przemianą materii oraz energii, zapewniający organizmowi prawidłowy wzrost i rozwój oraz funkcjonowanie. [...]

Jaki trening metaboliczny poleciłbyś kulturyście chcącemu zredukować poziom tkanki tłuszczowej i dlaczego taki wybór ? Każdy poleca tabatę ja również ale dorzucam też dietę. Carb Cycling to dieta oparta na rotacji w ciągu dnia wysokich, średnich i niskich węglowodanów. Poziom białka codziennie pozostać musi na takim samym poziomie, natomiast [...]

Białka nigdy za duzo, a i w przerwie od kretatyny bedzie co łykac :P czekam na kolejne zadanie z niecierpliwoscia

Koledzy czy taka dieta będzie ok? Waga 83 kilo Zapotrzebowanie energetyczne w ciągu doby: Białka 180g = 720 kcal, Węglowodany 275g = 1100 kcal, Tłuszcze 60g = 540 kcal W sumie = 2360 kcal

Dieta to mysle, ze sprawa mocno indywidualna. Ja trzymam bialko 200g, tluszcze 100, a reszte reguluje weglami. Waga nie skacze mi za bardzo i nie zmieniam za bardzo bialka i tluszczy. Teraz mam 82,5kg przy 182 cm. Musisz sam testowac z tluszczami i ww. I musisz trzymac sie celu, albo redu, albo masa. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-02-10 [...]

Rozumiem 1. W sumie dobrze by było zredukować bo jak mówicie soczek lepiej się rozchodzi. 2.z drugiej strony masy chce trochę zdobyć. Dobrze więc byłoby dodac więcej wszystko połowę do przodu czyli kalorie nie 2300 a 3500 Białka nie 150 a 250 węgli nie 250 a 400 tłuszczy nie 50 a100 gram 3. W sumie tak zrobię dieta na masę na 2 miesiące a potem [...]

Nie dodawaj az tylu kal z bialka na masie, kiedy jedzenie przychodzi Ci opornie. Daj max 200, a dodaj 50gr ww. Organizm potrzebuje energii zeby rosnac. Postaw jasno okreslony cel. Czyli masuje do - 8 tygodni/ lub max tylu cm w pasie. Pozniej redukuje do...

[...] w rodzaju serek wiejski na zmiane z jakas ryba np makrela w occie, sledz w gotowcu- w smimmtanie czy w sosie grzybowym, olej lniany i z pestek dyni. Warzywa glownie pomidory i ogorki kiszone, malo wegli, bo tylko jakis kawalek chleba razowego ze slonecznikiem, sporadycznie ziemniaki czy 50 gram platkow, albo ryzu. Pilnuje, zeby bylo 200g bialka.

Dieta z neta, Triche przeribiona. Swoją drugą dużo ich jest. Trzymałem się zasady 200 białka tłuszcz 100 i węgle 450 Posiłek godz. 7.30  - 100g płatków owsianych  - 200ml mleka 2%  - 2 jaja jajecznica  - 100ml soku z marchewki (kubuś)  - banan  2. Posiłek godz. 11.00  - 100g piersi z kurczaka lub kostka twarogu chudego - 140g pieczywa razowego  - [...]

[...] pamietaj, ze ryby maja inne makro niz kura i musisz dac wiecej, niektore sa tez tluste. Zainstaluj sobie aplikacje i bedziesz mogl przeliczac. Ja mam i polecam "dieta i trening" logo z bialym sercem na czerwonym tle. Dieta ok, ale kostka (250g) twarogu to 50 g bialka, a 100 g cycka to 20. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-02-14 19:52:10